чем можно заменить тягу гантели в наклоне

чем можно заменить тягу гантели в наклоне

Тяга гантели в наклоне является одним из наиболее популярных упражнений для развития верхней области спины. Это упражнение является очень эффективным в работе с широчайшими мышцами (латиссимус дорси), ромбовидными мышцами спины и трапециевидными мышцами. Однако, иногда тренерам могут потребоваться альтернативные упражнения для замены тяги гантели в наклоне. В этой статье мы рассмотрим несколько других упражнений, которые могут быть использованы вместо тяги гантели в наклоне.

1. Тяга гантели к подбородку

Тяга гантели к подбородку - это упражнение, которое работает с тем же набором мышц, что и тяга гантели в наклоне. Это упражнение, вероятно, самое близкое к традиционной тяге гантели в наклоне. Однако, оно более агрессивно по отношению к мышцам, поскольку вы тянете гантель выше, ближе к затылку. Выполнение этого упражнения требует дополнительного усилия от мышц рук и предплечий. Оно также может быть более травмоопасным из-за высокой нагрузки на суставы.

2. Тяга гантели в стиле «рывок»

Тяга гантели в стиле "рывок" - это более агрессивный вариант тяги гантели в наклоне. Он работает с тем же набором мышц, что и традиционная тяга гантели в наклоне и тяга к подбородку, но требует более быстрых и взрывных движений. Это упражнение поможет увеличить вашу силу второй фазы силового движения и повысит выносливость мышц.

3. Сведение лопаток

Сведение лопаток — упражнение, которое часто выполняется с целью улучшения постановок плеч и укрепления мышц спины. Это упражнение можно выполнить с гантелями или без них, прикладывая упор к стене или другой подходящей поверхности. Сначала положите ладони на поверхность, а затем отведите их в стороны и сведите лопатки. Следите за тем, чтобы плечи не сминались вместе с лопатками.

4. Тяга верхнего блока

Тяга верхнего блока является одним из наиболее эффективных упражнений для развития трапециевидных мышц и верхней части спины. Это упражнение можно выполнять с гантелями или силовым блоком. Сначала сядьте на скамью, плотно прижмитесь к ее спинке и возьмите рукоятку. Затем потяните рельсы блока к груди, направляя локти на пол. Держите пуль на несколько мгновений, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

5. Тяга штанги на наклонной скамье

Тяга штанги на наклонной скамье - это упражнение, которое эффективно работает с мышцами брюшной стенки и мышцами спины. Оно может быть общей заменой для тяги гантели в наклоне, когда требуется более высокая активация мышц брюшной стенки. Выполнение этого упражнения требует использования штанги и наклонной скамьи. Руки следует обхватить штангу, а затем наклонить тело вперед, чтобы штанга была расположена перед голенями. Затем затяните штангу, прикладывая усилие к мышцам верхней части спины и боковым мышцам живота.

6. Двойная тяга гантели в наклоне

Двойная тяга гантели в наклоне - это упражнение, которое работает с мышцами верхней области спины, более конкретно с внутренней частью лопаток. Это упражнение имеет меньшую амплитуду движения, чем традиционная тяга гантели в наклоне, что делает его более концентрированным. Для выполнения этого упражнения нужно взять в руки гантели, наклониться и немного согнуть ноги, чтобы сохранить равновесие. Сохраняя наклон, тяните гантели к себе, прижимая их к брюшной стенке.

7. Подтягивания на турнике

Подтягивания на турнике - это упражнение, которое работает со всем набором мышц, который тренируется при выполнении тяги гантели в наклоне. Это упражнение может использоваться как общая замена, особенно для тех, кто не имеет доступа к гантелям или другому оборудованию. Для его выполнения следует перевернуться на турник, взяться руками за поперечную перекладину, а затем потянуть руки к себе, прижимая локти к телу.

Вывод

Тяга гантели в наклоне является очень эффективным упражнением для развития мышц спины. Однако она может быть рутинной, и в определенный момент может потребоваться изменение тренировочной программы. В этом случае вы можете использовать различные альтернативные упражнения, такие как тяга гантели к подбородку, тяга гантели в стиле "рывок", сведение лопаток, тяга верхнего блока, тяга штанги на наклонной скамье, двойную тягу гантели в наклоне и подтягивания на турнике. Ваш персональный тренер, в зависимости от ваших целей, должен помочь вам определить, какое упражнение будет наиболее эффективным для вашей тренировочной программы.

Ключевые слова в этой статье:чем можно заменить тягу гантели в наклоне