шраги с гантелями с опущеной головой

Шраги с гантелями с опущенной головой - это один из наиболее эффективных упражнений на плечи, увеличивающее силу и массу мышц. Данное упражнение способно сформировать красивый рельеф плечевой гурди и помочь достичь желаемой формы.

Шраги с гантелями с опущенной головой относится к базовым упражнениям, которые используются в силовом тренинге для развития мышц плечевого пояса. Это упражнение позволяет интенсивно работать над задней частью дельтовидной мышцы, а также над мышцами верхней части спины.

Как правило, шраги с гантелями с опущенной головой выполняются в стоячем положении, но аналогичную нагрузку можно получить, выполняя это упражнение в сидячем положении на скамье. Шраги с гантелями с опущенной головой должны быть включены в тренировочную программу всех, кто занимается бодибилдингом и хочет увеличить размеры мышц плечевого пояса и спины.

Преимущества выполнения шрагов с гантелями с опущенной головой

Определенные преимущества делают шраги с гантелями с опущенной головой одним из самых популярных упражнений для развития мышц плечевого пояса и спины.

1. Развитие мышц плечевого пояса

Шраги с гантелями с опущенной головой помогают развивать мышцы плечевого пояса. Это упражнение нагружает заднюю часть дельтовидной мышцы, а также мышцы трапеции (верхняя часть) и латиссиумус-дорси. Это полезно для борьбы с "хрустом" в плечах, а также для укрепления плечевого пояса в целом.

2. Увеличение объема мышц

Шраги с гантелями с опущенной головой стимулируют рост мышечной массы и позволяют увеличить объем плечевой гурди. Это полезно для тех, кто хочет формировать красивый рельеф мышц.

3. Укрепление мышц спины

Шраги с гантелями с опущенной головой также помогают укрепить мышцы спины, в частности мышцы трапеции, латиссимус-дорси и ромбовидную мышцу. Это полезно для поддержания грудной клетки в правильном положении, для профилактики спинальных заболеваний и для более эффективного выполнения других упражнений на спину.

4. Увеличение силы

Шраги с гантелями с опущенной головой помогают увеличить силу мышц плечевого пояса и спины. Это полезно для тех, кто занимается спортом, где требуется высокий уровень силы и выносливости.

Как выполнять шраги с гантелями с опущенной головой

Прежде чем приступить к выполнению шрагов с гантелями с опущенной головой, необходимо хорошо разминать мышцы. Например, можно выполнить несколько поворотов головы и плеч, делать круговые вращения руками и т.д.

Для выполнения шрагов с гантелями с опущенной головой понадобится пара гантелей со средним весом. Стоить поставить две гантели на полу перед собой и встать между ними. Затем нужно наклониться вперед до такого уровня, чтобы голова оказалась между гантелями, а руки свободно опустились и дотягивались до гантелей. Режим дыхания: вдох на пути вниз, выдох - на пути вверх.

Выполнение упражнения:

1. Возьмите гантели и держите их висящими перед собой на растоянии примерно 15 см от тела.

2. Наклонитесь вперед в талии и поставьте ноги на ширину плеч. Голова должна быть опущена между гантелями.

3. Сохраняя неподвижность рук и поясницы, на выдохе поднимите плечи вверх и прижмите их к ушам. Надо делать это медленно и контролируя каждое движение.

4. Задержитесь на верхней точке на несколько секунд, а затем вернитесь в начальное положение на вдохе.

5. Повторяйте упражнение 2-3 сета по 10-12 повторений.

Ошибка, которую надо избегать, - использование слишком большого веса. Это упражнение должно быть выполнено средним или легким весом, чтобы избежать травм. Если у вас возникли какие-либо проблемы с плечами или шеей, перед выполнением этого упражнения следует проконсультироваться с тренером.

В заключении

Шраги с гантелями с опущенной головой являются отличным упражнением для развития мышц плечевого пояса, спины и увеличения силы. Это упражнение должно быть включено в тренировочную программу всех тех, кто хочет увеличить размеры мышц плечевого пояса и спины, а также для профилактики спинальных заболеваний. Выполняйте шраги с гантелями с опущенной головой с учетом правил техники и без использования слишком большого веса.

Ключевые слова в этой статье:шраги с гантелями с опущеной головой