шейпинг с гантелями
Шейпинг сочетает в себе кардио и силовые упражнения для создания оптимального баланса между жировой и мышечной массой. Это прекрасный способ улучшить свое здоровье, физическую форму и самочувствие. Одним из самых эффективных способов укрепления мышц и сжигания жиров являются упражнения с гантелями. В данной статье мы рассмотрим, как можно проводить шейпинг с гантелями и какие преимущества они предоставляют при тренировке.
Что такое шейпинг?
Шейпинг – это тренировочная программа, включающая кардио-упражнения для уменьшения жировой массы и силовые упражнения для укрепления мышц. Она является хорошим выбором для тех, кто хочет улучшить свое здоровье и физическую форму, но не хочет заниматься интенсивной кардио-тренировкой или же отдельно от силовых упражнений.
Шейпинг с гантелями оптимизирует тренировочную программу, позволяя сжигать жировую массу и укреплять мышцы одновременно. Главное преимущество этого метода заключается в улучшении общего физического состояния и физических возможностей.
Зачем нужны гантели?
Гантели являются одним из наиболее доступных видов тренировочного оборудования и широко используются в различных видах фитнеса. Они представляют собой металлические или пластиковые утяжелители в виде шариков или дисков, которые прикреплены к ручке. Гантели могут быть разного веса – от 1 кг до 100 кг и более.
Гантели позволяют выполнять огромное количество упражнений на все группы мышц, включая руки, плечи, грудь, спину, живот, ягодицы и ноги. Они предоставляют большую свободу движения и помогают развивать силу, выносливость, гибкость и координацию.
Преимущества шейпинга с гантелями
Шейпинг с гантелями предоставляет следующие преимущества:
1. Сокращает временные затраты
Шейпинг с гантелями является эффективным и эффективным способом тренировки, который занимает намного меньше времени, чем другие виды тренировок. Нужно лишь 30-40 минут два-три раза в неделю, чтобы улучшить свою физическую форму.
2. Сжигание жировой массы
Упражнения с гантелями являются отличным средством для сжигания жировой массы. Они обеспечивают высокоинтенсивную работу мышц, вызывающую ускорение метаболической скорости. Это позволяет телу сжигать больше калорий, даже после окончания тренировки.
3. Укрепление мышц
Гантели позволяют укреплять все группы мышц тела. Упражнения с гантелями способствуют росту мышечной массы, увеличивают силу и выносливость мышц, а также улучшают их форму и тонус.
4. Улучшение здоровья
Шейпинг с гантелями является не только способом улучшения физической формы, но и способом улучшения общего здоровья. Он помогает снижать уровень холестерина в крови, укрепляет сердечно-сосудистую систему, укрепляет кости и предотвращает развитие остеопороза.
Какие упражнения можно делать с гантелями?
Существует огромное количество упражнений с гантелями на все группы мышц. Вот некоторые из них:
1. Приседания с гантелями
Приседания с гантелями – это прекрасное упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц. Для выполнения упражнения нужно встать, раздвинуть ноги на ширину плеч, держать гантели на уровне плечей и сделать приседание до угла 90 градусов между коленями и бедрами. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить упражнение 10-15 раз.
2. Жим гантели
Жим гантели – это отличное упражнение для укрепления мышц груди, плеч и рук. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину на скамью, держать гантели на уровне груди и медленно поднимать их вверх до замка на высоте плечей. Затем нужно вернуть гантели в исходное положение и повторить упражнение 10-15 раз.
3. Упражнения на пресс с гантелями
Упражнения на пресс с гантелями – это прекрасное упражнение для укрепления мышц живота. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднять гантели прямо над грудью. Затем нужно медленно поднять голову, плечи и верхнюю часть спины вверх, сжимая мышцы живота, и вернуться в исходное положение. Упражнение нужно повторять 10-15 раз.
4. Пресс на гимнастической скамье с гантелями
Пресс на гимнастической скамье с гантелями – это еще одно очень эффективное упражнение для укрепления мышц живота. Для выполнения упражнения нужно сесть на гимнастическую скамью, держать гантели на уровне груди и медленно поднимать их вверх до замка на высоте плечей. Затем нужно согнуть ноги в коленях, поднять голову, плечи и верхнюю часть спины вверх, сжимая мышцы живота, и вернуться в исходное положение.
5. Выпады с гантелями
Выпады с гантелями – это прекрасное упражнение для укрепления мышц ног. Для выполнения упражнения нужно взять гантели, стоять прямо с одной ногой впереди, и медленно сделать выпад противоположной ногой. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
Как выбрать гантели?
Выбор гантелей зависит от целей и физической подготовки. Если вы начинающий, то выбор станет не простым. Начните с легких гантелей и постепенно увеличивайте вес, по мере укрепления мышечного корсета. К примеру, для начинающих женщин подойдут гантели весом 1-2 кг, а для мужчин весом от 2 до 5 кг.
Продвинутые спортсмены могут использовать гантели с большим весом вплоть до 50 кг и выше.
Конечно, выбор гантелей также зависит от техники выполнения упражнений и конкретных целей: для некоторых упражнений необходимы более тяжелые гантели, а для других – более легкие.
Некоторые правила для тренировки с гантелями
1. Регулярность – тренироваться нужно регулярно, чтобы получить максимальный эффект. Желательно тренироваться два-три раза в неделю.
2. Техника – необходимо правильно выполнять упражнения, чтобы предотвратить травмы и получить максимальный результат. Лучше начать с легких гантелей и позаботиться о технике выполнения упражнения.
3. Дыхание – дыхание должно быть ритмичным и глубоким, это поможет улучшить результаты тренировок.
4. Растяжка – не забывайте растягивать мышцы после тренировок, это поможет предотвратить травмы, снизить мышечную боль и ускорить восстановление.
Шейпинг с гантелями – это отличный способ улучшить свою физическую форму и здоровье. Главное – выбрать правильный вес гантелей, заботиться о технике выполнения упражнений, выполнять их регулярно и не забывать растягивать мышцы после тренировок.
Ключевые слова в этой статье:шейпинг с гантелями