шраги с гантелями как делать

Шраги – это упражнение, направленное на развитие мышц плечевого пояса. Чтобы выполнять шраги, необходимы гантели, которые придают дополнительный вес и увеличивают эффективность упражнения. В данной статье мы подробно расскажем, как правильно выполнять шраги с гантелями, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

Перед началом упражнения необходимо сделать разминку, согреть мышцы и суставы плечевого пояса. Для этого можно выполнить несколько простых упражнений – хлопки руками, круговые движения руками и т.д.

Осуществлять шраги нужно следующим образом:

1. Возьмите гантели нужного веса в руки. Установите ноги на ширине плеч и слегка согните колени.

2. Сделайте выдох и поднимите гантели к плечам. При этом необходимо поднимать гантели как можно выше, стараясь свести плечи вместе.

3. Сделайте задержку на верхней точке упражнения и сделайте вдох.

4. Снизьте гантели вниз, сделав вдох. При этом необходимо медленно опустить гантели, стараясь не сбрасывать их на пол и контролируя движение.

5. Сделайте задержку на нижней точке упражнения и сделайте выдох.

6. Повторите упражнение несколько раз.

Правильная техника выполнения шрагов с гантелями

1. Начинайте упражнение с небольшого веса. При этом не следует распыляться на слишком много килограммов, так как основной упор должен делаться на правильной технике выполнения.

2. При сгибании и разгибании рук удерживайте гантели как можно ближе к телу. Это поможет снизить нагрузку на предплечья и сфокусироваться на работе мышц плечевого пояса.

3. При подъеме гантелей необходимо напрячь мышцы плеч и привести их кмышам. Не следует расслаблять плечевые лопатки, так как это может привести к травмам.

4. Не следует прогибаться в спине при выполнении упражнения. Стоит сохранять прямую осанку и неподвижное положение корпуса.

5. После выполнения упражнения не забывайте о его завершении. При хорошей технике выполнения, шраги могут давать хороший результат, однако, не следует забывать об отдыхе.

Сложности при выполнении шрагов с гантелями

1. Некоторые начинающие спортсмены могут испытывать трудности с контролированием веса гантелей или с силой захвата. Для решения этой проблемы, можно использовать гантели с регулируемым весом или помощью гантельных ремней.

2. Не всегда удается сохранять равновесие при выполнении упражнения. Это может возникать из-за плохой координации движений или недостаточного опыта. Для решения этой проблемы, стоит увеличить количество повторений, заниматься упражнением с меньшим весом или прибегнуть к помощи тренера.

3. Необходима умеренная нагрузка на мышцы плечевого пояса. Слишком большая нагрузка может привести к травмам и болезням плечевого сустава, а слишком маленькая – к отсутствию результатов.

Безопасность при выполнении шрагов с гантелями

1. Никогда не следует поднимать сразу плечи и гантели на максимальную высоту. Это может привести к травмам плеч и шеи.

2. Следует использовать стабильную площадку для выполнения упражнения, чтобы избежать падения или травм.

3. Никогда не следует делать шраги с сильно развитым синдромом мышечной слабости или общим утомлением.

4. Необходимо выполнять разминку перед тренировкой и делать разминку после ее окончания.

5. Необходимость обратиться к врачу для консультации перед началом тренировок.

Вывод

Шраги с гантелями – это эффективное упражнение для развития мышц плечевого пояса. Правильная техника выполнения шрагов поможет избежать травм и получить максимальную отдачу от тренировки. При выполнении упражнения следует следить за безопасностью, выполнять разминку и отдыхать при необходимости.

Ключевые слова в этой статье:шраги с гантелями как делать