шраги с гантелями сидя или стоя
Шраги с гантелями сидя или стоя
Шраги - это упражнение, которое направлено на развитие мышц плечевого пояса и верхних мышц спины. Одним из наиболее популярных вариантов шрагов является их выполнение с гантелями.
Существует два основных варианта шрагов с гантелями - сидя и стоя. Каждый из этих вариантов имеет свои особенности и предназначен для разного типа тренировок. В этой статье мы рассмотрим подробно каждый из вариантов и дадим рекомендации по выполнению шрагов с гантелями.
Шраги с гантелями сидя
Шраги с гантелями сидя рекомендуются для тех, кто начинает заниматься фитнесом, а также тем, кто предпочитает домашнюю тренировку. Это упражнение позволяет более точно направить нагрузку на мышцы плечевого пояса и спины. Кроме того, этот вариант шрагов очень удобен для тех, кто хочет сфокусироваться на работе с высокими гантелями, но не чувствует себя уверенно в стоячем положении.
Правильная техника выполнения
1. Возьмите гантели в каждую руку и садитесь на скамью для упражнений.
2. Расслабьте плечи и поставьте их на одном уровне с плечами.
3. Поднимите плечи вверх, сжав мышцы плечевого пояса и задержав на мгновение. Не наклоняйте голову, сохраняйте ее в нормальном положении.
4. Медленно опустите гантели и возвращайтесь в исходное положение без дополнительных движений.
5. Повторите упражнение заданное количество раз.
Важно заметить, что при выполнении шрагов с гантелями сидя нужно следить за тем, чтобы гантели были находились близко к телу. Если гантели находятся слишком далеко от тела, то нагрузка будет распределена неравномерно на мышцы.
Что говорят тренеры
Некоторые тренера рекомендуют начинать с небольшого количества гантелей для безопасности и эффективности. Между сериями рекомендуется сделать небольшой перерыв, чтобы мышцы успели восстановиться перед следующей серией.
Шраги с гантелями стоя
Шраги с гантелями стоя - это более продвинутый вариант упражнения, который рекомендуется для опытных фитнесменов, которые уже имеют некоторый опыт в тренировках. Они направлены на улучшение пластики тела, а также на развитие мышц ног и мышц ягодиц. Кроме того, эта версия шрагов включает более широкий спектр мышц в работу, поэтому они считаются более эффективными в некоторых случаях.
Правильная техника выполнения
1. Возьмите гантели в каждой руке, поставьте ноги на ширине плеч.
2. Расслабьте плечи и поставьте их на одном уровне с плечами.
3. Поднимите плечи вверх, сжав мышцы плечевого пояса и задержав на мгновение. Не наклоняйте голову, сохраняйте ее в нормальном положении.
4. Медленно опустите гантели и возвращайтесь в исходное положение без дополнительных движений.
5. Повторите упражнение заданное количество раз.
Что говорят тренеры
Тренеры уверяют, что шраги с гантелями стоя более эффективны, чем шраги с гантелями сидя. Они также делают акцент на том, что на вес принципиальное влияние не оказывает, главное - это техника выполнения.
Магазины спортивной одежды и обуви предлагают широкий выбор гантелей разных весов, что позволяет каждому выбрать оптимальный вариант для занятий. Еще один плюс данного вида упражнения в том, что оно включает в работу мышцы кистей. Таким образом, при тренировках мы не только укрепляем спину и плечи, но и поддерживаем здоровье рук.
Заключение
Шраги с гантелями - это универсальное упражнение для развития мышц плечевого пояса и верхних мышц спины. Они могут быть выполнены в различных вариантах - сидя или стоя. Каждый из них имеет свои особенности и потенциал для привлечения разных сегментов аудитории.
В любом случае, выбирая такое упражнение как шраги с гантелями, тренуйте правильную технику выполнения и качественные гантели, чтобы избежать травм и обеспечить максимальную эффективность тренировок!
Ключевые слова в этой статье:шраги с гантелями сидя или стоя