широкие плечи гантелями
Когда вы думаете о идеальной фигуре, возможно, первое, что приходит на ум - широкие плечи. Они придают человеку более мощный и сильный вид, а также создают иллюзию узкой талии. Мы видим их в кино, спортивных батальонах, на улице и в модных журналах. И конечно же, не может обойтись без широких плеч, когда речь идет о подготовке к соревнованиям, и в частности, к соревнованиям в бодибилдинге.
Широкие плечи, в основном, связываются с наличием развитых дельтовидных мышц на верху тела. Эти мышцы играют ключевую роль в создании сильной и красивой физической формы. Широкие плечи доступны каждому, кто желает достичь этих показателей, и кто готов регулярно работать и заниматься физическими упражнениями.
Почему широкие плечи важны
Большинство людей, которые занимаются тренировками, хотят достичь впечатляющих результатов в кратчайшие сроки. И среди различных частей тела, которые можно развить, широкие плечи находятся на лидирующих позициях. Они не только придают человеку более профессиональный вид, но также улучшают равновесие и координацию.
Одна из главных причин, по которой широкие плечи находятся в списке желаемых качеств, заключается в том, что эта часть тела в основном отвечает за поддержание устойчивости при занятиях различными спортивными дисциплинами. Более того, развитие дельтовидной мышцы может улучшить силу рук, а также повысить гибкость и диапазон движения.
Другой причиной, почему широкие плечи так популярны, является то, что они могут значительно улучшить внешний вид исходной фигуры. Они делают шею более тонкой, а талию более узкой, это создает более гармоничный облик и помогает создать более профессиональный и сильный образ.
Широкие плечи также очень важны в бодибилдинге, где они являются одним из главных показателей мужественности и силы. Как правило, чем больше ширины в области плеч, тем более живучий и сильный будут выглядеть другие мышечные группы.
Хорошо развитые широкие плечи дают характеристику профессионального спортсмена, что может увеличить количество побед и популярность на соревнованиях. Будучи одним из самых основных показателей мужественности, широкие плечи являются одним из самых желанных качеств, которые можно развить.
Подготовка к занятиям
Перед тем, как начать работу над широкими плечами гантелями, очень важно подготовить тело для профессиональной тренировки. Во-первых, необходимо уделить большое внимание разминке, что поможет подготовить мышцы и связки к физическим упражнениям.
Разминка должна состоять из легких кардиовоздействий, например, легкой пробежки на месте, комплекса растяжек и расслабляющих упражнений. Это поможет ускорить сердцебиение, подготовить мышцы и связки к дополнительной нагрузке и снизить риск различных травм.
Во-вторых, нужно обратить внимание на свой рацион. Если вы хотите достичь впечатляющих результатов в кратчайшие сроки, то рекомендуется увеличить количество углеводов и белков в своей пище, что поможет увеличить массу мышцы, а также ускорить их восстановление и улучшить энергетический потенциал.
В-третьих, нужно обеспечить организм правильным количеством сна. Во время сна тело отдыхает и восстанавливается после тяжелых физических упражнений, что помогает развивать широкие плечи гантелями.
Тренировки на широкие плечи гантелями
Существует несколько видов упражнений, которые помогут развить широкие плечи гантелями. Многие люди занимаются физическими упражнениями в специализированных спортивных залах, в то время как другие занимаются дома с помощью небольшого набора гантелей.
Все упражнения требуют смешанного подхода, который включает в себя упражнения на силу, в том числе физическую нагрузку на мышцы и замедление темпа для достижения максимальных результатов. Ниже приведены некоторые упражнения, которые могут помочь в развитии широких плеч гантелями.
1. Стойка со становой гантельной дорожкой
Стойка со становой гантельной дорожкой является одним из самых эффективных упражнений, если вы хотите развить широкие плечи гантелями. Чтобы выполнить это упражнение, вам необходимы две гантели, а затем поставьте их на гантельные стенды.
