шраги с гантелями денис борисов

Шраги с гантелями – отличное упражнение для наполнения широкой мускулатуры спины. Данное упражнение помогает не только развить широчайшие мышцы спины, но и работает над подъемом плеч в верхней части спины. Оно также помогает расслабить накопившееся напряжение в области шеи и верхней части спины. Перед выполнением данного упражнения следует выполнить разминку для разогрева мускулатуры спины.

Как выполнять шраги с гантелями?

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Возьмите гантели в каждую руку и держите их платформой к своей шее.

3. Слегка согните колени и положите свою голову, взгляд на пол. Это положение поможет вам сконцентрироваться на вашей спине.

4. Поднимите свои плечи как можно выше, при этом не сгибая локтей и не двигая шею.

5. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

6. Сделайте 8-12 повторений.

Подходы и количество повторений

Вы можете выполнять упражнение в трех подходах и 8-12 повторений в каждом подходе.

Важные советы

Шраги с гантелями могут быть сложным упражнением для начинающих. Следующие советы помогут вам выполнить упражнение и избежать травм:

1. Это упражнение следует выполнять только после разогрева спины.

2. Гантели следует держать прямо и близко к шее, чтобы избежать нагрузки на шею.

3. Не двигайте шею при выполнении упражнения. Это поможет избежать травм и сосредоточиться на работе мышц спины.

4. Не поднимайте гантели выше, чем это возможно. Цель – растянуть и натянуть мышцы спины, а не вызвать перенапряжение.

5. Не использовать слишком тяжелые гантели, чтобы избежать травм и ослабления мускулатуры.

6. Включите в вашу тренировку в других днях другие упражнения, направленные на развитие спины и повышение ее силы.

Перекрестные шраги с гантелями

Чтобы увеличить сложность упражнения, вы можете выполнить перекрестные шраги с гантелями. Для этого нужно поворачивать гантели на 45 градусов, прежде чем поднимать их вверх. Это поможет вам силовым усилием и развитию силы мышц в области плеч и спины.

Куществует также множество вариаций выпонения шрагов с гантелями, которые направлены на работу различных частей спины. Некоторые из них включают в себя шраги вперед, шраги назад, шраги со сведением лопаток.

Вывод

Шраги с гантелями – отличное упражнение для развития мускулатуры спины, подъема плеч и расслабления напряжения в верхней части спины. Выполнять этот упржнение следует после разоминки и в трех подходах с 8-12 повторениями в каждом. Следуя вышеуказанным советам, вы избежите травм и получите наилучший результат от упражнения.

Ключевые слова в этой статье:шраги с гантелями денис борисов