шраги с гантелями на трапецию

Если вы ищете эффективное упражнение для развития вашей трапеции, то шраги с гантелями станут отличным выбором. Это упражнение поможет укрепить мышцы вашей трапеции, что сделает вас более уверенным в себе и подготовленным к выполнению повседневных задач.

Шраги с гантелями на трапецию - упражнение для начинающих

Шраги с гантелями на трапецию можно отнести к категории упражнений для начинающих. Это связано с тем, что упражнение не требует от вас большой подготовительной работы и может быть выполнено практически всеми физически здоровыми людьми.

Перед тем, как начать выполнять шраги с гантелями на трапецию, необходимо правильно выбрать гантели. Начинайте с лёгких гантелей весом от 1 до 3 кг, по мере роста силы можно переходить на более тяжёлые гантели.

Шаг 1. Возьмите гантели в руки и станьте прямо, ноги расставьте на ширину плеч.

Шаг 2. Поднимите плечи вверх, не сгибая их вперед и не закидывая назад. При этом вы тянетесь вверх, напрягая трапециевидную мышцу. В верхней точке удерживайте гантели на несколько секунд.

Шаг 3. Спустите плечи вниз и повторите упражнение.

Не забывайте дышать ритмично, выдыхая во время поднимания плечей и вдыхая во время спуска. Выполните 2-3 подхода по 15 повторений.

Шраги с гантелями на трапецию - упражнение для продвинутых

Для продвинутых спортсменов шраги с гантелями на трапецию можно варьировать, используя разные виды гантелей, изменяя область сокращения мышц и увеличивая вес гантелей.

Ниже представлены несколько вариантов шрагов с гантелями на трапецию для продвинутых.

Вариант 1. Шраги с одной гантелью.

Шаг 1. Берём одну гантель и становимся прямо, ноги на ширине плеч.

Шаг 2. Поднимаем плечи вверх, напрягая трапециевидную мышцу, дыхание задерживаем на 1-2 секунды.

Шаг 3. Спускаем плечи вниз.

Выполняем 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Вариант 2. Шраги с гантелями в стиле "групповуха".

Шаг 1. Возьмите в каждую руку гантели и станьте прямо, ноги на ширине плеч.

Шаг 2. Поднимите плечи вверх и замерзните на 1-2 секунды.

Шаг 3. Спустите плечи вниз и разведите руки в стороны на выдохе.

Шаг 4. Поднимите руки с гантелями вверх и закройте их над головой.

Шаг 5. Опустите руки вниз, повторите.

Выполняем 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Вариант 3. Шраги с гантелями, лежа на скамье.

Шаг 1. Лягте на горизонтальную скамью на живот.

Шаг 2. Возьмите гантели в руки и положите их на пол.

Шаг 3. Поднимите гантели, поднимая плечи и голову.

Шаг 4. Задержите на секунду на максимальной точке.

Шаг 5. Спустите гантели вниз и повторите.

Выполняем 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Шраги с гантелями на трапецию - о преимуществах и недостатках упражнения

Шраги с гантелями на трапецию - это одно из самых эффективных упражнений для развития трапециевидной мышцы. Но, как и любое другое упражнение, оно имеет свои преимущества и недостатки.

Преимущества:

- Шраги с гантелями на трапецию позволяют укрепить трапециевидную мышцу, что повышает устойчивость позвоночного столба и уменьшает риск травм. - Это упражнение помогает подтянуть к верхней части спины и сформировать восхитительную фигуру. - Шраги с гантелями на трапецию улучшают общее состояние мышц, ведь это необходимое физическое движение, особенно для тех, кто занимается руководительской работой и проводит много времени в положении сидя.

Недостатки:

- Шраги с гантелями на трапецию трудно выполнять без предварительного тренинга и разминки, так как требуется хорошо разогреть мышцы. - Несоблюдение правил техники выполнения упражнения может привести к травмам, что может отрицательно сказаться на производительности в тренинге. - Плохая постановка техники следует к сокращению плечевого пояса, что вызывает боли в шее и плечах.

Шраги с гантелями на трапецию - решение для успешного тренинга

Шраги с гантелями на трапецию являются простыми и эффективными упражнениями, которые позволяют усилить трапециевидную мышцу. Несмотря на некоторые недостатки, этот вид тренинга можно с рекомендацией добавить в свой комплекс упражнений для развития тела.

Упражнение должно быть выполняться правильно, без надругательных поступков, тогда оно поможет вам достичь результатов в кратчайшие сроки. Не забывайте каждый раз проверять свои навыки и увеличивать вес гантелей для более серьезных трудных подходов.

Ключевые слова в этой статье:шраги с гантелями на трапецию