шраги с гантелями подходы

Шраги с гантелями – одно из эффективных упражнений для развития дельтовидной мышцы плеча. В данной статье мы расскажем о технике выполнения этого упражнения, о том, как правильно использовать гантели, а также представим несколько вариантов подходов.

1. Техника выполнения шрагов с гантелями

Прежде чем начинать практиковать шраги с гантелями, необходимо овладеть правильной техникой. Ниже приведен алгоритм выполнения этого упражнения:

1. Возьмите гантели и станьте прямо, расставив ноги на ширину плеч.

2. Поднимите гантели на уровень груди, держа их рукоятки параллельно полу. Ладони должны быть обращены друг к другу.

3. Напрягите мышцы плеч и начните отводить плечи в стороны, пока гантели не будут находиться на уровне вашей головы.

4. Постарайтесь задействовать в работе только мышцы плеч, не напрягая при этом шею или спину.

5. Находясь на верхней точке движения, задержитесь на несколько секунд и удерживайте гантели в этом положении, затем медленно опустите их в исходное положение.

6. Повторите упражнение 10-15 раз.

2. Как выбрать подходящие гантели для шрагов

Выбор гантелей для шрагов зависит от вашего физического состояния и целей, которые вы ставите перед собой. Если вы новичок или регулярно занимаетесь физическими упражнениями, то вам предлагается начать со светлых гантелей, весом от 1 до 5 кг.

Если же вы профессиональный спортсмен или хотите повысить эффективность ваших тренировок, то вам следует выбрать более тяжелые гантели. Вес гантели должен быть таким, чтобы вы могли выполнять упражнение без перенапряжения мышц.

3. Варианты подходов

Для достижения наилучшего результата необходимо добавить шраги с гантелями в свою регулярную тренировку. В данном разделе представлены несколько вариантов подходов, которые можно использовать в своих тренировках.

1. Подход с увеличением веса.

Начните с сравнительно легких гантелей, и постепенно увеличивайте вес гантелей. Останавливайтесь на том весе, который будет максимально возможным для вас, не приведет к перенапряжению мышц. Выполняйте упражнение по 2-3 подхода, каждый из которых состоит из 10-15 повторений.

2. Подход в качестве разминки.

Проводите упражнение в качестве разминки перед выполнением основных тренировок. При этом используйте легкие гантели, выполняйте упражнения по 2-3 подхода, каждый из которых состоит из 10-15 повторений.

3. Комбинированные подходы.

Выполняйте упражнение в комбинации с другими упражнениями для развития мышечной массы. Например, шраги с гантелями сочетаются с махами гантелей, жимом гантелей или тренировками на турнике.

4. Подход с использованием углов

Выполняйте шраги с гантелями используя гантели с уголками. При этом, держите гантели роторами вниз и растянутыми от тела в передней части тела, потом медленно, с контролем, поднимите их в стороны с закручиванием к себе. В этом подходе необходимо выполнять 3 подхода за 10-15 повторений.

5. Подход с использованием отягощений

Усиливайте тренировку шрагов поднятием стека гантелей, пусть они будут расположены на самом верхнем ребре талии. Рекомендуем пользоваться повышенными шариками- наколками под гантели, чтобы лучше задействовать мышцы пресса в выполнении упражения в усиленном режиме.

Заключение

Теперь вы знаете, как правильно выполнять упражнение «шраги с гантелями», как выбрать подходящий вес гантелей, и получили несколько вариантов подходов, которые можно применять в своей регулярной тренировке. Помните, что правильная техника и дозирование нагрузки – главные залоги успеха в занятиях физическими упражнениями.

Ключевые слова в этой статье:шраги с гантелями подходы