шейпинг бутовский видио упражнения с гантелями

Шейпинг бутовский видео упражнения с гантелями: основные правила и упражнения

Шейпинг – это способ тренировки, который призван помочь женщинам и мужчинам достичь желаемой формы тела. Одним из наиболее популярных видов шейпинга является бутовский видео-шейпинг с гантелями. Это упражнение предполагает присоединение к тренировке небольших гантелей, которые позволяют усилить эффект от упражнений и добиться желаемых результатов более быстро.

Ниже вы найдете основные правила и упражнения для бутовского видео-шейпинга с гантелями.

Основные правила:

1. Регулярность: для достижения лучших результатов, тренировки должны быть проводиться регулярно – хотя бы три раза в неделю.

2. Персонализация и разнообразие: при выборе упражнений учитывайте свои индивидуальные потребности и возможности. Не забывайте также варьировать тренировки, чтобы не допустить привыкания.

3. Качество, а не количество: меньше упражнений, но лучше выполненных – это более продуктивная тренировка.

4. Правильная техника выполнения: очень важно следить за техникой выполнения каждого упражнения. Иначе вы рискуете получить травму, вместо желаемых результатов.

5. Растяжка: Не забывайте сделать растяжку после тренировки для предотвращения болей в мышцах и связках.

Упражнения:

1. Приседания Поднимите гантели до уровня плеч, и присядьте вниз, затем верните себя в начальное положение.

2. Жимы гантелей Поднимите гантели до уровня плеч и разогните руки вверх, затем верните себя в начальное положение.

3. Затягивание коленей Сядьте на пол и поднимите ноги вверх, затем зафиксируйте их и начинайте повторять затягивание коленей.

4. Вращение гантелей Возьмите гантели в руки и начинайте вращать их вокруг тела, сначала по часовой стрелке, затем против.

5. Наклоны Наклонитесь с гантелями в руках, наискосок к земле, затем вернитесь в вертикальное положение и сделайте то же самое на другую сторону.

6. Разведение гантелей Поднимите гантели до уровня плеч и осторожно разверните руки в стороны, при этом не разгибая руки полностью.

7. Жим лежа Лягте на спину и раздвиньте гантели в разные стороны, затем поднимите одну руку и произведите жим гантелей.

8. Обратные выпады Станьте в позу на одной ноге, предварительно подняв гантели до уровня плеч, затем начните делать обратные выпады, то есть отходить от поднимающейся ноги назад.

9. Вращение гантелей за спиной Возьмите гантели в руки, затем начинайте вращать их за спиной по часовой стрелке и против.

10. Работа с трицепсами Возьмите одну гантелю и ложитесь на бок, затем начните поднимать и опускать гантель вверх и вниз рукой, которая не лежит на полу.

Вывод

Бутовский видео-шейпинг с гантелями – это эффективный способ тренировки, который позволяет получить желаемую форму тела, укрепить мышцы и повысить выносливость. Главное – следовать основным правилам и с умом выбирать упражнения. Не забывайте также, что вы всегда можете обратиться к тренеру и получить профессиональную помощь в составлении индивидуальной программы тренировок.

Ключевые слова в этой статье:шейпинг бутовский видио упражнения с гантелями