швунг жимовой с гантелями

Жимовая тренировка гантелями отличается от стандартного жима на брусьях, тем что при выполнении упражнения задействуются не только грудные мышцы, но и другие группы мышц, такие как дельтовидная мышца, трицепс, бицепсы и мышцы предплечья. Кроме того, жим гантелей позволяет проводить тренировку с большей амплитудой движений и лучшей контролируемостью процесса. В данной статье мы рассмотрим несколько способов выполнения жима гантелей, а также дадим несколько советов по обучению технике выполнения упражнения.

Способы выполнения жима гантелей

1. Базовый вариант жима гантелей

Для выполнения базового варианта жима гантелей нужно вытянуться на горизонтальной скамье и усадиться так, чтобы гантели оказались прямо перед грудью. Затем поднимите гантели вверх до тех пор, пока они не будут находится на уровне плеч. На этом этапе активно задействуются мышцы дельтовидной мышцы. Далее с помощью усилий трицепса и грудных мышц отжимайте гантели вверх. Медленно вернитесь в исходное положение.

2. Жим гантелей на исходной позиции

Для выполнения жима гантелей на исходной позиции нужно лечь на скамью и прикладывать гантели к груди так, чтобы они были рядом с боками. Далее поднимите гантели вверх до тех пор, пока они не будут выровнены над грудью. Затем начните жим гантелей, На этом этапе активно задействуются мышцы грудной клетки, набедренная мышца и дельтовидные мышцы.

3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Для выполнения жима гантелей лежа на наклонной скамье нужно лечь на наклонную скамью и захватить гантели так, чтобы они оказались в области груди. Далее поднимите гантели вверх над грудью и начните жим гантелей. На этом этапе задействуются нижняя часть грудной клетки и дельтовидные мышцы.

Советы по тренировке жима гантелей

1. Будьте внимательны к снятию и надеванию гантелей

Не забывайте, что во время выполнения упражнения вы должны контролировать гантели. Процесс снятия и надевания гантелей также должен происходить с максимальной осторожностью. Факторы, которые могут оказать на это влияние, это вес гантелей, уровень подготовки и возраст тренируемого, а также вид гантелей.

2. Следите за правильным выравниванием рук

При выполнении жима гантелей количество повторений может быть разным. Но независимо от этого вы должны контролировать выравнивание рук. Если во время выполнения жима гантелей вы сделаете небольшую ошибку по выравниванию рук, это может серьезно навредить вашей спине и мышцам. Помните, что правильное выравнивание рук важно для повышения эффективности упражнения.

3. Управляйте движением гантелей с помощью мышц рук

Во время выполнения жима гантелей вы должны использовать мышцы рук для управления движением гантелей. Помимо этого, вы должны остроумно контролировать постановку ног и угол наклона спины.

4. Выберите правильный вес гантелей

При выборе веса гантелей для жима вы должны опираться на свою физическую подготовку. Если вы начинающий легковес, то слишком тяжелые гантели могут привести к травмам. Если вы уже прошли уровень новичка, то выберите гантели, которые не превышают вашего текущего уровня.

5. Следите за правильным дыханием

При выполнении жима гантелей участнику тренировки нужно следить за правильным дыханием. Во время подъема гантелей нужно вдыхать воздух носом, а при спуске гантелей - выдыхать через рот.

6. Начните с негрузовой тренировки

Начинать тренировки следует с негрузовых вариантов упражнений. Например, вы можете начать с жима гантелей на одной руке, а затем переходить на более сложные упражнения. Не берите слишком сложные упражнения в первый же день тренировки - это может привести к травмам.

7. Не переутомляйте себя

Следите за собой и не переутомляйтесь. Если вы начинаете чувствовать мозоли или боли в мышцах, немедленно остановитесь и отдохните. Не прессуйте свое тело - не забывайте, что у вас есть и другие тренировки.

Жим гантелей является эффективным упражнением, которое помогает развить силу правильное положение тела. Однако, чтобы извлечь максимальную пользу из этого упражнения, необходимо правильно контролировать процесс тренировки и быть внимательным к своему телу. Есть также много других способов развития физической формы и поддержания здоровья - выбирайте то, что подходит именно вам и не забывайте о регулярности тренировок.

Ключевые слова в этой статье:швунг жимовой с гантелями