чем заменить плие с гантелей
Поднимать гантели на плечи - это отличное упражнение для развития мышц тела, но не всегда возможно использовать обычные гантели. Необходимо поисать альтернативы для упражнений, которые позволят добиться таких же или даже лучших результатов. В этой статье мы расскажем о нескольких упражнениях, которые могут заменить плие с гантелями.
1. Жим штанги на плечи
Жим штанги на плечи - это упражнение, которое прекрасно заменит плие с гантелями. Оно охватывает все те же мышцы, что и плие с гантелями: квадрицепс, ягодичные, бедренные мышцы, а также мышцы брюшного пресса. Главным преимуществом этого упражнения является то, что вы можете работать с большими весами, чем при использовании гантелей, так как штанга распределяет нагрузку на обе руки.
Для выполнения этого упражнения нужна штанга и ремень, который поддерживает ее на плечах. Встаньте под штангу, так чтобы она была на высоте ваших плеч. По желанию, можно использовать брелки, которые помогут зацепиться за штангу. Поднимите штангу на плечи, убедитесь, что она устойчиво лежит на них. Возьмите штангу широким хватом, выдержите ее на высоте плечей и выпрямитесь. Затем медленно опустите штангу на уровень груди, ноги раздвиньте на ширину плеч и немного согните в коленях. Выпрямитесь и поднимите штангу вверх до полного выпрямления. При этом важно на протяжении всего движения контролировать свой баланс, чтобы не поставить вред своей спине или плечам.
2. Приседания со штангой
Приседания со штангой очень эффективны для развития силы и гибкости нижней части тела. Они также заменят плие с гантелями и помогут развить квадрицепс, икроножные мышцы и ягодичные мышцы.
Для выполнения приседаний со штангой, нужно встать перед штангой, захватить ее хватом сверху и поднять на уровень ключиц. Выжмите плечи назад и ступайте на расстоянии плечей друг от друга. Согните колени, опустите бедра и почувствуйте, как мышцы нижней части тела начинают работать. Продолжайте двигаться, пока бедра не станут параллельными полу. Затем, медленно поднимайтесь вверх, вернитесь в исходное положение и выпрямитесь.
3. Упражнения на основе TRX
Колесница TRX - это набор лент и ремней, которые закрепляются на стене или другом подходящем месте. Она может использоваться для выполнения упражнений, которые помогут развивать мышцы нижней части тела. Кроме того, покупка колесницы TRX - это вложение денег в упражнения, которое поможет не только заменить плие с гантелями, но и разнообразить тренировки.
Для выполнения упражнения на основе TRX, закрепите ленту на стене или другой опоре. Возьмите в каждую руку ремень, сделайте шаг вперед и начните опускаться вниз, совершая движение, аналогичное приседанию. Опуститесь до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу. Затем медленно поднимитесь обратно в исходное положение.
Если этот вид упражнений уже знаком вам, то можно выполнить приседания на одной ноге, держась за ленту TRX одной рукой.
4. Широко сцепленный подъём на носках
Широкий подъем на носках - это упражнение, которое будет работать на мышцы икр. Для выполнения широко сцепленного подъема на носках, станьте на платформу или на ступень и разведите ноги на ширину плеч. Убедитесь, что ваши пальцы опираются на платформу, а пятки свисают вниз за ее край. Сделайте глубокий вдох, а затем поднимите тело на носки и удерживайте в верхней точке на пару секунд. Сделайте выдох при возвращении тела в исходное положение.
5. Ширик на бедра
Ширик на бедра - это упражнение на мускулатуру, которое прекрасно заменит плие с гантелями. Поставьте одну стопу на скамью, вторую поставьте перед нею, а третью руку опустите на скамью. Сделайте широкий шаг. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение, меняя стороны.
В заключение, необходимо отметить, что при выполнении любого упражнения необходимо следить за своим дыханием и убедиться, что вы выполняете его правильно. Замена плие с гантелями на упомянутые выше упражнения поможет разнообразить вашу тренировку и достичь таких же, а может и более лучших результатов, чем при использовании обычных гантелей.
Ключевые слова в этой статье:чем заменить плие с гантелей