ш ирочайшая мышца гантели

Гантели - это один из самых распространенных и эффективных инструментов для тренировок мышечной массы. Они могут быть использованы для тренировки различных групп мышц, их вес можно легко регулировать и подстраивать под свой уровень физической подготовки.

Одна из самых широкой и важной мышц, которую можно тренировать с помощью гантелей, является широчайшая мышца. Она находится в верхней части спины и играет важную роль в поддержании правильной осанки, позволяет нам поднимать руки над головой, развернуть плечи и выполнять многие другие движения.

В этой статье мы рассмотрим самые эффективные упражнения для тренировки широчайшей мышцы с помощью гантелей.

1. Ряды с гантелями

Ряды с гантелями - это отличное упражнение для тренировки широчайшей мышцы. Для выполнения этого упражнения Вам потребуется гантель и подставка. Встаньте лицом к подставке, положите руку с гантелей на нее и прогнитесь в пояснице. Вторую руку положите на колено и поднимите грудную клетку.

Выполните подтягивание гантели к линии груди, сгибая локти. Держите локти рядом с телом и не позволяйте им развернуться. После этого медленно опустите гантель в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону.

2. Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями - это упражнение, которое тренирует не только широчайшую мышцу, но и другие группы мышц, включая ягодичную. Это отличный способ укрепления основы для вашей верхней спины и улучшения осанки.

Возьмите гантели и станьте на ширине плеч. Удерживая гантели на вытянутых руках внизу, согните колени и прогнитесь в пояснице, чтобы вытянуть широчайшую мышцу спины. Поднимите гантели на уровень бедер, сгибая локти и прижимая лопатки км спине. Задержитесь на верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.

3. Гантельный жим лёжа

Гантельный жим лежа - одно из лучших упражнений для развития силы и размера грудных мышц, включая широчайшую мышцу. Это упражнение также тренирует трицепс и дельту.

Положите себе на грудь две гантели весом, которые вы можете легко поднять. Расположите локти под углом 90 градусов к телу и медленно поднимите гантели вверх вдоль грудных мышц. Не выпрямляйте руки до конца, иначе рискуете травмировать локти. Задержитесь на верхней позиции на 2-3 секунды, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

4. Отжимания на одной руке с гантелью

Отжимание на одной руке с гантелью - это не только эффективное упражнение для широчайшей мышцы, но также для развития силы в руках и трицепсах.

Возьмите гантель в одну руку и положите на землю. Расположите другую руку на земле для опоры. Поднимите тело, медленно опуская грудь к гантели. Не допускайте, чтобы локти были развернутыми, они должны быть прижаты к телу. Задержитесь в нижней позиции на 2-3 секунды, затем медленно вернитесь в исходную позицию.

5. Развороты с гантелями

Развороты с гантелями - это упражнение для широчайшей мышцы, которое также тренирует задние дельты, трапеции и другие группы мышц.

Возьмите гантели в обе руки и встаньте прямо. Затем медленно поднимите руки до уровня плеч, поверните ладони так, чтобы они смотрели друг на друга, и медленно опустите гантели вниз. Задержитесь внизу на 2-3 секунды, затем медленно вернитесь в исходную позицию.

6. Гантельный жим по наклонной скамье

Гантельный жим по наклонной скамье - отличное упражнение для широчайшей мышцы, а также для грудных мышц и дельт.

Лягте на скамью в положении на спине, держа гантели над собой на уровне груди. Поднимите гантели вверх, прижимая лопатки к скамье. Затем опустите гантели вниз, под контролем их движения. Задержитесь внизу на 2-3 секунды, затем медленно вернитесь в исходную позицию.

Заключение

Широчайшая мышца - это одна из самых важных мышц для поддержания правильной осанки и выполнения многих повседневных движений. В этой статье мы рассмотрели шесть эффективных упражнений для тренировки широчайшей мышцы с помощью гантелей. Выберите те, которые подходят вашим физическим возможностям и включите их в свою тренировочную программу для достижения максимального результата.

Ключевые слова в этой статье:ш ирочайшая мышца гантели