что такое гексагональные гантели
Гексагональные гантели (или гексагональные грифы) - это обычные гантели со специальным 6-угольным грифом, который обеспечивает устойчивость и безопасность во время выполнения упражнений. Они стали очень популярными среди любителей фитнеса и профессиональных спортсменов, так как позволяют легко, безопасно и эффективно тренировать различные группы мышц.
В этой статье мы рассмотрим основные преимущества использования гексагональных гантелей, а также опишем наиболее эффективные упражнения для каждой группы мышц.
1. Преимущества использования гексагональных гантелей
1.1. Устойчивость и безопасность
Гексагональные гантели имеют широкую и плоскую поверхность, благодаря чему их можно легко установить на пол без риска их скатывания или падения. Также, наличие специального грифа (обычно с резиновым покрытием) обеспечивает устойчивость и сцепление рук с гантелью, что позволяет выполнять упражнения более точно и безопасно.
1.2. Широкий диапазон весов
Гексагональные гантели представлены на рынке в широком диапазоне весовых категорий (обычно от 1 до 50 кг), что позволяет подобрать оптимальный вес для любого уровня тренировки и для выполнения различных упражнений.
1.3. Эффективность тренировки
Гексагональные гантели – это универсальный тренажер, который позволяет выполнять большое количество упражнений для разных групп мышц, таких как грудь, спина, руки, плечи, бицепсы, трицепсы и ноги. Также, использование гексагональных гантелей способствует увеличению силы и выносливости мышц, а также формированию мышечного рельефа.
2. Упражнения с гексагональными гантелями
2.1. Грудные мышцы
2.1.1. Жим гантелей лежа на скамье
Это упражнение является одним из наиболее эффективных вариантов для тренировки грудных мышц с гексагональными гантелями. Лежа на спине на горизонтальной скамье с гексагональными гантелями в руках, нужно медленно опустить гантели к груди, затем медленно поднять их обратно вверх, выпрямляя руки. Правильно выполненное упражнение поможет укрепить грудную клетку и сформировать подтянутый и упругий бюст.
2.1.2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Это упражнение помогает тренировать верхнюю часть грудных мышц, а также дополнительно включает дельтовидные мышцы. Лежа на наклонной скамье с гексагональными гантелями в руках, нужно медленно опустить гантели к груди, затем медленно поднять их обратно вверх, выпрямляя руки. При выполнении упражнения нужно соблюдать правильную технику и не позволять гантелям падать ниже груди.
2.2. Спина
2.2.1. Тяга гантелей к подбородку
Это упражнение позволяет тренировать мышцы верхней части спины и дополнительно включает бицепсы и предплечья. Стоя на прямых ногах с гексагональными гантелями в руках, нужно поднять гантели к подбородку, медленно опустить обратно вниз. При выполнении упражнения важно сохранять правильную осанку и не допускать заломления спины.
2.2.2. Тяга гантелей к животу
Это упражнение позволяет тренировать мышцы средней и нижней части спины, а также работает трапециевидными мышцами. Стоя на прямых ногах с гексагональными гантелями в руках, нужно подтянуть гантели к животу, затем медленно опустить их обратно вниз. Чтобы усилить эффект упражнения, можно различать варианты захвата гантелей.
2.3. Руки
2.3.1. Молотковый подъем гантелей
Это упражнение помогает тренировать бицепсы и предплечья. Стоя с гексагональными гантелями в руках, нужно поднять гантели к плечам с сохранением вертикального положения ладоней (как при держании молотка), затем медленно опустить обратно вниз. Правильное выполнение упражнения не только укрепляет мышцы, но и улучшает их форму.
2.3.2. Французский жим гантелей лежа на скамье
Это упражнение работает трицепсы. Лежа на спине на горизонтальной скамье с гексагональными гантелями в руках, нужно поднять гантели над головой, затем медленно сгибать руки в локтевом суставе по направлению к голове до тех пор, пока гантели не опустятся до уровня ушей. Затем нужно медленно разгибать руки обратно в исходное положение.
2.4. Плечи
2.4.1. Жим гантелей стоя
Это упражнение позволяет тренировать дельтовидные мышцы, а также работает трицепсами и трапециевидными мышцами. Стоя с гексагональными гантелями в руках, нужно поднять гантели над головой, затем медленно опустить обратно вниз, согнув руки в локтевых суставах до уровня плеч.
2.4.2. Вращение гантелей
Это упражнение помогает развить дельтовидные мышцы и повышает общую силу в плечах. Стоя с гексагональными гантелями в руках, нужно поднять гантели до уровня плеч, затем медленно повернуть их вокруг себя, до упора в противоположную сторону. При выполнении вращения гантелей важно сохранять правильную осанку и не позволять заломления спины.
2.5. Ноги
2.5.1. Приседание с гантелями
Это упражнение позволяет тренировать ягодичные мышцы, квадрицепсы и бедра. Стоя с гексагональными гантелями в руках, нужно медленно приседать до уровня параллели с землей, затем медленно подниматься обратно в исходное положение. При выполнении упражнения важно соблюдать правильную осанку и не позволять весу гантелей скатываться вперед.
2.5.2. Жим гантелей на икры
Это упражнение направлено на тренировку икроножных мышц. Стоя на одной ноге с гексагональной гантелью в руке, нужно поднять пятку другой ноги и медленно опустить ее обратно вниз, выпрямляя руку. Затем нужно поменять ногу и повторить упражнение с другой рукой.
В заключение, перечисленные упражнения с гексагональными гантелями - это только небольшой список возможностей их использования в тренировках. Гексагональные гантели - практичный, универсальный и безопасный тренажер, который стоит попробовать всем, кто заботится о своем здоровье и физической форме.
Ключевые слова в этой статье:что такое гексагональные гантели