шраги с гантелями стоя мышцы

Шраги с гантелями стоя: все, что нужно знать о тренировке мышц

Шраги с гантелями стоя являются отличным упражнением для тренировки мышц плеч и спины. Они позволяют укрепить мышцы верхней части тела, а также улучшить осанку.

В этой статье мы расскажем о том, как правильно выполнять шраги с гантелями стоя и какие мышечные группы они тренируют.

Что такое шраги с гантелями стоя?

Шраги с гантелями стоя – это упражнение, которое направлено на развитие мышц плеч и спины. Оно также укрепляет мышцы рук, улучшает осанку и помогает справиться с болью в спине.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится пара гантелей. Шраги возможны как с одной гантелью (одноручные шраги), так и с двумя (двуручные шраги).

Как правильно выполнять шраги с гантелями стоя?

Давайте посмотрим, как правильно выполнять шраги с гантелями стоя:

1. Возьмите по одной гантели в каждую руку и станьте прямо, ноги на ширине плеч. Ладони должны быть обращены к телу. 2. Медленно поднимите плечи как можно выше, но при этом не закругляйте спину. 3. Немного задержите плечи в верхней точке, затем медленно опустите их вниз до начального положения.

Примерное количество повторений: 3 х 10-12

Какие мышцы тренируются при выполнении шрагов с гантелями стоя?

Шраги с гантелями стоя тренируют следующие мышечные группы:

1. Мышцы трапеции Мышцы трапеции находятся в верхней части спины и шеи и они ответственны за поддержание головы и плеч.

2. Мышцы дельтоидов Мышцы дельтоидов – это группа мышц, расположенных на верхней части руки и плеча.

3. Мышцы ромбовидной мышцы Ромбовидная мышца находится на верхней части спины и отвечает за удержание плеч назад.

4. Мышцы верхней части спины Мышцы верхней части спины ответственны за удержание тела, поднимают руки вверх и наружу, а также играют ключевую роль в правильной осанке.

Польза от выполнения шрагов с гантелями стоя

Шраги с гантелями стоя имеют несколько преимуществ:

1. Сила мышц спины и верхней части тела увеличивается Правильное выполнение шрагов с гантелями стоя позволяет улучшить силу мышц спины и верхней части тела. Они также способствуют укреплению мышц рук.

2. Улучшает осанку Шраги помогают улучшить осанку, поскольку они укрепляют мышцы верхней части тела.

3. Снижает риск травм и болей в спине Выполнение шрагов с гантелями стоя помогает укрепить мышцы спины, что снижает риск травм и болей в спине.

4. Простота выполнения Шраги с гантелями стоя являются простым упражнением, которое легко выполняется в домашних условиях. Они не требуют специального оборудования, что делает их доступными для большинства людей.

5. Разнообразность тренировок Шраги с гантелями стоя могут быть включены в различные программы тренировок, что позволяет увеличить разнообразность вашей тренировки.

Заключение

Шраги с гантелями стоя – отличное упражнение для тренировки мышц плеч и спины. Они помогают укрепить мышцы верхней части тела, улучшить осанку и снизить риск травм и болей в спине.

Правильное выполнение шрагов с гантелями стоя позволит быстро достичь результатов и улучшить ваше здоровье и физическую форму.

Ключевые слова в этой статье:шраги с гантелями стоя мышцы