что такое регулируемся гантель

Регулируемые гантели – это удобное спортивное устройство, которое позволяет изменять вес отдельных грузов, прикрепленных к оси, в зависимости отладительности тренировки. В такой гантели используется механизм, который позволяет легко и быстро настраивать вес гантели по своему усмотрению.

История возникновения регулируемых гантелей

Первые гантели на земле были созданы еще в древности. В те времена они имели несколько заготовок в виде разных форм и размеров. Вес каждой гантели дошел до нескольких сотен килограмм, а их использование было ограниченным. Для перекладывания гантели необходимы были несколько человек, так как они были огромными и могли привести к травме.

Со временем гантели стали меньше и их использование стало более распространенным. В 19 веке гантели стали использоваться в залах и фитнес-центрах, а современные регулируемые гантели появились только в 80-х годах прошлого века.

Благодаря прогрессу в механике и дизайне, ученые разработали спортивное устройство, которое позволило изменять вес гантели в зависимости отладительности тренировки без необходимости использовать несколько разных грузов.

Как работают регулируемые гантели

Регулируемая гантель – это спортивное устройство, которое позволяет легко настраивать вес гантели. В комплекте всегда есть штанга и различные грузы, которые представляют собой цилиндры разной толщины.

Механизм, который позволяет регулировать вес гантели, находится на оси изготовленной из металла. В зависимости от клавиши, которую можно выставить на механизме, грузы могут быть настроены на определенный вес.

Вес гантели может регулироваться диапазоном в 1,5-2 килограмма, что позволяет быстро менять вес в зависимости от тренировки. Кроме того, регулируемые гантели очень компактны, что делает их легкими для переноски и хранения.

Преимущества использования регулируемых гантелей

Регулируемые гантели – это спортивное устройство, которое имеет немало преимуществ.

Во-первых, регулируемые гантели позволяют экономить место в домашнем зале или в тренажерном зале. В отличие от традиционных гантелей, которые нужно хранить множество разных весов, регулируемая гантель позволяет менять веса, не меняя общий объем инвентаря.

Во-вторых, регулируемые гантели могут быть использованы для разных упражнений на одной и той же оси. В отличие от традиционных гантелей, где вес каждого груза фиксирован, регулируемые гантели позволяют регулировать вес гантели, что позволяет экономить время и деньги.

В-третьих, регулируемые гантели позволяют экономить время на переходах между разными весами. Если вы пользуетесь традиционными гантелями, то вам необходимо будет менять вес гантели для разных упражнений, что займет много времени. В случае с регулируемыми гантелями, вы можете быстро настроить вес и начать тренировку.

В-четвертых, регулируемые гантели снабжены индикаторами веса, что делает упражнения более точными. В отличие от традиционных гантелей, где вам приходится догадываться о весе гантели, индикатор веса регулируемой гантели позволяет знать точный вес, которым вы занимаетесь.

Как выбрать регулируемые гантели

При выборе регулируемых гантелей стоит обращать внимание на несколько критериев.

Во-первых, вес интересующей вас регулируемой гантели должен соответствовать вашим тренировочным задачам. Если вам нужно поднять вес, то нужно смотреть на регулируемые гантели с более высоким пределом веса. Если же вам нужно заниматься легкими упражнениями, то нужно выбирать гантели с меньшим диапазоном веса.

Во-вторых, выбор диаметра ручки необходимо осуществлять с учетом вашего роста. Если у вас маленькие ладони, то выбирайте гантели с меньшим диаметром ручки. Если же ваш рост больше среднего, то нужно выбрать гантели с большим диаметром ручки.

В-третьих, обращайте внимание на качество и прочность материала гантели. Регулируемые гантели не должны иметь изломов, трещин или деформаций. Если гантели могут сломаться в процессе тренировки, то это может привести к травме.

В-четвертых, нужно обращать внимание на наличие индикаторов веса. Индикаторы веса позволяют точно определить вес гантели, что может быть полезно для правильного выполнения упражнений.

В-пятых, обращайте внимание на механизм, который позволяет регулировать вес гантели. Если механизм трудно управляемый, то он может вызвать неудобства в процессе тренировки и мешать сосредоточиться на упражнении.

Регулируемые гантели и женщинам

Регулируемые гантели – это идеальное спортивное устройство для женщин. Они могут использоваться как для кардио-тренировок, так и для силовых упражнений.

Также регулируемые гантели могут использоваться в более высокой интенсивности тренировок, чем традиционные гантели. Благодаря регулируемым гантелям можно менять вес в зависимости от тренировочной нагрузки и не приобретать каждый раз новые гантели.

Кроме того, регулируемые гантели позволяют сэкономить место в домашнем зале. Женщины могут использовать их для занятий дома, не занимая много места.

Регулируемые гантели и мужчинам

Регулируемые гантели – это удобное спортивное устройство для мужчин, которые занимаются в домашнем зале или в тренажерном зале. Они могут использоваться для тренировок на все группы мышц.

Регулируемые гантели позволяют экономить место в зале. Кроме того, они позволяют тренироваться на разных весах, что делает тренировку более разнообразной и интересной.

Как использовать регулируемые гантели для тренировок

Регулируемые гантели – это идеальный инвентарь для тренировок всех групп мышц. Ниже приведены несколько примеров упражнений на разных группах мышц с использованием регулируемых гантелей.

Грудные мышцы

Регулируемые гантели позволяют делать много упражнений для развития грудных мышц.

Упражнение "Жим гантелей"

Методика выполнения

1. Ложиться на скамью и взять гантели в руки.

2. Привести руки к груди.

3. Поднять гантели над собой, вытягивая руки.

4. Медленно опустить гантели на грудь, держа в это время локти за пределами тела.

5. Вернуться в исходное положение.

6. Повторить упражнение 10-12 раз.

Бицепс

Упражнение «Молотковый сгиб рук»

Методика выполнения

1. Взять регулируемые гантели в руки и установить нужный вес.

2. Повернуть запястье так, чтобы большой палец был повернут в сторону тела.

3. Начать процесс подъема гантели, сокращая бицепсы, а затем плавно опустить руки в исходное положение.

4. Повторять упражнение 10-12 раз.

Трицепс

Упражнение "Французский жим"

Методика выполнения

1. Лечь на скамью, держать регулируемые гантели над собой на уровне груди.

2. Согнуть руки на 90 градусов.

3. Медленно поднять гантели вверх и опустить над головой.

4. Вернуться в исходное положение.

5. Повторить 10-12 раз.

Спина

Упражнение "Становая тяга на носках"

Методика выполнения

1. Установить регулируемый вес на гантели и поставить их на пол перед собой.

2. Опуститься, низко согнув колени.

3. Взять гантели и поднять их до колен.

4. Сделать рывок, повышая талию и надрезавшиеся грудные мышцы.

5. Вернуться в исходное положение.

6. Повторять упражнение 10-12 раз.

Ноги

Упражнение "Приседания со снарядом"

Методика выполнения

1. Установить нужный вес гантели.

2. Встать на платформу, держа гантели в руках.

3. Опуститься вниз, сгибая колени.

4. Вернуться в исходное положение.

5. Повторять упражнение 10-12 раз.

Заключение

Регулируемые гантели – это идеальный спортивный инвентарь для тех, кто хочет развивать свои мышцы в домашних условиях или в тренажерном зале. Они позволяют быстро и легко менять вес гантели для разных упражнений, что делает тренировку более интересной и разнообразной. При выборе регулируемых гантелей следует обращать внимание на диаметр ручки, наличие индикаторов веса, качество механизма регулировки веса и на сферу использования.

Ключевые слова в этой статье:что такое регулируемся гантель