шраги с гантелями в диапазоне

Шраги с гантелями – это упражнение, которое использует гантели для развития наплечниковых мышц. Оно находится среди наиболее эффективных вариантов для тренировки плечевых мышц, которые играют важную роль в физической форме спортсмена и не только. Шраги с гантелями позволяют разработать широчайшие мышцы спины и успокоить боли в шее и спине, а также помогают повысить силу рук.

В следующей статье мы рассмотрим, как правильно выполнять шраги с гантелями, какие мышцы они тренируют, а также какие пользы они приносят.

Самое главное – правильная техника выполнения

Хотя шраги с гантелями являются эффективным упражнением для развития мышц плечевого пояса, но если техника выполнения неверна, риск получения травм становится значительно выше.

Чтобы успешно выполнять шраги с гантелями, необходимо следующее:

- Стойка: В начале упражнения станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите гантели и держите их на уровне бедер. Убедитесь, что ваша спина прямая, и направьте взгляд вперед. Руки должны быть растянуты вниз. - Движение: Опустите плечи и назад, как бы затягивая лопатки. Затем медленно поднимите плечи, приводя их к ушам. Старайтесь держать гантели ближе к телу. Низ спины остается прямым. Выполните необходимое количество повторений. (См. Фото для наглядности)

Теперь, когда мы знаем основные правила выполнения шрагов с гантелями, перейдем к обсуждению пользы, которую они приносят.

Какие мышцы тренируют шраги с гантелями?

Шраги с гантелями – это универсальное упражнение, которое одновременно тренирует несколько мышечных групп. Однако, в первую очередь, оно направлено на развитие наплечниковых мышц. Если рассматривать анатомию плеч, это включает в себя дельтоид, подъёмник лопатки, наружный круглый, малый круглый, подклювично-шеины и широчайшие мышцы спины.

Давайте рассмотрим каждую из этих мышечных групп, чтобы понять, какие пользы предоставляют шраги с гантелями, и как это сказывается на вашей физической форме.

Дельтовидная мышца

Дельтовидная мышца – это самая крупная и важная мышца плеча. Она состоит из трех головок: передней, средней и задней. Каждая из головок выполняет свою функцию, однако, в целом, дельтовидная мышца отвечает за подъем и опускание руки, а также разведение и сведение ее.

Шраги с гантелями являются эффективным упражнением для развития всех трех головок дельтовидной мышцы. При выполнении шрагов с гантелями можно продвинуть гантель не выше уровня плеч, или выше уровня ушей, чтобы больше задействовать переднюю и заднюю головки соответственно.

Подъемник лопатки

Подъемник лопатки – это мышца, которая находится ниже плеча. Она защищает плечи от травм и приводит их вместе при подъеме рук. Шраги с гантелями являются одним из лучших способов развития этой мышцы.

Наружный круглый

Наружный круглый – это мышца, которая приводит руки вращающимся движением вверх и наружу. Она находится в верхней части задней стороны плеча и имеет важное значение для движения плеча в стороны.

Шраги с гантелями являются замечательным упражнением для развития наружных круглых мышц. Это связано с тем, что при выполнении упражнения лопатки закреплены, и руки могут выполнять движение свободнее.

Малый круглый

Малый круглый – это мышца, которая находится под плечевой костью. Она разгибает руки и двигает их вовнутрь и вниз. Шраги с гантелями не являются главным упражнением для развития малого круглого мышца, но они все же могут оказать на нее положительное воздействие.

Опорно-подвижный аппарат

Шраги с гантелями также являются отличным упражнением для опорно-подвижного аппарата, который включает в себя широчайшие мышцы спины, шею, грудь, плечи и брюшные мышцы. Когда вы правильно выполняете шраги с гантелями, вы растягиваете и сокращаете свои мышцы, что помогает их развитию.

Теперь, когда мы обсудили, какие мышцы тренируют шраги с гантелями, вернемся к их пользам.

Польза от выполнения шрагов с гантелями

Шраги с гантелями оказывают на организм следующие положительные воздействия:

1. Увеличение силы

Повышение силы – это одно из главных преимуществ шрагов с гантелями. Выполнение регулярных упражнений увеличит количества митохондрий, которые являются главным источником энергии для мышц. Повышение количества митохондрий позволяет повысить скорость метаболизма, что, в свою очередь, приводит к увеличению силы.

2. Уменьшение боли в спине и шее

Шраги с гантелями также могут помочь уменьшить боль в шее и спине, связанную с напряжением и усталостью мышц. Это связано с чинением обеих полушарий головного мозга, которые помогают копировать движения и поддерживать равновесие в теле.

3. Уменьшение риска травм

Шраги с гантелями являются безопасным упражнением, которое можно выполнять в любом возрасте и уровне подготовки. Они помогают развивать суставы, повышать гибкость мышц и уменьшать риск получения травм.

4. Улучшение осанки

Шраги с гантелями могут помочь улучшить вашу осанку, если вы испытываете проблемы с ней. Упражнения помогают развивать широчайшие мышцы спины, которые поддерживают позвоночник и улучшают осанку.

5. Увеличение гибкости

Гибкость – это очень важный аспект физической формы, который помогает вашему телу быть более подвижным и ловким. Чем выше гибкость мышц, тем легче телу выполнять повседневные задачи. Шраги с гантелями могут помочь увеличить гибкость мышц, что может быть полезно в повседневных занятиях.

В заключение

Шраги с гантелями – это эффективное упражнение, которое помогает развить мышцы плечевого пояса и опорно-двигательного аппарата. Они также помогают повысить силу рук, уменьшить боли в шее и спине, улучшить осанку и увеличить гибкость мышц. Однако, чтобы получить максимальную пользу от шрагов с гантелями, необходимо правильно их выполнять и подбирать необходимый вес. Еще раз подчеркнем, что, при нарушении в правилах техники выполнения, риск травм увеличивается, поэтому будьте внимательны и следите за своей позой.

Ключевые слова в этой статье:шраги с гантелями в диапазоне