широчайшая мышца гантели

Широчайшая мышца значительно влияет на форму и функцию верхней части тела. Она известна также как мускул дельта или трехглавая мышца - это крупнейшая мышца верхней части тела, которая покрывает плечевой сустав и участвует в движении плеча и руки.

Эта мышца состоит из трех частей: передней, средней и задней.

Передняя часть широчайшей мышцы имеет происхождение на передней поверхности ключицы, а вставляется на верхнюю часть верхней кости плеча. Она сокращается во время подъема руки вперед и вверх.

Средняя часть широчайшей мышцы начинается на внешней поверхности лопатки, а вставляется на верхнюю часть верхней кости плеча. Она активируется при подъеме руки на уровне плеча или в сторону.

Задняя часть широчайшей мышцы имеет происхождение на верхней части лопатки, а вставляется на заднюю часть верхней кости плеча. Она подключается, когда рука разведена назад.

Эти три части широчайшей мышцы работают вместе, чтобы обеспечить широкий диапазон движения плеча и руки.

Плюсы упражнений, которые развивают широчайшую мышцу

- Укрепление мышц плечевого пояса - Улучшение координации движений рук и плеч - Уменьшение вероятности травм - Улучшение стойки и равновесия

Наиболее эффективные тренировки

1. Подъем штанги на грудь

Это одно из наиболее популярных упражнений для широчайшей мышцы. Чтобы выполнить это упражнение, следуйте этим шагам:

- Станьте на ширине плеч и возьмите гантели или штангу. - Поднимите гантели или штангу к груди, сокращая широчайшую мышцу. - Медленно опустите гантели или штангу на исходную позицию.

2. Разведение гантелей в стороны

Это упражнение также очень эффективно для развития широчайшей мышцы. Чтобы выполнить это упражнение, следуйте этим шагам:

- Возьмите гантели в каждую руку и станьте прямо на ширине плеч. - Разведите гантели в стороны, удерживая их на уровне груди. - Сократите широчайшую мышцу, когда вы разводите гантели в стороны. - Медленно верните гантели на исходную позицию.

3. Тяга к груди на блоке

Это упражнение помогает укрепить широчайшую мышцу и спину. Чтобы выполнить это упражнение, следуйте этим шагам:

- Садитесь перед блоком тренажера и возьмите рукоятку соединяющую тросики. - Потяните рукоятку к груди, сокращая широчайшую мышцу. - Медленно верните рукоятку на исходную позицию.

4. Сдвоенная тяга на блоке

Это упражнение также эффективно для развития широчайшей мышцы. Чтобы выполнить это упражнение, следуйте этим шагам:

- Садитесь перед блоком тренажера и возьмите верхние рукоятки. - Потяните рукоятки в стороны, закручивая и сокращая широчайшую мышцу. - Медленно верните рукоятки на исходную позицию.

5. Передняя тяга на блоке

Это упражнение помогает укрепить широчайшую мышцу и верхнюю часть спины. Чтобы выполнить это упражнение, следуйте этим шагам:

- Садитесь перед блоком тренажера и возьмите зажим соединяющий тросики. - Потяните зажим к груди, сокращая широчайшую мышцу. - Медленно верните зажим на исходную позицию.

Заключение

Широчайшая мышца играет важную роль в формировании и движении верхней части тела, и ее развитие может улучшить вашу стойку, баланс и координацию движений. Хотя упражнения, которые развивают широчайшую мышцу, могут быть немного сложными, они являются очень эффективными и могут помочь вам достигнуть лучших результатов в вашей тренировке.

Ключевые слова в этой статье:широчайшая мышца гантели