шраги с гантелями что делают

Шраги с гантелями - это упражнения, при которых поднимаются плечи вверх и кверху возвратно на заднюю группу мышц.

Это очень простое упражнение, но при этом крайне эффективное. Шраги с гантелями позволяют наращивать мышечную массу в области плечевого пояса и делать его более широким, при этом работая непосредственно со средней и верхней частями трапециевидной мышцы.

Прежде, чем приступать к выполнению шрагов с гантелями, необходимо следить за техникой и не перегружать мышцы, чтобы избежать травм.

Преимущества выполнения шрагов с гантелями

В прежнее время данное упражнение было изначально рекомендовано для профессиональных борцов, чтобы укрепить и нарастить общую массу плечевой области и улучшить физическую форму. В наше время оно получило популярность среди бодибилдеров, чтобы работать над мышечным корпусом, в зависимости от их тренировок. Какие же преимущества получают те, кто занимает шраги с гантелями?

1. Тренируют трапециевидную мышцу

Шраги с гантелями - универсальное упражнение, которое значительно развивает мышечную массу разнопланово в трапециевидной мышце, это одна из крупнейших мышц плечевой области, напряжение которой на интервале выполнения действия может значительно увеличиваться.

2. Улучшение осанки

Шраги с гантелями могут помочь вам улучшить осанку, поскольку они помогают укрепить плечевой пояс и область спины. Вот почему многие специалисты в области работай утверждают, что шраги являются обязательным упражнением для всех, особенно для тех, кто большую часть времени проводит сидя на работе.

3. Они помогают улучшить гибкость и подвижность

Одним из основных преимуществ шрагов с гантелями является улучшение гибкости и подвижности рук и плечевых суставов. Развитие гибкости и мобильности мышц помогает уменьшить риск травм, особенно при повседневных действиях.

4. Они позволяют привести мышцы в тонус

Выполнение шрагов с гантелями, даже если у вас нет времени и возможностей ходить в спортзал для занятий, существенно улучшит состояние вашей мышечной массы. В результате выполнения этого упражнения Вы можете привести вашу мышечную массу в тонус и улучшить свою кондицию.

5. Они эффективно укрепляют тело

Также шраги с гантелями улучшают общее состояние нашего организма. Они позволяют укреплять и улучшать гибкость тела, увеличивать выносливость, а также способствуют эффективному процессу дыхания.

Несмотря на все указанные выше преимущества, при занятиях шрагами с гантелями необходимо соблюдать определенные предосторожности, чтобы не получить травму или не нанести вреда своему здоровью.

Техника выполнения шрагов с гантелями

Как и при любом упражнении, существует определенная техника выполнения шрагов с гантелями, которую необходимо соблюдать, чтобы избежать травм или растяжения мышц.

Начните с выбора подходящей гантеля. Если вы новичок, то лучше начать с небольшого веса, и постепенно увеличивать его. Несмотря на то, что шраги с гантелями считаются продвинутым вариантом упражнения, для выполнения их нет необходимости использовать тяжелые гантели.

Определите, какой вариант шрагов будет наиболее эффективным для вас. Существует два варианта выполнения, первый включает в себя одновременное поднятие обоих гантелей, второй - последовательное поднятие гантелей.

Рассмотрим более подробно, как эти упражнения выполняются.

Одновременное поднятие гантелей

Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч, гантели рядом с бедрами, ладони смотрят к бедру.

Шаг 1. Плавно и медленно поднимите их вверх столь же плавно и медленно угните руки.

Шаг 2. Достигнув верхней точки, задержите дыхание и в течении нескольких секунд задержите веса на максимальной верхней точке движения.

Шаг 3. Плечи вернутся в исходную позицию.

Нужно убедиться, что локти находятся в полукруге, а не вытянуты, также необходимо следить, чтобы шея и голова не были напряжены, а просто оставались в нейтральном положении.

Последовательное поднимание гантелей

Исходное положение тоже самое, что и при одновременном поднятии гантелей, только в том случае, если вам придется одновременно поднимать оба гантели.

Шаг 1. Плавно и медленно поднимите первую гантелю, сформировав полукруг на высоте вашего плеча.

Шаг 2. После этого произведите аналогичное поднятие второй гантели. Продолжайте повторять этот цикл, пока вы не выполните нужное количество подниманий.

Не стоит позволять поднимать гантели выше, чем до уровня плеч, это может привести к повреждению мышцы и повышению веса.

Шраги с гантелями - это отличное упражнение для всех, кому необходимо улучшить состояние своей мышечной массы и тела. Используйте определенную технику выполнения этого упражнения и соблюдайте меры предосторожности, чтобы избежать травм.

Важно помнить, что ключевым фактором при тренировках является регулярность и умеренность в усилиях. Только так можно достичь желаемых целей и получить оптимальные результаты в тренировках.

Ключевые слова в этой статье:шраги с гантелями что делают