чем отличается отжимание на гантелях
Отжимания на гантелях – это упражнение для развития грудных мышц, плечевого пояса и трицепсов. Это одно из самых эффективных упражнений для верхней части тела, которое может быть выполнено как в зале, так и дома. В этой статье мы рассмотрим подробно, чем отличается отжимание на гантелях от других видов отжиманий, какие мышцы задействованы в этом упражнении, как правильно выполнять отжимание на гантелях и многое другое.
Чем отличается отжимание на гантелях от других видов отжиманий?
Отжимание на гантелях отличается от других видов отжиманий тем, что при выполнении этого упражнения каждая рука работает независимо. Это позволяет более точно корректировать направление движения и заставляет работать большее количество мышц.
Отжимание на полу
Отжимание на полу является классическим вариантом этого упражнения. Оно выполняется в положении лежа на животе. Во время отжиманий на полу задействованы те же мышцы, что и при отжиманиях на гантелях, однако этот вид упражнения оказывает большее давление на запястья, что может приводить к боли в запястьях.
Отжимание широко расставленных рук
Отжимания широко расставленных рук отличаются от отжиманий на гантелях тем, что при этом упражнении плечи расставлены на максимальную ширину. Это позволяет задействовать большое количество мышц, но при этом оно может приводить к растяжениям и травмам.
Отжимание за голову
Отжимание за голову выполняется в положении лежа на спине. Во время этого упражнения гантели опускаются за голову, что позволяет задействовать мышцы верхней части спины и трицепсы. Однако, это упражнение не рекомендуется делать для начинающих и людей с проблемами в шеи из-за наличия большого риска получения травмы.
Отжимание на брусьях
Отжимание на брусьях выполняется на специальном оборудовании – брусьях. Во время этого упражнения больше акцент делается на мышцы трицепсов и дельтовидную мышцу.
Отжимание на гантелях: основные мышцы
Отжимание на гантелях – это многофункциональное упражнение, которое задействует в работе многие мышцы.
Грудные мышцы
Основная нагрузка падает на большую грудную мышцу и меньшую грудную мышцу. Грудные мышцы – это самые крупные мышцы верхней части тела, которые отвечают за развитие силы и массы в верхней части тела. Грудные мышцы уже начинают задействоваться при подъеме гантелей из-за того, что это упражнение выполняется в положении лежа на спине.
Плечевой пояс
При выполнении отжимания на гантелях задействованы мышцы плечевого пояса. Плечевой пояс – это группа мышц, которые поддерживают стабильность и движение в плечевом суставе.
Трицепсы
Трицепсы являются третьим важным компонентом в отжимании на гантелях. Эти мышцы находятся на задней стороне руки и отвечают за вращение предплечья. Трицепсы задействованы во время отжимания за счет поднятия тяжести в верхней точке движения.
Как выполнить отжимание на гантелях?
Определить, сколько веса подходит вам. Начинайте с легких гантелей и постепенно увеличивайте вес. Вес гантелей должен быть примерно в два раза меньше, чем вес того, что вы можете приспустить в отжимании на полу.
Лягте на спину и расположите гантели на груди. Плечи должны быть ровно, а локти слегка согнуты.
Распрямьте руки и поднимите гантели над головой, касаясь друг друга ладонями, и верните гантели обратно на грудь.
Повторите от 8 до 12 раз.
Упражнения на грудные мышцы с гантелями
Отжимания на гантелях можно комбинировать с другими упражнениями, чтобы увеличить нагрузку на грудные мышцы и усилить эффект.
Разгибания на скамье
Разгибания на скамье – это эффективное упражнение для нагрузки на груди. Выполняйте упражнение, сидя на скамье и держа гантели перед собой.
Луковый жим
Луковый жим – это упражнение, которое позволяет задействовать грудные мышцы, выполняя отжимание лежа на скамье, однако с более узкой постановкой рук.
Конечные мысли
Отжимания на гантелях – это одно из самых эффективных упражнением для развития грудных мышц, плечевой области и трицепсов. Это упражнение можно выполнять как в зале, так и дома. Чтобы получить максимальную отдачу от упражнения нужно правильно определить вес гантелей. Кроме того, можно использовать различные варианты отжиманий на гантелях и комбинировать их с другими упражнениями для усиления эффекта.
Ключевые слова в этой статье:чем отличается отжимание на гантелях