что тренирует бег с гантелями

Бег с гантелями – это отличный вид физической активности, который поможет улучшить вашу физическую форму, а также развивать силу, выносливость и гибкость. Данный вид тренировки позволяет работать со многими группами мышц, укреплять кардио-систему и избавляться от лишнего веса. В этой статье мы расскажем вам, что такое бег с гантелями, какие преимущества он дает, как правильно его выполнять и многое другое.

Что такое бег с гантелями

Бег с гантелями – это смешанный вид тренировки, в котором сочетаются занятия бегом и поднимание гантелей. Во время выполнения данного упражнения вы должны бегать на определенном расстоянии с гантелями в руках, которые можно держать в традиционном вертикальном положении или в горизонтальном, когда руки раскинуты в стороны.

Бег с гантелями относится к типу функциональных тренировок, потому что помимо аэробной нагрузки вы также работаете со многими мышечными группами. Это делает данный вид тренировки чрезвычайно эффективным для улучшения вашей физической формы во всех аспектах.

Преимущества бега с гантелями

1. Увеличение мышечной массы. Бег с гантелями позволяет работать со многими группами мышц, что способствует их росту и укреплению. Данный вид тренировки будет особенно полезен для тех, кто хочет приобрести рельефность и сформировать красивое тело.

2. Улучшение кардио-системы. Бег является хорошим средством для развития кардио-системы, потому что она позволяет улучшить работу сердца, увеличить объем легких и улучшить кровообращение. В сочетании с гантелями вы получите еще большую нагрузку на свое тело, что способствует еще более эффективному развитию вашей физической формы.

3. Сжигание жира. Бег с гантелями является прекрасной кардио-тренировкой, которая помогает сжигать жир во время выполнения упражнения. Это делает данный вид тренировки идеальным для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и сформировать красивое тело.

4. Увеличение выносливости. Бег с гантелями очень хорошо развивает выносливость и устойчивость к физической нагрузке. Во время выполнения упражнения вы многократно повторяете одно и то же движение, что помогает повысить вашу выносливость.

Как правильно выполнить бег с гантелями

1. Начните с подбора правильного веса гантелей. Выберите такой вес, который будет вызывать некоторое сопротивление, но не будет слишком тяжелым для вас. Помните, что вес гантели должен корректироваться в зависимости от интенсивности вашей тренировки.

2. Сделайте разминку перед началом тренировки. Прежде чем начать бег с гантелями, необходимо разогреться, чтобы избежать возможных травм. Выполните комплекс упражнений, включающихся в технику "динамическая разминка".

3. Начните бег с гантелями. Возьмите гантели в руки и начните бежать. Помните, что во время бега руки должны быть слегка согнуты в локтях и располагаться вдоль тела.

4. Держите гантели правильно. Гантели могут быть держаны как в вертикальном, так и в горизонтальном положении. При любом виде держания необходимо держать гантели рядом с телом и избегать слишком большой амплитуды движения.

5. Изменяйте скорость хода во время бега с гантелями. Чтобы получить максимальную пользу от данной тренировки, необходимо изменять темп бега и скорость в течение тренировки. Это поможет увеличить интенсивность вашей тренировки и получать больше преимуществ в физическом плане.

6. Контролируйте гнуться и прямую спину. Не забывайте, что правильная форма и поза – это ключевые моменты тренировки. Бег с гантелями еще более усугубляет необходимость контролировать свою позу во время выполнения тренировки.

7. Осторожно переключайтесь на другую руку. Если вы решили переключиться на другую руку во время бега с гантелями, очень важно делать это осторожно, чтобы избежать травм.

Примеры выполнения бега с гантелями

1. Простой бег с гантелями. Возьмите гантели в руки и начните простой бег. Не забывайте, что в руках должны быть гантели правильного веса и располагаться вдоль тела.

2. Бег с поворотами. Возьмите гантели в руки и начните движение с поворотом по окружности в той или иной стороне. Взятие гантелей в такой простой упражнение во многом повышает интенсивность, увеличивает массу движения тела и укрепляет мускулатуру.

3. Бег с прыжками. Берете гантели в руки и начинайте прыгать, выполняя бег на месте с гантелями. Данное упражнение хорошо укрепляет мышцы и повышает интенсивность тренировки.

Несколько рекомендаций для безопасности

Бег с гантелями – это довольно интенсивный вид тренировки, который может повлечь за собой утомление и риск получения травм в течение тренировки. Вот несколько рекомендаций, которые помогут избежать проблем и насладиться всеми преимуществами этой тренировки:

1. Не переоценивайте свои возможности. Помните, что тренировка с гантелями – это интенсивный вид физической активности, поэтому лучше начать с небольшого веса и постепенно увеличивать интенсивность тренировки.

2. Выбирайте правильную обувь для бега. Помните, что правильная обувь является ключевым фактором для успешной тренировки. Приобретайте кроссовки, которые обеспечивают поддержку для ваших ног и позволяют легко и свободно бегать с гантелями.

3. Контролируйте свою форму и позу во время выполнения упражнений. Помните, что правильная поза и форма – это ключевые моменты для успешной тренировки. Держите спину прямой, голову вверх и руки вдоль тела.

4. Значительно увеличивайте интенсивность тренировок постепенно. Если вы еще не опытен – не стоит сразу же приступать к очень сложным и интенсивным тренировкам. Начните с упражнений с небольшой нагрузкой, и постепенно увеличивайте интенсивность тренировки и вес гантелей.

Заключение

Бег с гантелями – это отличный вид тренировки, который позволяет улучшить ваши физические показатели и сохранить здоровое тело на долгие годы. Если вы никогда раньше не занимались спортом, то это отличный способ начать свой путь к здоровой и красивой фигуре. Помните, что стабильность и регулярность – это ключевые моменты при занятиях физкультурой, поэтому не забывайте об основных правилах силового тренинга и директивных рекомендациях.

Ключевые слова в этой статье:что тренирует бег с гантелями