что можно сьесть через 20 мин.после тренировки гантелями

После тренировки не менее важно, что вы едите, чем само тренировка. Правильный рацион питания может усилить эффекты тренировки и помочь восстановиться быстрее. Правильно подобранная еда может обеспечить организм необходимыми питательными веществами и запасом энергии. Однако, не все продукты подходят для употребления сразу после тренировки гантелями. В данной статье мы рассмотрим, что можно сьесть через 20 минут после тренировки гантелями.

Почему так важно есть после тренировки?

После тренировки, ваш организм находится в состоянии повышенной уязвимости и потери энергии. Питательные вещества, глюкоза и аминокислоты, которые были потрачены во время тренировки, должны быть восстановлены. Также, необходимо обеспечить запас энергии, необходимый для синтеза белка, который способствует росту мышц.

Ну а если не есть, то что может случиться?

Если вы пропустите еду после тренировки, ваш организм начнет расщеплять запасы гликогена (запасы углеводов в мышцах и печени), чтобы возобновить энергию. Когда эти запасы будут истощены, ваш организм начнет рассеивать белки, которые могут использоваться как источник энергии, а не для восстановления и роста мышц. Этот процесс называется катаболизмом, который ведет к разрушению мышечной массы.

Итак, какие продукты можно съесть через 20 минут после тренировки гантелями?

1. Белки

Белки – один из наиболее важных элементов питания для мышц. Они являются строительными блоками и необходимы для роста и восстановления мышечной ткани. После тренировки, вы должны увеличить потребление белков, чтобы восстановить их запасы, которые были израсходованы во время упражнений. После тренировки, вам необходимо употреблять натуральные источники белков, таких как яйца, молоко, сыр, творог, рыба, мясо, орехи, бобовые, и т.д.

2. Углеводы

Углеводы – второй по важности элемент в питании после белков. Они являются основным источником энергии, который необходим вашему организму для выполнения упражнений. После тренировки, углеводы помогут восстановить запасы гликогена в мышцах , которые были израсходованы во время тренировки. Но помните, все углеводы различны. Выбирайте качественные углеводы, такие как овсяные хлопья, бурый рис, киноа, сладкий картофель, овощи и фрукты.

3. Жир

Жиры также являются важными элементами питания и необходимы для здоровья. Однако, употребление жирных продуктов непосредственно после тренировки, может замедлить процесс восстановления энергии. Поэтому, важно употреблять жиры суммарно в небольших количествах, и предпочитать те жиры, которые содержат полезные жирные кислоты. Как сыр, авокадо, орехи, масло оливковое и рыбий жир.

4. Фрукты

Фрукты, особенно богатые антиоксидантами, могут помочь вашему организму бороться со свободными радикалами и способствовать быстрому восстановлению. К таким фруктам относятся апельсины, киви, грейпфруты, ягоды и ананас. Они содержат витамин C, который помогает сократить время восстановления и уменьшить мышечную боль.

5. Фруктоза

Фруктоза – это вид натурального сахара, который находится в фруктах и является важным источником энергии. После тренировки, важно употреблять продукты, содержащие фруктозу вместо других видов сахара. Но помните, что фруктоза – это сахар и должна употребляться умеренно.

Что не стоит есть после тренировки гантелями?

1. Жирные продукты

После тренировки необходимо восстанавливать энергию, и это может занять более продолжительное время, если вы употребляете жирные продукты. Жир замедляет процесс обработки пищи в организме, что может замедлить ваше восстановление.

2. Сладости и шоколад

Сладенькое и шоколад – это быстрые углеводы, которые могут привести к подъему уровня инсулина и замедлить процесс восстановления. Поэтому, старайтесь избегать сладостей и шоколада сразу после тренировки, особенно если вы хотите похудеть.

3. Алкоголь

Алкоголь – это диуретик, который усиливает процесс мочеотделения и приводит к обезвоживанию организма. Также, он замедляет процесс восстановления и может вызвать мышечные спазмы.

4. Кофеин

Кофеин – это еще один диуретик. Он может провоцировать обезвоживание тканей и повышение уровня кортизола, гормона стресса. Это может привести к снижению энергии и повышению мышечной боли.

Вывод

Правильный рацион питания после тренировки гантелями может помочь ускорить процесс восстановления и обеспечить ваш организм необходимыми питательными веществами. Убедитесь, что вы употребляете богатые белком и углеводами продукты сразу после тренировки. Ограничивайте употребление жиров и облегчите желудок фруктами и овощами. И не забывайте пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Ключевые слова в этой статье:что можно сьесть через 20 мин.после тренировки гантелями