что с мышцами когда работаешь с меньшими по весу гантелями

Когда мы говорим о построении мышечной массы, то обычно представляем себе жесткие и тяжелые тренировки с большими весами. Однако, может показаться странным, но тренировки с меньшими по весу гантелями, также могут привести к увеличению мышечной массы и силовых показателей. В этой статье мы разберём основные принципы тренировок с меньшими по весу гантелями и то, как они влияют на наши мышцы.

Тренировки с меньшими по весу гантелями – что это такое?

Тренировки с меньшими по весу гантелями – это фитнес-практика, которая включает в себя использование лёгких гантелей для тренировки всех мышечных групп тела. Цель таких тренировок может быть разной – от увеличения мышечной массы до улучшения координации и растяжки тела.

Одним из главных преимуществ тренировок с меньшими по весу гантелями является их доступность и удобство. В отличие от тренировок с тяжелыми штангами, тренировки с гантелями не требуют особого оборудования и можно проводить даже дома.

Однако, несмотря на легковесность гантелей, на тренировках с ними можно добиться серьезных результатов. Для этого необходимо соблюдать основные принципы тренировок с меньшими по весу гантелями.

Основные принципы тренировок с меньшими по весу гантелями

1. Сделайте свою тренировку максимально интенсивной

Основная ошибка, которую делают начинающие на тренировках с меньшими по весу гантелями – это малая интенсивность тренировок. Однако, чтобы стимулировать рост мышц, необходимо сделать тренировку максимально интенсивной. Для этого можно использовать несколько подходов:

- Повысьте количество повторений. Если обычно вы делаете 10 повторений, то попробуйте увеличить это число до 15 или даже 20. Такой подход позволит увеличить количество работы, которое вы совершаете на одну мышечную группу.

- Сократите время отдыха между упражнениями. Чем меньше вы отдыхаете между упражнениями, тем больше работаете над своей выносливостью и, соответственно, над интенсивностью тренировки.

- Используйте суперсеты. Суперсет – это два упражнения, которые делаются друг за другом, без перерыва на отдых. Например, вы можете делать подтягивания и отжимания, и только после этого отдохнуть. Таким образом, вы сможете увеличить количество работы, которое выполняете, за одну тренировочную сессию.

2. Увеличивайте нагрузку постепенно

Как мы уже упоминали, тренировки с меньшими по весу гантелями не менее эффективны, чем тренировки с тяжелыми весами. Однако, чтобы получить результаты, необходимо постепенно увеличивать нагрузку на мышечные группы.

Начинать тренировки с гантелями стоит с минимальных весов, затем постепенно увеличивать их. Нагрузка, которую вы используете в тренировке, должна быть достаточной, чтобы вызвать чувство усталости, однако не настолько сильной, чтобы вызвать болезненный дискомфорт.

3. Используйте разнообразные упражнения

Еще один ключевой принцип тренировок с меньшими по весу гантелями – это использование разнообразных упражнений. Если вы делаете одни и те же упражнения каждую тренировку, то уже через несколько недель вы достигнете плато в развитии мышц.

Чтобы разнообразить тренировки, можно использовать такие упражнения, как:

- Упражнения на координацию. Некоторые упражнения с меньшими по весу гантелями могут помочь улучшить координацию движений. Например, упражнения с балансировкой на одной ноге.

- Упражнения на растяжку. Когда вы делаете упражнения с меньшими по весу гантелями, то можно использовать их и для работы над растяжкой. Такие упражнения помогут улучшить гибкость и готовность к другим видам тренировок.

- Упражнения на выносливость. Некоторые упражнения на выносливость с меньшими по весу гантелями могут быть очень эффективными. Например, упражнение с прыжками в комплекте с гантелями.

Как тренировки с меньшими по весу гантелями влияют на мышцы

Тренировки с меньшими по весу гантелями могут привести к увеличению мышечной массы и силовых показателей. Ниже мы рассмотрим, почему это происходит.

1. Увеличение объема мышечных волокон

Увеличение мышечной массы происходит благодаря росту объема мышечных волокон. Тренировки с меньшими по весу гантелями могут стимулировать рост мышечных волокон тем, что заставляют их работать на износ.

Когда вы работаете с гантелями, каждый раз вы вынуждены делать более многочисленное и интенсивное движение. Это приводит к увеличению объема ваших мышц и, следовательно, к увеличению мышечной массы.

2. Развитие нейромышечной связи

Тренировки с меньшими по весу гантелями также могут способствовать развитию нейромышечной связи. Это означает, что у вас становится более точное и эффективное управление своими мышцами.

Развитие нейромышечной связи происходит благодаря выполнению упражнений, которые требуют баланса и точности движений. Эти навыки также помогают уменьшить количество травм и повысить эффективность других видов тренировок.

3. Увеличение выносливости мышц

Тренировки с меньшими по весу гантелями также помогают увеличить выносливость мышц. Чем больше вы работаете с гантелями, тем более выносливыми становятся ваши мышцы.

Повышение мышечной выносливости делает мышцы более устойчивыми к усталости и помогает снизить риск получения травм. Кроме того, помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Какие мышцы наиболее сильно работают во время тренировок с меньшими по весу гантелями

Тренировки с меньшими по весу гантелями могут работать со всеми мышечными группами тела. Однако, некоторые мышечные группы могут становиться более активными во время таких тренировок.

1. Развитие мышц рук и спины

Тренировки с гантелями – это прекрасный способ развития мышц рук и спины. Одним из основных видов упражнений, которые работают с этими мышечными группами, являются отжимания.

Отжимания делаются с помощью гантелей и активизируют большинство мышечных групп рук и спины. Эти упражнения могут помочь сократить жиры и увеличить мускулатуру рук.

2. Развитие мышц ног

Тренировки с меньшими по весу гантелями могут быть эффективны при работе ногами. Некоторые упражнения, такие как приседания с гантелями и шаги, могут помочь увеличить мышечную массу ног.

3. Развитие мышц ягодиц

Мышечные группы ягодиц включаются в работу во время выполнения упражнений с меньшими по весу гантелями. Некоторые виды упражнений, такие как подъемы таза, могут помочь увеличить мышечную массу и укрепить ягодицы.

В заключение

Тренировки с меньшими по весу гантелями могут быть полезными для всех независимо от уровня физической подготовленности. Они могут помочь увеличить количество мышечной массы и силы, улучшить координацию движений, развить выносливость мышц и уменьшить риск получения травм.

Главное – это соблюдение всех принципов тренировок с меньшими по весу гантелями и постоянное увеличение объема мышечных групп. Если вы будете следовать этим принципам, то в скором времени вы сможете увидеть результаты своих тренировок в зеркале.

Ключевые слова в этой статье:что с мышцами когда работаешь с меньшими по весу гантелями