чем отличается гиря от гантели

Гиря и гантель - это два элемента, которые часто используются в фитнесе и культуризме для упражнений с отягощением. Они оба представляют собой металлические снаряды, но имеют ряд существенных отличий. В этой статье мы их рассмотрим.

Гиря

Гиря - это металлический шар с ручкой, который используется для упражнений со снарядом. Этот снаряд появился в России более трех столетий назад и использовался для тренировки военных. Гири изначально были созданы для развития силы рук и тела в целом, а также для улучшения выносливости и координации движений.

Гиря имеет фундаментальные отличия от гантелей:

- Форма. Гиря имеет форму шара с ручкой, в то время как гантель имеет форму двух отдельных весов с ручками. - Вес. Гири обычно тяжелее гантелей и могут весить от 4 до 48 кг. Гантели же чаще бывают легкими, до 10 кг, хотя бывают и тяжелее. - Центр тяжести. У гири центр тяжести смещен в сторону рукоятки, что делает упражнения с ней более сложными и динамичными по сравнению с гантелью. Ручки у гирей имеют толщину, которая может быть от 2 до 4 см, в то время как у гантелей толщина может быть от 1 до 2,5 см. - Приложение усилий. Гиря используется для упражнений, которые требуют приложения усилий при поднятии, опускании или махе с ней. Гантели используются для упражнений, которые требуют приложения усилий при подъеме и снижении весов отдельно друг от друга. - Диапазон упражнений. Гиря используется преимущественно для упражнений на мощность, скорость и выносливость, например, толчок или молоток. Гантели, с другой стороны, чаще используются для упражнений на жесткость, например, бодибилдинг или аэробика.

Одним из самых популярных упражнений с гирей является российский поворот, который требует плавных движений с гирей вокруг тела. Также, гиря может использоваться для увеличения выносливости при выполнение тяжелых упражнений, например, подтягиваний или тяги на силовую тягу.

Гантели

Гантели - это пара металлических весов с ручками, которые могут быть использованы для различных фитнес-упражнений. Они могут быть использются для работы с каждой рукой отдельно, а также с их помощью возможно улучшить форму и силу мышц.

Гантели тоже имеют свои характеристики:

- Форма. Гантель имеет форму двух весов с ручками, которые могут быть дополнительно помещены на стойку или штангу. - Вес. Гантели могут весить от 1 до 50 кг. - Центр тяжести. У гантели центр тяжести располагается между двумя весами, что делает выполнение упражнений с ним более статичными по сравнению с гирей. - Приложение усилий. Гантели используются для упражнений, требующих приложения резких и контролируемых усилий при подъеме и снижении весов. - Диапазон упражнений. Гантели могут использоваться как для упражнений на мощность, так и для упражнений на жесткость, в зависимости от выбора упражнений.

Самое популярное упражнение с гантелей - это жим гантели лежа на скамье. Оно помогает развить мышцы грудной клетки и спины. Гантели также используются для упражнений на бицепс и трехглавую мышцу плеча.

Плюсы и минусы гирей и гантелей

Гиря и гантели обладают своими преимуществами и недостатками, которые нужно учитывать при выборе одного из них:

Плюсы гирей:

- Развивают мышцы тела и повышают выносливость организма. - Тренируют сердце и легкие, улучшая физическую форму. - Упражнения с гирей, такие как мах, могут быть выполнены интуитивно без особых знаний. - Упражнения с гирей могут быть более интенсивными, что помогает сжечь больше калорий при тренировке.

Недостатки гирей:

- Упражнения с гирей могут быть более травмоопасными, насколько снаряд неустойчив и может лететь в сторону, если его не правильно контролировать. - Гиря может быть неудобна для выполнения некоторых упражнений, особенно у людей с маленькими или слабыми руками. - Гиря зачастую сложно управлять из-за ее формы и центра тяжести.

Плюсы гантелей:

- Легче контролировать, чем гиря, благодаря своей статичной форме и расположению центра тяжести. - Можно использовать для широкого спектра упражнений, включая упражнения на бицепс, трехглавую мышцу плеча и грудные мышцы. - Можно использовать с различными весами, что делает их подходящими для упражнений новичков и профессионалов.

Недостатки гантелей:

- Неспособность выполнения некоторых движений, которые требуют применения маховых движений, как в случае с гирей. - Гантели могут быть менее интенсивными, поскольку некоторые упражнения могут быть выполнены без участия многих мышц.

Вывод

Гиря и гантель - это два разных снаряда, которые используются для тренировок различных мышечных групп. Выбор между ними зависит от конкретной задачи и уровня подготовленности человека. Оба варианта позволяют эффективно тренировать мышцы, улучшать физическую форму и повышать выносливость организма.

Ключевые слова в этой статье:чем отличается гиря от гантели