шраги гантелями стоя

Шраги гантелями стоя – одно из самых эффективных упражнений для работы с боковыми мышцами спины и трапециевидной мышцей. Для него не нужен специальный инвентарь и достаточно пространства для выполнения. Приведу более детальную информацию о данном упражнении в моей статье.

Зачем нужны шраги гантелями стоя?

Шраги гантелями стоя позволяют укрепить боковые мышцы спины и трапециевидную мышцу. В результате будут выделяться плечи, что придаст более эстетичный вид фигуре. Кроме того, подобное упражнение улучшает осанку, придавая ей более прямую форму, а также разгружает мышцы шеи.

Как выполнять шраги гантелями стоя правильно?

- Стойте прямо, ноги на ширине плеч, гантели держите в руках и спускайте их по бокам - Плавно поднимайте плечи вверх, убедившись, что дыхание не задерживается - В верхней точке удерживайте плечи на секунду и опускайте их обратно - Повторяйте упражнение 15 раз

Ошибки, которые нельзя допустить при выполнении шрагов гантелями стоя

- Поднимать плечи слишком высоко, тем самым перенапрягая мышцы шеи - Отклонять тело назад или вперед, перенагружая мышцы спины, которые не участвуют в упражнении - Дышать поверхностно или задерживать дыхание

Как правильно выбрать вес гантелей?

Вес гантелей нужно подбирать исходя из своих возможностей. Начинать следует с небольшого веса – 1-2 кг на каждой руке. Постепенно увеличивать вес можно, но следить за своими ощущениями и не допускать перенапряжения мышц.

На что нужно обратить внимание во время выполнения упражнения?

- Не скругляйте спину и не опускайте голову вниз - Делайте плавные движения, контролируя каждый этап упражнения - Смотрите прямо перед собой, не поворачивайте голову в стороны - Не торопитесь, ведь качество выполнения важнее скорости

Каковы результаты от шрагов гантелями стоя?

- Укрепляются боковые мышцы спины - Развивается трапециевидная мышца, а также мышцы плечевого пояса - Улучшается осанка и выравнивается спина - Формируются плечи, придающие эстетичность фигуре

Когда можно и не следует выполнять шраги гантелями стоя?

- Если есть травмы или болезни, связанные с мышечной системой, следует обратиться к врачу и уточнить возможности выполнения данного упражнения - Женщинам с большой грудью лучше не выполнять данное упражнение, так как это может привести к перенапряжению мышц и растяжению лигаментов - Следует избегать выполнения упражнения перед сном, так как это может привести к возбуждению нервной системы и затруднению засыпания

Шраги гантелями стоя – отличное упражнение для развития боковых мышц спины и трапециевидной мышцы. Оно доступно всем и не требует особых затрат, поэтому можно выполнять его как дома, так и в спортзале. Главное – следить за правильностью выполнения и не перенапрягать мышцы.

Ключевые слова в этой статье:шраги гантелями стоя