что лучше жим лежа или жим гантелей

Первоначально жим лежа был разработан, чтобы увеличивать силу рук и грудных мышц, в то время как жим гантелей был способом разгрузить спину и дать возможность грудным мышцам работать более эффективно. Однако, с течением времени эти два упражнения стали использоваться для достижения разных целей.

Жим лежа является одним из основных упражнений для грудных мышц, который используется не только в бодибилдинге, но и в повседневном тренировочном процессе. Это упражнение включает работу грудных, трицепсовых и передних дельтовидных мышц. Основным механизмом упражнения является изгиб рук в локтевых суставах, приведение груди к верхней точке и сокращение грудных мышц.

Жим гантелей представляет собой упражнение, которое включает работу тех же мышц, что и жим лежа, но в отличие от первого, оно также активно включает работу корпуса, более интенсивно нагружает стабилизировать мышцы и дает большую свободу движения. Этот тип упражнений дает возможность работать с бОльшим весом, так как используется меньшее количество мышц, соответственно, тело может выдерживать большую нагрузку.

В этой статье мы рассмотрим основные различия между жимом лежа и жимом гантелей, и определим, какое из этих упражнений лучше использовать в вашей тренировке.

1. Различия в технике выполнения упражнения

Жим лежа выполняется на скамье, где тело лежит на спине, а ноги фиксируются на специальной опоре. Упражнение начинается с поднятия штанги вверх и её медленного опускания до груди, после чего штанга снова поднимается до верхней точки. Важно помнить, что жим лежа может быть выполнен с различными вариантами захвата рук, включая узкий и широкий захват, что позволяет работать разным мышечным группам.

Жим гантелей, в отличие от жима лежа, выполняется с помощью двух гантелей, что дает большую свободу движений и возможность увеличить нагрузку. Упражнение начинается с того, что гантели, расположенные на уровне плеч, поднимаются вверх, происходит сжатие грудных мышц, после чего гантели медленно опускаются до груди.

Главное преимущество жима гантелей перед жимом лежа заключается в том, что он дает большую стабилизацию и сконцентрированный эффект нагрузки на грудные мышцы.

2. Различия в грузоподъемности

Жим лежа считается более продуктивным упражнением, чем жим гантелей, потому что он дает возможность работать с бОльшим весом. В связи с этим, жим лежа предпочтительнее использовать, когда речь идет о тренировке с высокими нагрузками.

Однако, жим гантелей тоже может быть очень тяжелым, если использовать достаточно большие гантели. Кроме того, жим гантелей может быть лучшим выбором для тех, кто пытается тренировать грудные мышцы в равной степени, в то время как жим лежа используется для увеличения силы грудных мышц.

3. Различия в охвате мышц

Жим лежа работает с большим количеством мышц, включая грудные мышцы, передние дельтовидные мышцы, трицепсы, трапециевидные мышцы, задние дельтовидные мышцы, корпус и бицепсы.

Жим гантелей, в свою очередь, дает возможность более интенсивно задействовать грудные мышцы, поскольку они непосредственно держат гантели в верхней точке упражнения.

4. Безопасность

Вопрос безопасности определенно стремится к жиму гантелей, так как это упражнение открывает более широкие возможности для экспериментов и избегания травмы. В жиме гантелей тело имеет большую свободу движений, что позволяет контролировать движения и избегать повреждения мышц и суставов.

Жим лежа имеет более жесткие требования к безопасности, так как включает в себя более сложные движения и более трудно контролировать себя во время упражнения.

5. Силовая нагрузка на мышцы

В жиме гантелей сила нагрузки на мышцы увеличивается относительно расстояния между гантелями. Это позволяет устанавливать большую индивидуальную нагрузку на грудные мышцы, что делает жим гантелей более приоритетным в зоне локальной нагрузки.

В жиме лежа нагрузка на мышцы более комбинированная, что связано с большим количеством работающих мышечных групп.

6. Интенсивность тренировки

Жим гантелей считается более интенсивным упражнением, чем жим лежа, так как он нагружает грудные мышцы в большей степени. Обычно этот тип упражнения позволяет сократить время занятий и уменьшить количество подходов, не ухудшая результат тренировки.

Жим лежа определяет более долгий и больший объем тренировки, что обеспечивает работу мышц и добавляет объем грудям.

7. Тренировка мышечной памяти

Жим лежа позволяет работать над техникой правильного выполнения упражнения, что особенно важно для новичков и тех, кто еще не определился со своими целями. Постепенно повышая свою нагрузку на упражнения, можно тренировать свою мышечную память к более продуктивной прокачке грудных мышц.

Жим гантелей также тренирует техническую часть упражнения, что помогает сформировать память и увеличить скорость и точность движений.

Какое упражнение выбрать?

Определение лучшего упражнения для вас во многом зависит от целей, которые вы ставите перед собой во время тренировки.

Для какого типа тренировки следует выбрать жим лежа:

1. Работа с большим весом

2. Увеличение силы грудных мышц

3. Использование разных вариантов захвата для работы с различными мышечными группами

4. Работа над техникой упражнения и мышечной памятью

Для какого типа тренировки следует выбрать жим гантелей:

1. Локальная нагрузка на грудные мышцы

2. Работа над стабилизацией мышц и корпуса

3. Использование более тяжелых весов

4. Сокращение времени для тренировки

5. Меньшее количество подходов

В зависимости от того, какой тип тренировки вы выбираете, жим лежа или жим гантелей являются отличными упражнениями для работы с грудными мышцами и дополняют друг друга, создавая набор упражнений для грудей по вашим требованиям.

Независимо от выбора упражнения, важно обеспечить правильную технику выполнения для максимального извлечения пользы из вашей тренировки и предотвращения возможных травм.

Ключевые слова в этой статье:что лучше жим лежа или жим гантелей