шраги трапеции с гантелями

В данной статье мы рассмотрим упражнение на шраги трапеции с гантелями. Это упражнение отлично подходит для прокачки мышц трапеции, а также для развития силы и выносливости.

Перед тем как приступить к упражнению необходимо правильно выбрать гантели. В зависимости от вашего уровня подготовки и физических способностей, можете выбрать различные веса гантелей. Если вы новичок, то стоит начать с гантелей весом от 2-3 кг. Если вы уже тренируетесь более продолжительное время и хотите увеличить нагрузку на мышцы трапеции, то можете выбрать гантели более тяжелого веса.

Начнем с базовой позы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели находятся по бокам, руки свободно опущены вниз.

А теперь переходим к технике выполнения упражнения.

Шаг 1. Поднимаем гантели

Вначале поднимаем гантели вверх, при этом руки должны быть прямые и туловище наклонено вперед. Вес гантели должен быть распределен равномерно между правой и левой руками. Поднимаем гантели до уровня плеч.

Шаг 2. Шраги трапеции с гантелями

Теперь, не меняя позы рук и корпуса, поднимаем гантели еще выше. На этом этапе можно увидеть, что плечи при этом поднимаются к ушам. В данном случае мы пользуемся мышцами трапеции, которые отвечают за подъем плеч.

Шаг 3. Удерживаем позу

Продержитесь в этой позе на несколько секунд, чтобы полностью напрячь мышцы трапеции.

Шаг 4. Опускаем гантели

Опускаем гантели обратно вниз, пока они не достигнут начальной позиции. В данном случае вес гантели должен быть равномерно распределен между левой и правой руками.

Стоит отметить, что выполнение шраги трапеции с гантелями может быть несколько вариативным, в зависимости от области мышц трапеции, которую вы хотите прокачать. Например, если вы хотите больше развить верхнюю часть трапеции, то следует выполнять упражнение с более тяжелым весом гантелей, а также насколько возможно тембром в корпусе.

Если вам необходимо прокачать мышцы средней части трапеции, то рекомендуется изменить угол наклона тела вперед при выполнении упражнения. В таком случае плечи будут подниматься немного назад, и мышцы средней части трапеции будут более нагружены.

Предупреждения

При выполнении шрагов трапеции с гантелями необходимо соблюдать ряд предосторожностей.

1. Перед выполнением упражнения необходимо разогреть мышцы, чтобы уменьшить риск получения травмы.

2. Не используйте слишком тяжелые гантели, если вы только начинаете заниматься.

3. Не перегревайте мышцы, выполняя слишком много подходов с большим весом гантелей.

4. Не используйте неправильную технику выполнения упражнения.

5. Если у вас имеются заболевания позвоночника, то необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать заниматься.

6. Не выполняйте шраги трапеции с гантелями, если у вас есть какие-либо болезненные ощущения в области плеча.

Заключение

Шраги трапеции с гантелями – отличное упражнение для прокачки мышц трапеции, а также для развития силы и выносливости. Надеемся, что данная статья поможет вам в достижении вашей физической формы. Не забывайте соблюдать правильную технику выполнения упражнения и предоставлять важность безопасности во время занятий. Удачи!

Ключевые слова в этой статье:шраги трапеции с гантелями