что можно использовать вместо гантелей 200 грамм

Вместо гантелей массой 200 грамм можно использовать ряд других тренировочных приспособлений, которые помогут сделать тренировку более эффективной и разнообразной. В этой статье мы рассмотрим различные варианты заменителей гантелей и расскажем о преимуществах их использования.

1. Водные бутылки

Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки с водой или другой жидкостью, наполненной до необходимого веса. Это простой и дешевый вариант замены, который доступен каждому. Несмотря на то, что такие бутылки могут быть не слишком удобными в использовании, они работают хорошо для упражнений на руки и плечи.

2. Книги

Книги могут использоваться для создания дополнительного веса во время упражнений, особенно для рабоы с мышцами спины. Выберите достаточно крупный том, чтобы его можно было удержать в руках, или сразу несколько, чтобы создать более высокий уровень нагрузки. Если тренировка включает лежа на спине упражнения, можно поставить книги на грудь.

3. Сумки с песком

Сумки с песком представляют собой более необычный, но эффективный вариант, опирающийся на использование уникального веса. Купите две прочные сумки, затем наполните их песком, чтобы получить необходимый вес. Такие сумки удобны в использовании при выполнении упражнений на руки и плечи.

4. Бутылки с песком

Такой вариант замены точно также как и водные бутылки, только вместо воды, в них наливается песок. Единственное отличие от водных бутылок – они имеют более высокую плотность, что позволяет использовать гораздо меньший объём для создания необходимой нагрузки.

5. Резиновые тренажеры

Резиновые тренажеры – это легкие, компактные и удобные в использовании устройства, которые позволяют изменять уровень нагрузки. В зависимости от упражнения тренажерами можно обеспечить как низкую, так и высокую нагрузку. Они работают хорошо для упражнений на руки и плечи, а также для упражнений на пресс.

6. Свои собственные масса тела

Найти заменитель для гантелей – это хорошо, но есть более естественный способ тренироваться – использовать свою собственную телесную массу. Воркаут и калланетика – это прекрасный способ разнообразить свою тренировку, не пользуясь гантелями, штангами или другой качалкой.

7. Банные полотенца

Банные полотенца используются для создания неоднородного сопротивления при упражнениях. Например, при выполнении скручивания можно положить половину полотенца на живот, а другую на грудь, затем развернуться на 180 градусов и выполнить упражнения еще раз.

8. Чайные кружки

Чайные кружки могут использоваться в качестве маленьких гирь. Для этого наполняем их рисом, песком или водой. Если Вы не будете передвигаться с этимим кружками, можете даже использовать хрустальные чашки с цветыми сверху крышками.

9. Бутылки с маслом

Если у вас есть недостаток гантелей, вы можете использовать бутылки с маслом в качестве замены. Для создания массы в бутылки можно использовать масло, оно, кстати, имеет более высокую плотность, чем вода, поэтому на такой вариант замены следует обратить внимание.

10. Детские игрушки

Детские игрушки, особенно мягкие или надувные могут использоваться для выполнения упражнений по развитию руки, плеч или пресса. Они довольно безопасны в использовании, и могут быть использованы даже в качестве замены гантелям, если Вы не готовы покупать специальное оборудование.

В заключении можно сказать, что если у вас нет гантелей, то ничего страшного – есть много других эффективных вариантов замены. Попробуйте разные приспособления и выберите наиболее подходящие для вас. Главное – не забывайте про регулярную тренировку и правильное питание, ведь только так Вы сможете достичь своих целей.

Ключевые слова в этой статье:что можно использовать вместо гантелей 200 грамм