чем наполнить пластиковые бутылки для гантелей

При желании заняться фитнесом по дому многие сталкиваются с проблемой отсутствия спортивого инвентаря, включая гантели. Купить их может быть не всегда удобно или дешево. Но выход есть! Вы можете сделать гантели с помощью стандартной пластиковой бутылки. Это дешевый, но вполне эффективный способ создания спортивного оборудования, которое будет использоваться в течение длительного времени.

В этой статье мы расскажем как заполнить бутылки для создания гантелей, а также как правильно использовать их во время тренировок.

1. Наполнение песком

Это самый распространенный способ заполнения гантелей. Наполнение песком делает гантели достаточно тяжелыми, чтобы сделать тренировку более интенсивной. Вам потребуются:

- Пластиковые бутылки (чем больше литраж, тем тяжелее будет гантель) - Песок - Металлические гайки или тяжелые предметы

Шаг 1: Наполните бутылку песком на 1/3 (или чуть больше). Оставьте место для гаек (или тяжелых предметов), чтобы вы могли придать гантелям более тяжелый вес.

Шаг 2: Добавьте гайки (или тяжелые предметы) в бутылку, чтобы придать гантелям необходимый вес. Затем долейте еще песка до верха бутылки.

Шаг 3: Плотно закрутите крышку на бутылке.

Готово! Вам остается повторить эту процедуру для второй гантели.

2. Наполнение водой

Этот способ повышения веса гантелей может быть более удобным для тех, кто не хочет работать с песком.

Для этого вам потребуются:

- Пластиковые бутылки (любой размер) - Вода

Шаг 1: Наполните бутылку водой на 1/3. Оставьте место для дополнительного наполнения.

Шаг 2: Закрутите крышку на бутылке.

Шаг 3: Проверьте герметичность крышки.

Шаг 4: Добавьте еще воды в бутылку, доведя до нужного веса. Не забудьте оставить место для крышки.

Шаг 5: Плотно закрутите крышку на бутылке.

Готово! Ваша гантель готова к использованию.

Вода может быть менее удобной при использовании, так как ее движение внутри бутылки может затруднить контроль над гантелью во время тренировки.

3. Наполнение рисом

Рис также может использоваться для заполнения гантелей, если вы предпочитаете не использовать песок или воду. Рис является более легким филлером, поэтому его следует использовать для создания гантелей с небольшим весом.

Для этого вам потребуются:

- Пластиковые бутылки (любой размер) - Рис

Шаг 1: Наполните бутылку рисом на 1/3. Оставьте место для дополнительного наполнения.

Шаг 2: Закрутите крышку на бутылке.

Шаг 3: Добавьте еще риса в бутылку, доведя до нужного веса. Не забудьте оставить место для крышки.

Шаг 4: Плотно закрутите крышку на бутылке.

Готово! Ваша гантель готова к использованию.

4. Наполнение муки (для детей)

Для создания гантелей для детей можно использовать муку в качестве филлера вместо песка или воды. Мука менее тяжелая, чем песок, но может работать, если требуется создание легких гантелей.

Для этого вам потребуются:

- Пластиковые бутылки (любой размер) - Мука

Шаг 1: Наполните бутылку мукой на 1/3. Оставьте место для дополнительного наполнения.

Шаг 2: Закрутите крышку на бутылке.

Шаг 3: Добавьте еще муки в бутылку, доведя до нужного веса. Не забудьте оставить место для крышки.

Шаг 4: Плотно закрутите крышку на бутылке.

Готово! Ваша гантель готова к использованию.

Как использовать гантели из бутылок

Теперь, когда вы создали свои гантели, нужно научиться правильно использовать их в процессе тренировок. Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную пользу от использования гантелей:

- Начинайте с легкого веса. Начинайте с гантелей на 1-2 кг и постепенно увеличивайте вес по мере увеличения вашей силы и опыта. - Держите гантели прямо. Держите гантели на расстоянии одинаковом от вашего тела и в вертикальном положении. - Правильно дышите. Дышите во время движения в верхнем положении, а на выдохе - в нижнем положении. - Не стремитесь к избыточному весу. Никогда не увеличивайте вес гантелей, если вы чувствуете болезненное напряжение или не можете выполнить упражнение в полном объеме. Напротив, сокращайте вес, если требуется. - Изменяйте нагрузки. Меняйте упражнения и количество повторений для разной нагрузки мышц. Это помогает вашим мышцам расти и становиться сильнее.

Эти советы помогут вам справляться с трудностями при использовании гантелей и получать самые высокие результаты во время фитнес тренировок.

В заключении, создав свои гантели из бутылок, вы можете заниматься спортом по дому и экономить деньги на приобретении спортивного инвентаря. Разнообразьте свои тренировки и следите за своим телом. Удачи!

Ключевые слова в этой статье:чем наполнить пластиковые бутылки для гантелей