шраги с гантелями польза

Шраги с гантелями — одно из наиболее распространенных упражнений в фитнесе, которое является ключевым элементом в занятиях бодибилдинга, пауэрлифтинга, кроссфита и многих других видов спорта. Многие люди, занимающиеся фитнесом, упускают из виду важность шрагов с гантелями в своей тренировке, считая их более простым и малоэффективным упражнением. Однако, на самом деле, шраги с гантелями способны помочь вам в достижении многих целей, начиная от укрепления мышц до формирования идеальной фигуры.

Польза шрагов с гантелями

Шраги с гантелями имеют множество преимуществ и могут принести большую пользу для вашего здоровья и физической формы. Ниже мы рассмотрим некоторые из главных преимуществ шрагов с гантелями.

Укрепление мышц верхней части тела

Шраги с гантелями являются одним из лучших упражнений для укрепления мышц верхней части тела. При выполнении этого упражнения, наиболее нагружаются мышцы спины, шеи и плеч. Различные варианты шрагов с гантелями могут работать и на другие группы мышц, включая трапециевидные мышцы, локтевые мышцы и дельтовидные мышцы.

Улучшение постуральной стабильности

Шраги с гантелями способны помочь и с улучшением постуральной стабильности. Под постуральной стабильностью подразумевается способность тела сохранять равновесие при выполнении различных физических действий. Шраги с гантелями улучшают постуральную стабильность, укрепляя мышцы спины и плеч, что позволяет вам лучше удерживать правильную позу во время выполнения различных тренировочных упражнений.

Улучшение гибкости

Шраги с гантелями могут также помочь вам улучшить гибкость. Хотя это упражнение фокусируется больше на укреплении мышц, оно также может улучшить гибкость, особенно в области плеч и шеи. Чем более гибкой является ваша шея и плечи, тем больше вариантов вы получаете для выполнения различных других упражнений.

Увеличение мышечной массы

Шраги с гантелями могут быть полезны и для увеличения мышечной массы. Это упражнение может помочь увеличить размеры мышцы спины, шеи и плеч. Если вы выполняете шраги с гантелями с определенным количеством веса, мышцы начинают расти, и вы можете получить более значительные результаты.

Сжигание жира

Еще одно важное преимущество шрагов с гантелями — это способность они к сжиганию жира. Шраги с гантелями способствуют увеличению мышечной массы, что, в свою очередь, может увеличить скорость обмена веществ. Чем выше метаболический процесс, тем быстрее вы сжигаете жир.

Улучшение связей между мышцами

Шраги с гантелями помогают улучшить связи между мышцами, что является ключевым элементом для пополнения запасов энергии тела и для более эффективного выполнения других тренировочных упражнений. Если у вас достаточно сильные мышцы в различных областях тела, то это позволит лучше контролировать движения с использованием этих мышц в течение длительного периода времени.

Увеличение прочности костей и суставов

Шраги с гантелями могут помочь укрепить кости и суставы. Это происходит за счет того, что мышцы становятся сильнее, что позволяет лучше удерживать суставы в правильном положении. Лучшая прочность костей и суставов может помочь предотвратить риск травм во время выполнения других упражнений.

Профилактика болей в спине и шеи

Шраги с гантелями могут также помочь в профилактике болей в спине и шеи. Плохая осанка, неудобное положение тела и недостаточная поддержка мышц могут привести к болям в этих областях тела. Шраги с гантелями укрепляют мышцы спины и шеи, что помогает предотвратить риск болей в этих областях тела.

Как выполнить шраги с гантелями

Шраги с гантелями могут быть выполнены различными способами, и есть несколько основных вариантов, которые при этом возможны. За последние годы эти упражнения стали одними из самых популярных упражнений, поэтому вы найдете сотни видео в Интернете, в которых показывается, как верно выполнять шраги с гантелями.

Здесь мы предоставляем пример базового варианта шрагов с гантелями:

1. Возьмите в каждую руку гантели, стоя прямо, с ногами на ширине плеч.

2. Поднимите плечи вверх, не наклоняя и не поворачивая тело. Верхняя точка должна быть достигнута при поднятии плеч на максимальный угол, который вы можете безболезненно совершить.

3. Медленно опустите плечи, отводя их от ушей по мере того, как вы возвращаетесь в исходное положение, и повторите упражнение.

4. Для более продуктивной тренировки вы можете изменить угол поднятия плеч при повторном выполнении упражнения. Это поможет загрузить определенные области мышц верхней части тела более эффективно.

5. Повторите упражнение от 3 до 5 раз, сделав по 8-12 повторений в каждом наборе.

Ошибки, которые надо избежать при выполнении шрагов с гантелями

Шраги с гантелями — достаточно простое упражнение, но это не означает, что на него нет ошибок, которые легко допустить. Некоторые из этих ошибок могут привести к травмам и понизить эффективность упражнения в целом.

Ниже мы перечислили некоторые из наиболее распространенных ошибок, которых нужно избегать при выполнении шрагов с гантелями:

1. Использование слишком больших гантелей: Использование слишком больших гантелей может привести к перенапряжению мышц, и, в конечном итоге, к повреждениям. Попробуйте выбрать гантели оптимального размера, чтобы увеличить безопасность выполнения упражнения.

2. Слишком быстрое выполнение: Если вы выполните шраги с гантелями слишком быстро, то мышцы не получат необходимой нагрузки. Не торопитесь и контролируйте скорость подъема рук вверх.

3. Ограниченная амплитуда движения: Делая ограниченный диапазон движения, вы не только не получите максимальный результат, но и можете травмировать себя.

4. Округление спины при выполнении упражнения: Избегайте скругления спины во время выполнения упражнения, это может привести к травмам.

5. Наклонение головы вниз во время выполнения упражнения: Попробуйте держать голову в одной позе, не наклоняя ее вниз или назад, во время выполнения упражнения.

6. Несоответствующий выбор веса: Если вы выберете слишком легкий вес, то не получите достаточной нагрузки, а если выберете слишком тяжелый — можете привести себя к травмам.

Вывод: Шраги с гантелями могут быть очень полезными для вашего тела, но лишь при правильном выполнении. Соблюдайте правила выполнения упражнения, контролируйте свое дыхание и убедитесь, что вы используете гантели правильного веса для вашей физической формы и уровня подготовки. Если вы еще не пробовали шраги с гантелями, попробуйте использовать их в своей следующей тренировке, и вы увидите, насколько полезны они могут быть для вашего здоровья и физической формы.

Ключевые слова в этой статье:шраги с гантелями польза