шраги с гантелями спортвики

Шраги с гантелями – это одно из упражнений, которое позволяет эффективно тренировать мышцы плечевого пояса. Отличительной особенностью шраг является то, что оно позволяет развить дельтовидные мышцы бокового и заднего пучков, а также верхнюю часть трапециевидной мышцы. Данный вид упражнения является доступным вариантом тренировки плечевого пояса, и его выполнение подходит для любого уровня подготовки спортсменов.

Важность упражнения "шраги с гантелями"

Шраги с гантелями помогают развивать мышцы плечевого пояса, которые являются одним из самых важных компонентов в тренировке верхней части тела. Для того чтобы получить качественный результат и эффект от выполнения шрагов, необходимо знать технику и правильно подобрать вес гантелей.

При выполнении шрагов с гантелями спортсмены тренируют следующие мышцы:

1. Дельтовидные мышцы (боковой и задний пучки). Эти мышцы отвечают за развитие ширины и округлости плечевого пояса, создавая эффект обхвата.

2. Трапециевидная мышца. Занимается развитием и мощности в верхней части возвратно-поясничной мышцы, а также обеспечивает налет толщины на шеи, общему развитию спины, что значительно повышает эстетический вид спортсмена.

3. Лучевая мышца. В результате выполнения данного упражнения тренируется и развивается лучевая мышца, с отвечающая за сгибание и разгибание руки в локтевом суставе.

Выполнение шрагов с гантелями

1. Сначала нужно выбрать подходящий вес гантелей. Для начинающих упражнение можно выполнять с гантелями массой от 2 до 4 кг, для более опытных спортсменов - от 6 до 10 кг.

2. Стойка должна быть прямой, ноги на ширине плеч. Гантели держатся в руках перед телом (ладони внутрь), локти прижаты к бокам.

3. Далее выполняем подъем плеч («шраг»), во время которого гантели поднимаются вверх. При этом необходимо избегать передвижения локтя во время подъема гантелей.

4. До основной позиции возвращаемся медленно и плавно, полностью опуская гантели до начального положения. Как только мы вернули гантели вниз, видимый простой длится 1-2 секунды, затем мы выполняем следующий подход.

Некоторые рекомендации

- Нужно контролировать локти! Никакого позирующего наката! Локти всегда должны быть прижаты к бокам в верхней точке подъема!

- Фокусируемся головой, включаем разум. Сильно сомкнутые глаза свидетельствуют, что тренирующий себя пытается найти правильную позу и не может сосредоточиться на рабочих мышцах.

- Никого не забываем, мы работаем с гантелями, качаем не руки, а плечи.

- Шраг – упражнение, не предусматривающее быстрого темпа, но важно сохранять свой темп, не сообщаться и не расслаблять мускулы.

Противопоказания

Шраги можно назначать при дисфункции плечевых суставов, при диагностике сколиоза, шейной остеохондроза. Но, в то же время, мы не рекомендуем данное упражнение тем, кто имеет проявления остеохондроза, грыж межпозвонковых дисков и артрита / артроза плечевых суставов. Не рекомендуем кладь в упражнение и лицам, имеющим вкус анкилозирующего спондилоартрита и других воспалительных и деструктивных заболеваний позвоночника.

Вывод

Шраги с гантелями - одно из самых эффективных упражнений, чтобы развить дельтовидные мышцы, трапециевидную и лучевую мышцы. Это упражнение не требует специальной экипировки, так что его можно выполнить в домашних условиях. Необходимо следовать правильной технике выполнения упражнения и выбирать подходящий вес гантелей. Данный вид упражнения подходит для любых видов спорта и уровней подготовки, однако перед началом тренировки обязательно проконсультируйтесь со специалистами.

Ключевые слова в этой статье:шраги с гантелями спортвики