чем отличается жим штанги от жима гантелей

В современном мире фитнеса и бодибилдинга существует множество различных упражнений на разные группы мышц. Один из наиболее известных и популярных видов спорта - это жим. И существует два основных вида жима, которые наиболее широко применяются для тренировки грудных мышц: жим штанги и жим гантелей. Но в чем же различие этих двух видов жима? В данной статье мы рассмотрим особенности каждого упражнения, а также их преимущества и недостатки.

Жим штанги

Жим штанги - это упражнение, которое выполняется с использованием штанги и весовых дисков. Это одно из наиболее популярных упражнений для развития грудных мышц, а также для укрепления плечевых и трицепсовых мышц. Жим штанги можно отнести к базовым упражнениям, которые необходимы для успешной тренировки грудных мышц и придания им красивого и выразительного вида.

Основные шаги для выполнения жима штанги:

1. Подготовительное положение. Подойдите к штанге и установите желаемый вес на весовые диски.

2. Захватите штангу. Определите ширину хвата на штанге: выберите такую ширину, чтобы расстояние между ладонями было чуть больше ширины плеч. Руки должны находиться на уровне груди. Для начинающих рекомендуется использовать обратный хват, когда большой палец руки благополучно лежит на другой стороне от остальных пальцев на штанге. Это позволит более надежно захватить штангу и удерживать ее в процессе подъема.

3. Поднимите штангу. Для этого необходимо поднять штангу с помощью ног, а не попытаться поднять ее силой рук.

4. Опустите штангу к груди. Штангу можно опустить до уровня верхней части грудной клетки, но исключительно без излишнего напряжения в шее, плечах и запястьях.

5. Верните штангу в исходное положение. Для этого нужно использовать силу ног и бедер.

Преимущества жима штанги:

1. Увеличивает силу грудных мышц. Жим штанги - это упражнение, которое может значительно увеличить силу мышц груди.

2. Отлично прорабатывает грудные мышцы. Жим штанги позволяет наиболее эффективно проработать грудные мышцы, особенно верхнюю часть.

3. Укрепляет плечевые и трицепсовые мышцы. Жим штанги не только прокачивает грудные мышцы, но и укрепляет плечевые и трицепсовые мышцы.

4. Доступность и удобство. Жим штанги доступен в большинстве спортивных залов, а также можно выполнить дома, если у вас есть собственная штанга и весовые диски. Большое преимущество жима штанги в том, что вы можете установить максимальное количество веса, которое вы можете поднимать, и потренироваться на критической нагрузке.

Недостатки жима штанги:

1. Риск травм. Жим штанги требует хорошей подготовки и правильного технического исполнения. В противном случае вы рискуете получить травмы, особенно в области шеи, плечей и запястий. Также стоит отметить, что при подборе весов нужно быть аккуратным, иначе это может привести к травмам.

2. Ограниченность движений. Жим штанги фиксирует тело в одном положении, что может привести к ограничению движений. Упражнение может быть насыщающим, но оно не позволяет разнообразить движения и работать на полную грудную клетку.

3. Нагрузка на шею. Жим штанги накладывает большую нагрузку на шею, плечи и запястья, что может стать причиной различных травм.

Жим гантелей

Жим гантелей - это упражнение, которое выполняется с помощью гантелей вместо штанги. Это один из самых популярных видов жима, который может быть использован для тренировки грудных мышц, а также для укрепления плечевых и трицепсовых мышц.

Основные шаги для выполнения жима гантелей:

1. Подготовительное положение. Установите гантели на подставки на уровне плеч.

2. Захватите гантели. Определите ширину хвата на гантелях: выберите такую ширину, чтобы расстояние между ладонями было чуть больше ширины плеч. Руки должны находиться на уровне груди.

3. Лягте на скамью и поднимите гантели. Лягте на скамью, гантели должны находиться на уровне плеч. Поднимите гантели над собой вверх до полностью вытянутых рук. Создайте угол между глазами и грудью, сохраняйте плечи на месте.

4. Осторожно опустите гантели к груди. Опускайте гантели с особым вниманием, ведь недопустимо плотно и с большим давлением приставлять их к груди.

5. Поднимите гантели обратно. Поднимайте гантели к исходному положению через мышцы грудной клетки, а не только плечи и руки.

Преимущества жима гантелей:

1. Увеличивает силу грудных мышц. Жим гантелей - это упражнение, которое может значительно увеличить силу мышц груди.

2. Работа на все мышцы грудной клетки. Жим гантелей позволяет проработать все мышцы грудной клетки, не только верхнюю часть, но и середину и нижнюю, благодаря более широкому диапазону движений.

3. Уменьшение риска травм. Жим гантелей позволяет всему телу работать естественным образом и, как правило, не накладывает избыточную нагрузку на шею, плечи и запястья, что уменьшает риск травм.

4. Удобство. Жим гантелей можно выполнять в большинстве спортивных залов, а также дома, если вы имеете достаточное количество свободного пространства и гантели.

Недостатки жима гантелей:

1. Ограниченная подъемная способность. Жим гантелей, как правило, требует менее веса, чем жим штанги. Для опытных спортсменов это может быть недостаточно, чтобы достичь максимальной загрузки мышц.

2. Сложность установки правильной техники. Для выполнения жима гантелей необходимо знать правильную технику и контролировать движение гантелей, чтобы избежать травм.

3. Несоответствие требованиям для бодибилдинга. Жим гантелей иногда не соответствует требованиям для бодибилдинга, потому что вес гантелей нельзя быстро увеличивать, а слишком небольшой вес может не дать достаточной нагрузки на мышцы груди.

Вывод

Оба упражнения имеют свои преимущества и недостатки. Для того, чтобы развивать мышцы груди, важно использовать оба варианта жима гантелей и штанги, чтобы максимально разнообразить тренировку мышц. Крупные и сильные спортсмены, как правило, предпочитают использовать жим штанги, поскольку он позволяет использовать большое количество веса, что необходимо для развития крупных мышц груди. Однако жим гантелей будет хорошим выбором для тех, кто получает наибольшую выгоду от разнообразия упражнений и комфорта. В конечном итоге, выбор подходящего упражнения жима - это индивидуальное решение каждого спортсмена, основанное на его личной физической подготовке, пожеланиях и тренировочных целях.

Ключевые слова в этой статье:чем отличается жим штанги от жима гантелей