что качаеться если лердать гантель на вытянутой руке

Когда вы поднимаете гантель на вытянутой руке, ваши мышцы испытывают определенное напряжение. Таким образом, подтягивание гантеля на вытянутой руке является одним из видов силовой тренировки, которая направлена на развитие мышц верхней части тела и усиление силы рук.

В данной статье рассмотрим все аспекты использования гантелей в тренировке на вытянутой руке:

- Анатомия мышц рук

- Правильная техника поднятия гантелей на вытянутой руке

- Различные варианты тренировок на вытянутой руке

- Некоторые упражнения на тренировку мышц рук

Анатомия мышц рук

Для начала следует рассмотреть анатомию мышц рук, которые задействованы при поднятии гантели на вытянутой руке.

Бицепсы – это мышцы, которые расположены на верхней части руки и провергаются при сгибании руки в локте. Бицепсы существуют в двух разных формах: короткий и длинный головки. Длинный головка бицепса проходит через плечевой сустав, а короткая головка испаняется в области локтевого сустава.

Трицепсы – это мышцы на обратной стороне руки, которые провергаются при разгибании руки в локте. Трицепсы состоят из трех разных мышц, которые работают вместе, чтобы дать вам силу, которую вам нужно, чтобы расширить свою руку в локте.

Дельтовидные мышцы – это мышцы, которые провергаются при движении руки вверх. Эти мышцы состоят из трех разных головок: передней, средней и задней. Любое движение руки вверх включает работу дельтовидной мышцы.

Трапециевидные мышцы – это мышцы, которые расположены между шеей и плечами. Они играют важную роль в поддержании плеч и шеи.

Правильная техника поднятия гантелей на вытянутой руке

Для того чтобы эффективно тренировать мышцы рук при помощи поднятия гантелей на вытянутой руке, необходимо правильно выполнять упражнение. Для этого рассмотрим технику поднятия гантелей на вытянутой руке по шагам:

1. Стойте прямо, держа гантель в руке.

2. Рука должна быть вытянута прямо вперед, локоть слегка согнут.

3. Поднимите гантель до уровня глаз. При этом локоть должен сохраняться в неподвижности, а движение должно происходить за счет сокращения мышц руки и плеча.

4. Задержитесь на секунду в верхней точке, а затем медленно опустите гантель обратно до исходного положения.

5. Повторите упражнение заданное количество раз.

Некоторые рекомендации для правильного поднятия гантелей на вытянутой руке:

- Не двигайте локтем, когда поднимаете гантель. - Следите за техникой, гантель всегда должна быть поднята на вытянутой руке.

- Держите мышцы руки и плеч в напряжении на всем протяжении движения.

- Не скручивайте тело во время упражнения, оно должно быть полностью прямым.

Различные варианты тренировок на вытянутой руке

Поднятие гантелей на вытянутой руке можно выполнять в различных вариациях, в зависимости от того, какую часть мышц вы хотите подтянуть.

1. Поднятие гантелей на вытянутой руке с боковым подъемом

Данное упражнение направлено на работу дельтовидных мышц. Выполняется оно следующим образом:

1. Стоите прямо, держа гантель в каждой руке, руки должны быть вытянуты в стороны на уровне плеч.

2. Поднимите гантели на уровень плеч и задержитесь на секунду в верхней точке.

3. Медленно опустите гантели.

4. Повторите упражнение заданное количество раз.

2. Поднятие гантелей на вытянутой руке с сгибанием локтя

Это упражнение направлено на развитие бицепсов.

1. Стоите прямо, держа гантель в каждой руке, руки должны быть вытянуты вниз, параллельно телу.

2. Согните локти и поднимите гантели к плечам.

3. Медленно опустите гантели обратно до исходного положения.

4. Повторите упражнение заданное количество раз.

3. Поднятие гантелей на вытянутой руке с разгибанием локтя

Это упражнение направлено на работу трицепсов.

1. Стоите прямо, держа гантель в каждой руке, руки должны быть вытянуты вверх, правая рука поднимена на голову.

2. Согните локти и опустите гантель за голову.

3. Затем поднимите гантель до исходного положения.

4. Повторите упражнение заданное количество раз.

Некоторые упражнения на тренировку мышц рук

Помимо поднятия гантель на вытянутой руке, существуют и другие упражнения, которые могут помочь развить мышцы рук:

1. Жим штанги лежа

Жим штанги лежа - это одно из наиболее популярных упражнений для развития грудных мышц и бицепсов. Для выполнения данного упражнения вы будете лежать на спине на скамье, держа штангу на уровне груди. Затем вы медленно опускаете штангу до груди, а затем возвращаетесь в исходное положение.

2. Жим гантелей на скамье под углом

Жим гантелей на скамье под углом – это упражнение, которое в первую очередь направлено на развитие мышц груди и трицепсов. Для выполнения данного упражнения вы будете лежать на скамье под углом, держа гантели в каждой руке. Затем вы медленно опускаете гантели до уровня груди, а затем возвращаете их в исходное положение.

3. Подтягивания

Подтягивания – это упражнение, которое направлено на развитие мышц спины и бицепсов. Для выполнения данного упражнения вы должны взяться за перекладину широким хватом и подтянуться вверх с помощью мышц рук и спины, возвращаясь в исходное положение.

4. Становая тяга

Становая тяга – это упражнение, которое помогает развивать мышцы ног и спины. Для выполнения данного упражнения вы должны держать штангу на расстоянии чуть больше, чем ширина ваших плеч. Затем вы медленно наклонитесь вперед, опуская штангу, и затем возвращаетесь в исходное положение.

Вывод

Поднятие гантелей на вытянутой руке – это одно из самых эффективных упражнений для развития мышц рук и верхней части тела. При правильном выполнении данного упражнения, можно значительно усилить силу рук, развить мышечную массу и улучшить общую физическую форму. Попробуйте различные вариации упражнений и убедитесь в их эффективности.

Ключевые слова в этой статье:что качаеться если лердать гантель на вытянутой руке