широчайшая мышца спины гантели

Широчайшая мышца спины – это одна из самых мощных и массированных мышц в нашем теле. Она состоит из четырех частей: нижних широчайших, верхних широчайших, средних дорсальных и подъемистых лопаток. Каждая часть выполняет свою функцию, но при стрессе и нагрузках она получает наибольшее напряжение.

Широчайшая мышца спины является основным «расширителем» крыльевой области тела, и она отвечает за подъем рук, повороты тела, удержание плеч на месте и многое другое. Следовательно, тренировать широчайшую мышцу спины можно и должно не только для сильных, каменных мышц, но и для поддержки здоровой и крепкой спины. В этой статье мы подробно рассмотрим анатомию широчайшей мышцы спины, обсудим ее функции и задачи, а также предложим различные упражнения на гантели для ее развития.

Анатомия широчайшей мышцы спины

1. Нижние широчайшие

Нижние широчайшие находятся в самой нижней части широчайшей мышцы спины и присоединяются к нижней части позвоночника. Эта часть мышцы отвечает за разгибание и поворот туловища.

2. Верхние широчайшие

Верхние широчайшие – это наиболее массированная часть широчайшей мышцы спины. Они находятся в верхней части спины и отвечают за подъем рук и расширение широкой области спины.

3. Средние дорсальные

Средние дорсальные находятся в средней части широчайшей мышцы спины и отвечают за разгибание туловища и удержание плеч на месте.

4. Подъемистые лопаток

Подъемистые лопаток – это небольшая, но важная часть широчайшей мышцы спины, которая отвечает за подъем лопаток и поддержание стабильности в этой области.

Функции широчайшей мышцы спины

Широчайшая мышца спины выполняет множество задач, но основная ее функция – это поддержка стабильности и эффективности движений тела.

1. Расширение крыльевой области

Одной из главных функций широчайшей мышцы спины является расширение крыльевой области тела. Она позволяет расширить плечи и увеличить ширину спины.

2. Подъем рук

Верхние широчайшие отвечают за подъем рук и движение вверх. Эту функцию мышцы используют в нашей повседневной жизни, когда мы поднимаем тяжелый предмет или потягиваемся.

3. Разгибание туловища

Самая мощная часть широчайшей мышцы спины – это нижние широчайшие, которые отвечают за разгибание туловища. Чаще всего мы используем эти мышцы при выполнении приседаний или подъема на носки.

4. Удержание плеч на месте

Средние дорсальные мышцы необходимы для удержания плеч на месте. Они используются при выполнении упражнений на грудь и различных вертикальных направлениях.

Упражнения на гантели для широчайшей мышцы спины

Тренировка широчайшей мышцы спины может проходить в различных форматах. Некоторые предпочитают использовать свой вес тела или тяжелые грузы, а другие – гантели. Давайте рассмотрим несколько эффективных упражнений на гантели для развития широчайшей мышцы спины.

1. Пулловер на скамье

Пулловер на скамье – это упражнение, которое ориентировано на развитие верхних широких мышц спины. Его можно выполнять с использованием гантелей или грузов. Для выполнения упражнения вы должны лечь на скамью так, чтобы спина была плотно прижата к поверхности. Гантели поднимаются над головой, после чего начинается отклонение рук до самого холма. В этом положении руки удерживаются на секунду, после чего возвращаются в исходное положение.

2. Тяга нижнего блока к груди

Это упражнение нацелено на развитие нижних широких мышц спины. Тягу можно выполнить перед грудью или за спиной. Для выполнения тяги перед грудью вы должны сесть на скамью для тяги нижнего блока, а затем принять вертикальное положение. Гантели поднимаются к груди, а затем руки медленно опускаются вниз.

3. Тяга верхнего блока к груди

Упражнение, направленное на развитие верхних широких мышц спины. Для выполнения упражнения вы должны встать перед блоком верхнего тягового устройства, захватить рукоятку и медленно потянуть ее к груди. Опустить руки обратно в исходное положение.

4. Тяга в наклоне

Тяга в наклоне – это классическое упражнение на проработку всех частей широчайших мышц спины. Для выполнения упражнения вы должны взять в руки гантели и прогнуться вперед. Затем вы должны потянуть руки вниз, чтобы гантели были подняты широчайшей мышцей спины. После этого гантели опускаются обратно в исходное положение.

5. Тяга штанги к поясу

Тяга штанги к поясу – это отличное упражнение для проработки всех частей широчайших мышц спины. Для выполнения упражнения вы должны взять в руки штангу и поставить ноги на ширине плеч. Затем вы должны наклониться и после этого поднять штангу к поясу. После выполнения упражнения штанга опускается обратно в исходное положение.

В заключение

Широчайшая мышца спины является важной мышцей, которая играет значительную роль в нашей жизни. Она отвечает за подъем рук, удержание плеч на месте, повороты тела и многое другое. Чтобы развить широчайшую мышцу спины, мы можем использовать различные упражнения на гантели, которые способствуют проработке всех частей этой мышцы. Упражнения на гантели могут быть не только эффективными, но и более безопасными для тех, кто предпочитает избежать травм. Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений и балансируйте интенсивность тренировки для достижения лучших результатов.

Ключевые слова в этой статье:широчайшая мышца спины гантели