Затем стойте в центре гантельной дорожки, потянитесь к гантелям и схватите их руками, длины гантелей должны быть параллельны друг другу. Взгляните прямо, задержитесь на секунду, а затем медленно опустите гантели вниз до вашей груди.
Далее медленно поднимите гантели вверх до тех пор, пока они не будут в полной высоте, а затем медленно опустите их обратно в начальное положение на груди.
2. Вертикальное разведение ганда
Это упражнение требует двух гантелей, которые помогут развить широкие плечи. Стоя за боковой стеной или любой другой подходящей поверхностью, поднимите гантели на уровне плеч и поместите их бок о бок.
Затем медленно разведите гантели по сторонам своего тела, потяните их на максимальное расстояние, затем медленно верните гантели в исходное положение. Неумеренная скорость движения может привести к травмам, поэтому начинающие могут начать с медленного темпа.
3. Разведение гантелей на наклонной скамье
Это упражнение может оказаться довольно сложным, однако, если выполнить его правильно, то он станет эффективным способом тренировки широких плеч гантелями. Это упражнение можно выполнить с гнездом наклонной скамьи без гантелей, но для тех, кто готов заниматься более профессионально, рекомендуется использовать два одинаковых гантели.
Начните, несмотря на то, что это упражнение звучит просто, с небольшого количества гантелей в качестве груза впереди себя, наклонитесь вперед, прогнувшись в талии и держа гантели внизу.
Затем, поднимите гантели вбок, потянув мышцы плеч и направляя гантели вверх над головой. Задержитесь на мгновение, выпрямитесь, затем медленно опустите гантели назад до плечей, повторите упражнение еще несколько раз.
4. Подъем гантелей на острожке
Это одно из самых простых упражнений, которые можно выполнить, используя гантели для развития широких плеч гантелями. Сядьте на диван или любую другую мебель с подлокотниками и поднимите гантели на плечи.
Затем, используя только мышцы плеч, поднимите гантели над головой, задержитесь на мгновение и медленно опустите гантели обратно до плечей. Продолжайте повторять это упражнение на протяжении нескольких минут, чтобы улучшить здоровье и оформление широких плеч.
5. Подъем гантелей лежа на скамье
Это упражнение может помочь в развитии широких плеч гантелями и лежа на скамье на спине, поднимите гантели над головой.
Затем, используя мышцы плеч, поднимите гантели над головой, задержитесь на мгновение и медленно опустите гантели обратно до плечей. Продолжайте повторять это упражнение на протяжении нескольких минут, чтобы улучшить свои широкие плечи и силу.
6. Подъем гантелей, стоя на одном колене
Это тренировка также развита для разработки широких плеч с помощью гантелей. Стоя на одном колене, держа гантели на плечах, нога должна быть с основной стороны.
Затем, используя мышцы плеч, поднимите гантели над головой, затем медленно опустите гантели обратно до плечей. Продолжайте повторять это упражнение на протяжении нескольких минут, чтобы улучшить широкие плечи.
7. Разведение гантелей вам на пользу
Во время выполнения этого упражнения необходимо выступление на прыгнуть на смешанном термине, при условии, что вы не испытываете проблем с позвоночником. Разминайте мышцы плечей, так что ваше тело полностью готово к работе.
Затем поднимите гантели на уровне плеч и поднимите их вверх до тех пор, пока они не будут находиться на уровне головы. Задержитесь на мгновение, а затем медленно опустите гантели обратно до плечей. Это упражнение можно повторять на протяжении нескольких минут.
Заключение
Развитие широких плеч гантелями - это прекрасный способ достичь желаемой идеальной фигуры, уверенности в себе и профессионализма. Но чтобы добиться успеха, нужна терпеливость и твердость духа.
Уделяйте внимание эффективным упражнениям, следите за правильным сочетанием темпа и нагрузки и тренируйте широкие плечи гантелями с экспертами в спортивном клубе. Если вы следуете этим рекомендациям, ваши широкие плечи будут производить впечатление на окружающих, и вы будете чувствовать себя лучше в своем теле.
Ключевые слова в этой статье:широкие плечи гантелями