шраги трапеция с гантелями стоя

В этой статье мы расскажем о том, как правильно выполнять упражнение на шраги трапеция с гантелями стоя. Это упражнение помогает развивать мышцы верхней части спины, в том числе трапециевидные мышцы, которые отвечают за поднятие плеч.

Трапециевидные мышцы имеют три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Верхняя часть трапециевидной мышцы отвечает за поднятие плеч, средняя часть – за сведение лопаток, а нижняя часть – за опускание плеч.

При выполнении упражнения на шраги трапеция с гантелями стоя активизируются все три части трапециевидных мышц, а также мышцы шеи и плечевого пояса. Благодаря этому упражнению можно укрепить мышцы верхней части спины, улучшить осанку и предотвратить боли в области шеи и плеч.

Подготовка к упражнению

Перед выполнением упражнения на шраги трапеция с гантелями стоя необходимо правильно подобрать гантели. Вес гантелей должен быть таким, чтобы вы могли выполнить 10-12 повторений упражнения без перерыва на отдых. Если вы не уверены в своих силах, начните с меньшего веса гантелей и постепенно увеличивайте нагрузку.

Также перед выполнением упражнения на шраги трапеция с гантелями стоя необходимо размяться. Сделайте несколько поворотов головой в разные стороны, потянитесь вверх, касаясь пальцами рук верхней точки потолка, потянитесь в стороны, касаясь пальцами рук боковых точек потолка.

Как правильно выполнять упражнение на шраги трапеция с гантелями стоя

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Возьмите в руки гантели, стоящие на расстоянии плеч друг от друга, ладони должны быть обращены к телу.

3. Разведите локти в стороны, подняв гантели до уровня плеч.

4. Поднимите плечи вверх, сжимая при этом трапециевидные мышцы, при этом гантели остаются на месте.

5. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, затем медленно опустите плечи вниз и вернитесь в исходное положение.

6. Повторите упражнение на шраги трапеция с гантелями стоя 10-12 раз.

Важно учитывать, что при выполнении упражнения на шраги трапеция с гантелями стоя необходимо смотреть прямо вперед, не прогибаться в пояснице и не подгибать ноги. Также не рекомендуется выполнять упражнение слишком быстро или использовать слишком большой вес гантелей.

Варианты упражнения

Если вы хотите разнообразить упражнение на шраги трапеция с гантелями стоя, можете попробовать следующие варианты:

1. Изменение положения гантелей: держите гантели с ладонями, обращенными друг к другу, с ладонями, обращенными по направлению вверх, или с ладонями, обращенными по направлению вниз.

2. Поворот туловища: при выполнении упражнения на шраги трапеция с гантелями стоя можете поворачивать туловище в одну сторону или в другую.

3. Изменение скорости выполнения: при выполнении упражнения на шраги трапеция с гантелями стоя можете выполнять его медленно и контролируя движение или быстро и энергично.

Выводы

Упражнение на шраги трапеция с гантелями стоя помогает развивать мышцы верхней части спины, улучшить осанку и предотвратить боли в области шеи и плеч. Чтобы выполнить упражнение правильно, необходимо держать гантели на расстоянии плеч друг от друга, не подгибать ноги и не прогибаться в пояснице. Также не рекомендуется выполнять упражнение слишком быстро или использовать слишком большой вес гантелей. Варианты упражнения на шраги трапеция с гантелями стоя позволяют разнообразить тренировку.

Ключевые слова в этой статье:шраги трапеция с гантелями стоя