шахматы с гантелей

Мир шахмат приветствует любителей подтягивания и поджимания: шахматы с гантелями - это уникальный способ сочетания физических и интеллектуальных упражнений. Здесь нет необходимости выбирать между устройством матовому королю и тренировкой мышц - вы сможете делать и то, и другое одновременно.

Но как это работает? Какие гантели использовать? И как выглядят тренировки? Давайте разберемся.

Что такое шахматы с гантелями?

Шахматы с гантелями представляют собой увлекательную смесь между шахматами и кроссфитом. Фактически, они соединяют богатый интеллектуальный аспект шахмат с интенсивной физической нагрузкой, которая была бы привычной для упражнений с гантелями.

Некоторые люди считают, что такое сочетание позволяет не только укреплять мышцы и улучшать физическую форму, но также развивает интеллект и улучшает концентрацию. Они также могут быть отличной альтернативой традиционным шахматам - например, для тех, кто хочет разнообразить свой тренировочный процесс или привнести яркость в привычную игру.

Как это происходит?

Игроки используют гантели разной массы в качестве игровых фигур, чтобы перемещать их на доске. Если вы никогда ранее не занимались с гантелями, то сначала может показаться, что это куда тяжелее, чем просто сдвинуть шахматную фигуру.

Однако вы быстро привыкнете к напряжению и сможете найти равновесие между движениями гантелей и игровой стратегией. В конечном счете, вы увидите, что занятия шахматами с гантелями являются отличным способом улучшения своей физической формы, а также способом снижения стресса и улучшения ментального здоровья.

Как выбрать гантели

Как вы уже, вероятно, знаете, существует целый спектр гантелей - от небольших тонких гантелей до массивных железных кусков, которые используют серьезные культуристы. Для тех, кто только начинает заниматься шахматами с гантелями, рекомендуется начать с легких гантелей.

Чаще всего для таких занятий рекомендуется использовать гантели весом от 1 до 5 килограммов. Этого будет достаточно, чтобы усилить интенсивность тренировки и выполнить нужные упражнения. Однако, если вы уже более продвинутый игрок, можете увеличить массу гантелей до 10 килограммов. Это существенно повышает силу тренировки и может оказать большое положительное влияние на здоровье суставов и костей.

Далее, обратите внимание на форму гантелей. Некоторые гантели имеют сферические формы, другие представляют собой более классическую форму, которая напоминает плоскогубцы. В зависимости от формы гантели могут быть удобны для работ соответствующего типа, поэтому выберите те, которые лучше подходят для ваших тренировок. Например, более сферические гантели могут использоваться для более сложных тренировок, требующих более точной манипуляции.

Какие упражнения можно выполнять?

Теперь, когда вы выбрали свои гантели, пора научиться выполнять упражнения с ними. Здесь приведены некоторые из основных упражнений, которые можно выполнять для усиления мышц и повышения интенсивности тренировки.

Башня

Башня - это очень простое, но эффективное упражнение. Вы начинаете, держа гантели в каждой руке, затем вам нужно начать поднимать и опускать гантели, как если бы вы были в середине подтягиваний. В течение двух минут вы можете делать, сколько хотите повторений, и затем небольшой перерыв на подготовку к следующему упражнению.

Король

Король - это наиболее сложное упражнение на гантели из списка. Здесь вам нужно переворачивать гантели вокруг их оси, чтоб они становились на плафон ребром. Как только гантели стоят на ребре, вы должны их поворачивать вокруг оси на 180 градусов. Получается, что упражнение похоже на прыжок на скакалке с одной ноги на другую.

Ферзь

Упражнение Ферзь получается, если вы делаете пресс для ног, но держите в руках гантели. Это упражнение сильно нагружает мышцы ног и бедер. Обычно для этого используются гантели весом от 5 до 10 килограммов.

Ходьба

Вы можете использовать гантели и для ходьбы. Вам нужно держать гантели в каждой руке, стоя на месте, и двигаться вперед и назад. Это работает мышцы рук, плеч и верхнюю часть груди.

Пешка

Иногда используется игра по типу пешек, где нужно держать гантели в каждой руке, а затем начать поднимать их вверх и вниз, как если бы вы передвигали пешки на шахматном поле. Это упражнение отлично усиливает мышцы и нагружает плечи.

В конце концов, многие упражнения доступны на ближайшей вам спортивной площадке, поэтому вам нужно просто открыть для себя необходимые упражнения и объединять их с игрой в шахматы.

В заключение

Шахматы с гантелями - это нечто новое и уникальное в мире фитнеса и шахмат. Они предоставляют отличную возможность для тренировки интеллекта и физической формы. С такими занятиями вы уверенно будете двигаться к своей физической и интеллектуальной цели, а также сможете привнести новую яркость в традиционные способы тренировок, которые вы уже знаете.

Ключевые слова в этой статье:шахматы с гантелей