шраги с гантелями сидя видео
шираги с гантелями сидя
Шраги с гантелями сидя – эффективное упражнение для прокачки мышц плечевого пояса. Оно также укрепляет верхнюю часть спины и шею. Шраги с гантелями сидя прекрасно работают для профессиональных спортсменов и новичков. Это упражнение можно проводить как в тренажерном зале, так и дома.
Шраги с гантелями сидя – эффективное упражнение для прокачки мышц плечевого пояса. Оно также укрепляет верхнюю часть спины и шею. Шраги с гантелями сидя прекрасно работают для профессиональных спортсменов и новичков. Это упражнение можно проводить как в тренажерном зале, так и дома.
В этой статье мы рассмотрим преимущества шрагов с гантелями, правильную технику выполнения упражнения и какие ошибки можно допустить при выполнении шрагов с гантелями.
Преимущества шрагов с гантелями
1. Укрепляет мышцы плечевого пояса
Шраги с гантелями сидя прекрасно работают мышцы плечевого пояса, оптимально расширяя и сокращая мышцы. Это приводит к заметному увеличению мощности, гибкости и выносливости в верхней части тела.
2. Укрепляет верхнюю часть спины
Шраги с гантелями сидя укрепляют верхнюю часть спины, помогая развивать мускулатуру и улучшать постуре. Это также способствует профилактике неблагоприятных последствий, связанных с длительной сидячей работой за компьютером.
3. Развивает шею
Шраги с гантелями сидя также оказывают положительное влияние на изгиб шеи, помогая укрепить мышцы.
4. Доступность
Шраги с гантелями сидя могут быть проведены как в тренажерном зале, так и дома с помощью гантелей и стульчика, что делает это упражнение доступным и удобным.
Правильная техника выполнения шрагов с гантелями сидя
1. Сядьте на стул или скамейку, держа гантели в каждой руке.
2. Опустите плечи вниз.
3.Поднимите гантели, одновременно поднимая плечи, пока гантели не находятся на уровне уха.
4. Передвиньте лопатки вниз к позвоночнику, сжимая мышцы и задерживаясь на секунду в верхней точке упражнения.
5. Медленно опустите гантели, опуская плечи, пока руки находятся в начальном положении.
6. Повторите упражнение определенное количество раз. Начните с 3-4 наборов по 15-20 повторений.
Ошибки, которые можно допустить при выполнении шрагов с гантелями сидя
1. Выполнение упражнения через силу
Работа мышц должна основываться на контролируемых движениях, а не на задействовании способности удерживать гантели. Эта ошибка может привести к повреждениям плеч.
2. Опускание головы
Если голова опускается, то упражнение заставляет работать другие мышцы, а не только те, которые нужны для целевого упражнения.
3. Опускание плечей
Опускание плечей неправильным образом влияет на мышцы, что может привести к серьезным болезням, а также снижению эффективности упражнения и увеличению риска травмы.
4. Подъем гантелей выше уровня головы
Поднятие гантелей выше уровня ушей может повредить противопоказанные мышцы, что вызывает риск травмы.
5. Неправильное использование гантелей
Не исполняйте упражнение с тяжелыми гантелями. Держите гантели достаточно легкими, чтобы иметь полный контроль над упражнением. Тяжелые веса могут приводить к травмам, в том числе к переломам и растяжениям увечья.
6. Неправильное количество повторений
Одна из самых распространенных ошибок это слишком много или слишком мало повторений. Не выполняйте их слишком быстро, сколько бы ни было повторений. Интенсивность упражнения должна оставаться высокой.
7. Неправильное количество наборов
Еще одна распространенная ошибка это использование неправильного количества наборов. Используйте правильное количество, чтобы обеспечить достаточную работу мышц. Оптимально – 3-4 набора по 15-20 повторений.
Заключение
Шраги с гантелями сидя – прекрасный способ укрепления мышц, улучшения постуры и эффективности верхней части тела. Эти упражнения можно легко проводить как в тренажерном зале, так и дома. Следуйте правильной технике выполнения упражнения и избегайте распространенных ошибок, чтобы получить максимальную пользу от упражнения.
Ключевые слова в этой статье:шраги с гантелями сидя видео