что сначала бицепс гантелями или отжимания

Бицепс и отжимания являются двумя основными упражнениями для развития силы и мышечной массы верхней части тела. Однако, настоящая задача заключается в том, как выбрать оптимальный порядок выполнения упражнений для вашей тренировки.

В этой статье мы рассмотрим, что сначала может быть лучше: бицепс гантелями или отжимания.

Что такое бицепсы?

Бицепсы (biceps achii) - это двухглавая мышца руки, которая проходит на передней поверхности верхней части плеча и заканчивается на костях предплечья. Эта мышца имеет две головки - короткая и длинная - которые работают вместе, чтобы создать движение сгибания в локте и повороте наружной части предплечья.

Бицепсы, безусловно, являются одной из самых популярных мышечных групп, которые привлекают внимание в тренажерном зале. Действительно, показательные "горбики" на руках - это символ мужественности и силы.

Однако, не все упражнения для бицепса одинаково эффективны, и некоторые могут оказаться даже опасными при неправильном выполнении.

Что такое отжимания?

Отжимания (отжимания от пола) - это упражнение для верхней и средней частей тела, которое включает разные виды мышечных групп, включая грудные мышцы, трехглавую мышцу плеча (дельта), трицепсы и бицепсы.

Отжимания могут быть выполнены в различных вариантах, включая отжимания на широкой обратной хватке, отжимания на узкой передней хватке, отжимания с ногами на скамье и отжимания на брусьях.

Однако, у каждого из этих вариантов отжиманий свои особенности и эффекты на работу мышц.

Какой порядок выполнения упражнений лучше?

Ответ на этот вопрос зависит от ваших конкретных фитнес-целей и текущей физической формы.

Если вы хотите сфокусироваться на развитии бицепса и увеличении его силы, то лучше сначала тренировать бицепс гантелями. Это не только помогает усилить мышечный тонус бицепса, но и снизить риск получения травм во время выполнения упражнения.

Если же ваша цель - увеличение мышечной массы верхней части тела в целом, включая бицепсы, трехглавую мышцу плеча и грудные мышцы, то лучше начать с отжиманий, поскольку они включают более широкий диапазон мышц.

Как выполнить упражнения для бицепса?

Существует множество упражнений для бицепса, которые можно выполнять с использованием гантелей или других оборудований.

Некоторые из наиболее популярных упражнений для бицепса:

1. Молотковые сгибания (Hammer Curls)

2. Концентрированные сгибания (Concentration Curls)

3. Сгибания рук с гантелями назад (Incline Dumbbell Curls)

4. Сгибания рук со штангой перед собой (Preacher Curls)

Каждое из этих упражнений нацелено на развитие различных частей бицепса, и они могут быть включены в вашу тренировочную программу в зависимости от того, какой тип развития бицепсов вы хотите.

Чтобы добиться максимальной отдачи от выполнения упражнений для бицепса, важно правильно установить форму выполнения, не забывая про разогрев и оставаясь в зоне комфорта.

Как правильно делать отжимания?

Отжимания - одно из наиболее эффективных упражнений для развития грудных мышц, трехглавой мышцы плеча и трицепса в целом.

Чтобы выполнить правильное отжимание:

1. Расположитесь на полу с упором на ладони в ширине плеч.

2. Расположите ступни так, чтобы они были прижаты к полу.

3. Опустите тело, сгибая локти и сгибая грудь к полу.

4. Отжимайтесь, выпрямляя локти и возвращая тело в исходное положение.

5. Повторите упражнение на желаемое количество повторений.

Если вы используете узкую переднюю хватку, то вы можете более сильно включить бицепсы в процесс отжимания. Также эта техника подходит для тех, кто хочет сконцентрировать отжимания на трехглавой мышце плеча.

Резюме

В целом, выбор порядка выполнения упражнений зависит от ваших целей и текущей физической формы. Если вы хотите сфокусироваться на развитии бицепса и увеличении его силы, начните с выполнения упражнений для бицепса. Если же вы хотите увеличить мышечную массу верхней части тела, включая бицепсы, то начните с отжиманий. Не забывайте, что правильно установленная форма выполнения упражнений является ключевой частью успешной тренировки.

Ключевые слова в этой статье:что сначала бицепс гантелями или отжимания