что можно сделать с 2 гантелями дома

что можно сделать с 2 гантелями дома

Сегодня огромное количество людей занимается фитнесом. Этот тренд привел к росту спроса на спортивное оборудование и снаряды. К сожалению, не все люди могут позволить себе покупку профессиональных тренажеров или посещение тренажерного зала. Однако, мы предлагаем вам отличное решение – 2 гантели.

С помощью двух гантелей можно выполнить множество упражнений для разных групп мышц. А если добавить к ним гимнастический мат, то упражнения станут ещё более разнообразными и эффективными. Это удобное решение позволит вам заниматься спортом в любом удобном для вас месте и в любое время.

В данной статье мы рассмотрим, какие упражнения можно выполнять с двумя гантелями в домашних условиях.

1. Отжимания от пола с гантелями

Отжимания – это одно из самых популярных упражнений для развития грудных мышц, широчайших мышц спины и трицепсов.

Для выполнения данного упражнения возьмите две гантели в руки, лягте лицом вниз и поставьте руки шире плеч. Сначала поднимите таз, затем опустите его и начните отжиматься, при этом не забывайте держать ноги на полу.

2. Молотковые сгибания рук

Упражнение для развития бицепсов.

Возьмите в руки две гантели и поставьте их ладонями вверх. Затем, плавно согните руки в локтях, при этом не касаясь гантелей плечами. Поднимите гантели до уровня плеч и опустите их вниз до начальной точки.

3. Сгибание рук на предплечьи

Упражнение для развития различных частей мышц рук и предплечьев.

Возьмите гантели в руки и поставьте их ладонями вниз. Поднимите гантели к плечам, согнув локти, а затем медленно опускайте обратно до начальной точки.

4. Подъем гантелей над головой

Это упражнение отлично подходит для развития дельтовидной мышцы плеча.

Возьмите гантели в руки и поднимите их к плечам. После этого вытяните руки вверх, поднимая гантели над головой, а затем вернитесь к начальной позиции.

5. Жим гантелей сидя

Упражнение для развития грудных мыщ.

Возьмите гантели в руки и сядьте на скамейку. Поднимите гантели к плечам, а затем вытяните руки над головой. Медленно верните гантели к плечам и затем опустите на начальную точку.

6. Тяга гантелей к груди

Упражнение для развития мыщ спины.

Возьмите гантели в руки, поставьте ноги на ширину плеч и наклонитесь вперед до угла 45 градусов. Поднимите гантели на уровень груди, а затем медленно опустите обратно до начальной позиции.

7. Приседания с гантелями

Упражнение для развития ног.

Возьмите гантели в руки и станьте на ширину плеч. Присядьте до угла 90 градусов, при этом сохраняя грудь и спину прямыми. Затем вернитесь в начальную точку.

8. Стойка на одной ноге с гантелями

Упражнение для развития равновесия и мышц ног.

Возьмите гантели в руки и встаньте на одну ногу. Повторите упражнение на каждой ноге. При этом, держите спину прямой и избегайте дисбаланса.

9. Поднятие гантелей на боковые мышцы

Упражнение для развития боковых мышц.

Возьмите гантели в руки и поставьте их ладонями вниз. Поднимите гантели в стороны на уровень плеч и медленно опустите обратно на начальную точку.

10. Разведение гантелей на скамье

Упражнение для развития мышц груди.

Повторите упражнение для жимы гантелей сидя, но вместо вытягивания гантелей над головой разведите их на уровень груди.

В заключение, мы надеемся, что данный список упражнений поможет вам разнообразить свои занятия и достичь желаемого результата. Главное – не забывайте о своей безопасности и выполняйте упражнения в соответствии с инструкциями или под наблюдением опытного тренера. Удачных тренировок!

Ключевые слова в этой статье:что можно сделать с 2 гантелями дома