что такое специальные гантели для бассейна
Специальные гантели для бассейна – это тренировочное оборудование, предназначенное для проведения упражнений в воде. Они используются как в фитнес-клубах, так и в домашней гимнастике, а также в профессиональных спортивных тренировках. Гантели для бассейна позволяют осуществлять разнообразные упражнения, направленные на укрепление мышц, улучшение гибкости и координации движений.
Специальные гантели для бассейна могут быть выполнены из различных материалов, таких как пенопласт, каучук или полиуретан. Каждый материал обладает своими уникальными характеристиками и хорошо подходит для определенных типов тренировок.
Типы гантелей для бассейна
Существует несколько типов гантелей для бассейна, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки.
1. Гантели из пенопласта
Гантели из пенопласта – это наиболее доступный и дешевый тип гантелей для бассейна. Они легко плавают на воде и не теряют форму даже после многократных использований. Гантели из пенопласта идеальны для начинающих и для тех, кто занимается в бассейне в качестве хобби. Однако, они не так прочны и долговечны, как гантели из других материалов.
2. Гантели из каучука
Гантели из каучука обладают более высокой прочностью и долговечностью по сравнению с гантелями из пенопласта. Они также имеют меньший вес и более привлекательный внешний вид. Гантели из каучука легко моются и могут использоваться как для занятий в бассейне, так и для тренировок на суше. Однако, они могут быть дороже, чем гантели из пенопласта.
3. Гантели из полиуретана
Гантели из полиуретана – это самые дорогие гантели для бассейна, но они также являются наиболее прочными и долговечными. Они не разрушаются при контакте с хлорированной водой и не выцветают на солнце. Гантели из полиуретана имеют универсальную форму и могут использоваться для сильных тренировок и для более легких упражнений. Однако, они могут быть тяжелее, чем гантели из других материалов.
Преимущества использования гантелей для бассейна
1. Укрепление мышц
Упражнения с гантелями для бассейна позволяют укрепить мышцы верхней и нижней частей тела. В воде сопротивление воздуха на порядок больше, чем на суше, что требует дополнительных усилий мышц. Тренировки с гантелями помогают формированию мышечной массы, увеличивают силу и выносливость.
2. Улучшение гибкости и координации движений
Упражнения с гантелями в бассейне позволяют улучшить гибкость и координацию движений. Вода создает дополнительное сопротивление и "устраняет" гравитационную силу, что позволяет легче выполнять упражнения, улучшить гибкость и координацию движений.
3. Низкий уровень травматизма
Занятия в воде с гантелями имеют низкий уровень травматизма, поскольку вода смягчает удары и легко поглощает энергию взаимодействия. Более того, сопротивление воды создает возможность стабилизировать тело, что уменьшает риск получения повреждений.
4. Работа всех групп мышц
Упражнения с гантелями в бассейне позволяют задействовать все группы мышц, начиная от мышц груди и рук и заканчивая мышцами ног и ягодиц. Это помогает улучшить общую физическую форму и здоровье.
5. Уменьшение воздействия стресса на суставы и кости
Занятия с гантелями в бассейне позволяют снизить воздействие стресса на суставы и кости, что особенно важно для тех, у кого имеются проблемы со здоровьем соединительной ткани. Вода создает дополнительную поддержку телу и уменьшает нагрузку на суставы и кости.
Как выбрать гантели для бассейна
1. Материал
Выбор материала зависит от того, насколько часто вы собираетесь использовать гантели и на для каких целей. Если вы новичок в бассейне, возможно, стоит начать с гантелей из пенопласта, но если вы серьезно занимаетесь фитнесом в бассейне, лучше выбрать гантели из каучука или полиуретана.
2. Вес
Вес гантелей выбирается в зависимости от уровня физической подготовки и опыта занятий. Некоторые производители предлагают гантели разного веса, от 0,5 кг до 4 кг.
3. Форма
Форма гантелей также важна. Она должна соответствовать типу тренировки и целям, которые вы преследуете. Например, для тренировок бицепса и трицепса лучше подойдут гантели с длинными ручками.
4. Производитель
Выбирая гантели для бассейна, обращайте внимание на производителя. Лучше выбирать гантели от известных и проверенных производителей, которые гарантируют высокое качество продукции.
Как использовать гантели в бассейне
Прежде чем начать занятия с гантелями в бассейне, необходимо проконсультироваться с инструктором, который поможет подобрать упражнения и режим тренировок в зависимости от вашей физической подготовки и индивидуальных особенностей.
Для начала тренировки следует надеть специальный купальный костюм и шлепанцы, а также взять гантели подходящего веса. Упражнения с гантелями легче начинать с плавания на руках и ногах, чтобы привыкнуть к сопротивлению воды.
Несколько примеров упражнений с гантелями в бассейне:
1. Двойное поднимание гантелей на уровне груди
Возьмите гантели, лежа на спине в воде. Сведите руки над грудью и медленно поднимите гантели вверх, закручивая руки. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение.
2. Жим гантелей на плечах
Возьмите гантели, держа их на плечах. Поднимите руки вверх и медленно опустите гантели до плечей. Затем снова поднимите руки вверх и повторите упражнение.
3. Ножные приседания с гантелями
Возьмите гантели и держите их на уровне плеч. Выполните ножные приседания и возвращайтесь в исходную позицию.
4. Одинаковое движение рук и ног
Возьмите гантели и лежите на спине в воде. После этого, наначните двигать руками и ногами одновременно вверх и вниз, не изменяя позицию тела. Данное упражнение предназначено для укрепления мышц рук и ног.
5. Вращение гантелей перед собой
Возьмите гантели и средней скоростью совершайте вращательное движение вперед перед собой. Данное упражнение способствует укреплению мышц рук и плеч.
Заключение
Гантели для бассейна – это отличный выбор для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму и проводить тренировки в водной среде. Они являются эффективным инструментом для укрепления мышц, улучшения координации движений и гибкости, а также предотвращения травматизма соединительной ткани. Выбрав подходящие гантели для бассейна и правильно выполняя упражнения, вы сможете улучшить свое здоровье и настроение.
Ключевые слова в этой статье:что такое специальные гантели для бассейна