что лучше гантели или отжимания

В вопросе о том, что лучше - гантели или отжимания, нет однозначного ответа. Оба способа тренировки имеют свои преимущества и недостатки, и определить, что подходит лучше именно вам, поможет только личный опыт.

Гантели - это снаряды для силовой тренировки, представляющие собой две отдельные тяжести, соединенные общей рукояткой. Их можно использовать для выполнения множества упражнений на различные группы мышц. Отжимания - это упражнение на развитие силы и прочности, которое включает работу многих мышечных групп, в основном грудных мышц, трицепса и дельтовидных мышц. Оно представляет собой опускание и подъем тела, которое выполняется в положении лежа на полу лицом вниз, подъем тела происходит силой рук.

Чтобы определить, какой из этих методов фитнеса подходит вам больше, рассмотрим их подробнее.

Преимущества гантелей

1. Разнообразие упражнений

Гантели предоставляют обширный набор упражнений для работы с различными группами мышц. У вас есть возможность создавать свои собственные упражнения, используя гантели, что позволяет лучше адаптировать тренировочную программу к вашим индивидуальным потребностям.

2. Легкость в использовании

В отличие от отжиманий, использование гантелей не требует особых навыков или тренировок. Вы можете легко использовать их дома, в спортивном зале или на открытом воздухе.

3. Равномерное распределение нагрузки

Гантели распределяют нагрузку по двум рукам, что позволяет предотвратить неравномерный рост мышц и нарушения осанки.

4. Природность движений

При использовании гантелей вы выполняете движения, более естественные и более близкие к естественному движению рук и плеч.

5. Аксессуары

Существует множество аксессуаров для гантелей: наручники, штанги, грифы, которые могут быть использованы для упражнений на различные группы мышц. Большое количество различных аксессуаров позволяет большую гибкость в создании индивидуальной программы для силовых тренировок.

Недостатки гантелей

1. Лимитированность в повышении веса

Люди, которые желают увеличивать свою мышечную массу, в конечном итоге сталкиваются с проблемой лимитированности веса гантелей, которые доступны для покупки. Это может стать причиной вынужденного перехода на другие виды снарядов.

2. Необходимость железобетонной подготовки

Для использования гантелей их необходимо подбирать корректно в соответствии с весом и вашим физическим состоянием. В обратном случае, использование гантелей может привести к травмам.

3. Ограниченность в упражнениях крупных групп мышц

Поскольку гантели представляют собой небольшие веса, они могут ограничивать вас в упражнениях, предназначенных для работы с крупными группами мышц, такими как ноги или спина.

Преимущества отжиманий

1. Развитие силы

Отжимания изначально были созданы для развития силы и прочности, что позволяет вам с легкостью преодолевать повседневные задачи.

2. Экономичность в использовании

Отжимания можно выполнять в любое время и в любом месте, это удобно и экономично. Кроме того, отжимания не требуют дополнительных приспособлений или специального оборудования.

3. Занимает меньше времени

Отжимания занимают меньше времени, чем силовое тренировочное занятие с гантелями. Они позволяют быстро выполнять упражнения и не требуют, чтобы вы тратили на них много времени.

4. Укрепление плечевого пояса и ягодично-бедренных мышц

Отжимания не только развивают силу рук, но также укрепляют плечевой пояс и ягодично-бедренные мышцы.

5. Возможность увеличения сложности упражнения

Отжимания могут быть относительно простыми упражнениями для начинающих, но их сложность может быть увеличена путем уменьшения количества опорных точек, что позволяет создавать более сложные варианты упражнений для более опытных людей.

Недостатки отжиманий

1. Могут быть опасными

Отжимания могут вызывать травмы, особенно у людей, которые занимаются ограниченное количество времени.

2. Ограниченность в разнообразии упражнений

В отличие от гантелей, упражнения при выполнение отжиманий ограничиваются работой с несколькими мышечными группами.

3. Ограниченность в повышении веса

То же самое относится и к отжиманиям: увеличение сложности требует от вас уменьшения количества опорных точек, что приводит к тому, что во многих случаях вам приходится оставаться в рамках определенной весовой нормы.

4. Необходимость соответствующего положения тела

Отжимания должны быть выполнены с правильным положением тела, чтобы избежать травмы и дополнительной нагрузки на мышечную систему или суставы.

5. Длительная приспособка

Построение мышц и развитие силы отжиманиями требует длительного временного периода. Вам может понадобиться много времени, чтобы достичь определенных результатов и настроенности на занятия.

Сделаем выводы:

Гантели и отжимания - это отличные способы тренировки мышц, которые предлагают различные преимущества и недостатки. При выборе того, что подходит вам больше всего, учитывайте ваш уровень физической подготовки, индивидуальный опыт и предпочтения. Оба метода могут быть эффективными, если будут использованы в соответствии с вашими целями и потребностями.

Ключевые слова в этой статье:что лучше гантели или отжимания