шраги гантелями

Шраги гантелями – это одно из самых эффективных и универсальных упражнений для развития мышц плечевого пояса. Они могут выполняться как в качестве отдельной тренировки для плеч, так и в составе комплексной программы тренировок на набор массы тела. В данной статье мы расскажем, какие мышцы задействованы во время выполнения этого упражнения, как его правильно выполнять, а также поделимся с вами нашими рекомендациями по вариациям шрагов гантелями, чтобы вы могли максимально эффективно развить мышцы плечевого пояса.

Шраги гантелями: какие мышцы работают?

Перед тем, как приступить к выполнению шрагов гантелями, давайте поговорим о том, какие мышцы задействованы во время этого упражнения. Шраги гантелями позволяют эффективно развивать мышцы плечевого пояса, а именно: - трапециевидную мышцу (мышцы верхней части спины); - дельтовидную мышцу (мышца плеча); - ромбовидную мышцу (мышца, которая отвечает за поддержание лопаток в правильном положении); - меньшую круглую мышцу (мышца плеча, которая отвечает за поворот и подъем плеча); - верхнюю часть большой грудной мышцы.

Шраги гантелями: как их правильно выполнять?

Для выполнения шрагов гантелями вам понадобится пара гантелей. Возьмите гантели нужной вам массы и станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Ладони должны быть обращены друг к другу, гантели должны находиться внизу вдоль тела. Вот шаги выполнения шрагов гантелями:

1. Сделайте глубокий вдох и в напряжении поднимите плечи к ушам. 2. Задержитесь на верхней точке на секунду, максимально сильно напрягая мышцы плечевого пояса. 3. На выдохе медленно опустите плечи вниз до исходного положения.

Убедитесь, что вы полностью выполнили одно повторение перед тем, как начать следующее. При выполнении шрагов гантелями не должны работать мышцы шеи – всю работу должны делать только мышцы плечевого пояса. Если вы следуете правильной технике выполнения шрагов гантелями, то они могут эффективно помочь вам развить мышцы плечевого пояса и укрепить костно-мышечную систему плеча.

Шраги гантелями: рекомендации

Для того чтобы максимально эффективно развить мышцы плечевого пояса, мы рекомендуем вам варьировать шраги гантелями. Ниже мы представляем несколько вариантов для тех, кто хочет разнообразить свою тренировку:

1. Шраги гантелями стоя: это самый простой и распространенный вариант упражнения. Выполнять шраги гантелями стоя можно с различными весами – легкими, средними или тяжелыми гантелями. Важно избегать слишком большого веса, так как это может привести к травме плеча. 2. Шраги гантелями в наклоне: если вы хотите сделать шраги гантелями более сложными, то можно выполнять это упражнение в наклоне. Для этого нужно наклониться вперед на 45 градусов, держа гантели внизу вдоль тела. Затем поднимайте плечи к ушам и опускайте их обратно вниз до исходного положения. 3. Шраги гантелями на Максимальной Amplitude: чтобы сделать шраги гантелями более сложными, вы можете использовать повышенную амплитуду движения. Для этого на вершине выполнения упражнения дополнительно задержитесь на одну-две секунды и сильнее напрягите мускулатуру плечевого пояса. 4. Шраги гантелями в Широком стойке: для более эффективного развития трапециевидной мышцы можно выполнять шраги гантелями в широком стане. Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч и наклониться вперед на 45 градусов. Затем выполняйте упражнение, поднимая и опуская плечи.

Шраги гантелями – универсальное упражнение для развития мышц плечевого пояса. Они помогают укрепить костно-мышечную систему плеча, а также развить мышечную массу верхней части тела. Важно выполнять шраги гантелями правильно, чтобы избежать травм плеча. Не забывайте варьировать этот вид упражнений, чтобы разнообразить свою тренировку и добиться максимально эффективного результата.

Ключевые слова в этой статье:шраги гантелями