штанга гантели алматы

Введение

Спортивное оборудование, а именно штанга и гантели, являются одними из самых популярных средств для тренировки силы. Они широко используются в упражнениях на пресс, грудь, спину, бицепсы, трицепсы и другие группы мышц. В этой статье мы поговорим о том, что такое штанга и гантели, как их использовать, куда обратиться для покупки качественного оборудования и о том, что нужно знать новичкам, начинающим заниматься силовыми упражнениями.

Что такое штанга?

Штанга - это металлический стержень, длиной около 1,8 метра с грузами на концах. Она используется в упражнениях для развития мышечной силы и массы. Штанги могут быть разных весов и длин, в зависимости от нагрузки, необходимой для определенного упражнения.

Составные части штанги

Штанга состоит из нескольких частей:

1. Штанга - это центральная часть, которая поддерживает грузы и имеет резьбовые части на концах.

2. Грузы или тарелки - это части, которые крепятся к концам штанги и создают нагрузку на мышцы.

3. Фиксаторы - это детали, которые фиксируют грузы на месте и предотвращают их смещение во время упражнений.

Типы штанг

Существуют различные типы штанг, различающиеся по весу, длине, форме и назначению.

1. Бодибилдинговые штанги - это штанги, которые используются для выполнения упражнений на грудь, спину и руки. Они имеют фиксированный вес и длину и обычно имеют прямую форму.

2. Штанги для пауэрлифтинга - это штанги, используемые для силовых упражнений, таких как приседания, жимы лежа и тяга. Они имеют больший вес и длину, чем бодибилдинговые штанги, и могут иметь форму "крюк", чтобы помочь удерживать более тяжелые грузы.

3. Женские штанги - это более легкие и короткие штанги, предназначенные для женщин. Они имеют меньший диаметр, чем мужские штанги, что позволяет легче удерживать их в руках.

4. Штанги для становой тяги - это штанги с прямой формой и длиной около 2 метров, которые используются для выполнения упражнения "становая тяга". Они обычно имеют большой диаметр, что позволяет усилить хват и захватить тяжелые грузы.

5. Штанги для силового двоеборья - это штанги для выполнения упражнений в двоеборье, таких как толчок гирь и рывок. Они обычно имеют форму крюка и вес около 20-30 кг.

Что такое гантели?

Гантели - это ручные грузы, которые обычно используются для тренировки мышц рук, плеч, спины и груди. Они могут иметь фиксированный вес, а также вариативный съемный вес, что позволяет добавлять или убирать грузы в зависимости от типа упражнения.

Составные части гантелей

Гантели состоят из нескольких частей:

1. Ручки - это центральная часть гантели, которую держит спортсмен во время упражнения.

2. Грузы или тарелки - это части, которые крепятся к ручкам и создают нагрузку на мышцы.

3. Фиксаторы - это детали, которые фиксируют грузы на месте и предотвращают их смещение во время упражнений.

Типы гантелей

Существует несколько типов гантелей, различающихся по форме, весу и назначению.

1. Фиксированные гантели - это гантели с фиксированным весом. Они обычно имеют форму шара и используются в основном для упражнений на руки и плечи.

2. Регулируемые гантели - это гантели со съемным весом. Они позволяют легко изменять нагрузку в зависимости от типа упражнения.

3. Перевертыши гантелей - это гантели с формой, напоминающей толстый гриб. Они используются для тренировки мышц рук и плеч и позволяют лучше контролировать положение гантелей во время упражнения.

4. Классические гантели - это простые гантели без особых функций, которые можно использовать для различных упражнений.

Как использовать штангу и гантели?

Штанги и гантели могут быть использованы для множества упражнений, которые помогут усилить мышцы и повысить общую физическую форму. Ниже перечислены основные упражнения с штангой и гантелями.

Упражнения с штангой

1. Жим лежа - упражнение для развития грудных мышц, трицепсов и плечевых мышц.

2. Приседания - упражнение для развития ног и ягодиц.

3. Тяга с груди - упражнение для развития спины.

4. Тяга к подбородку - упражнение для развития бицепсов и верхней линии спины.

5. Жим стоя - упражнение для развития плечевых мышц.

6. Пресс - упражнение для развития пресса.

Упражнения с гантелями

1. Гантельный жим лежа - упражнение для развития грудных мышц, трицепсов и плечевых мышц.

2. Гантельные приседания - упражнение для развития ног и ягодиц.

3. Гантельная тяга - упражнение для развития спины.

4. Гантельный молоток - упражнение для развития бицепсов и мышц предплечья.

5. Гантельный жим стоя - упражнение для развития плечевых мышц.

6. Гантельный жим сидя - упражнение для развития плечевых мышц.

Как выбрать штангу и гантели?

При выборе штанги или гантелей важно учитывать несколько факторов, таких как цена, качество, вес и длина. При покупке спортивного оборудования рекомендуется обращаться к проверенным производителям и поставщикам.

Цена

Цена на штанги и гантели может стартовать от нескольких тысяч тенге и до более 100 000 тенге за комплект профессионального оборудования. Ценовая категория будет зависеть от типа, качества и веса штанги или гантелей.

Качество

Качество штанг и гантелей также должно быть учитывается при выборе оборудования. Лучшие образцы штанги и гантелей изготавливаются из качественной стали, не скользят и прочны для долгосрочного использования.

Вес

Штанги и гантели имеют разный вес, в зависимости от типа упражнения. Что касается гантелей, рекомендуется начать с легких гантелей, особенно для новичков. Вес гантелей должен выбираться в зависимости от мышечной силы и типа упражнения.

Длина

Длина штанги также зависит от типа упражнения. Что касается гантелей, рекомендуется выбирать модели с короткой ручкой для лучшего контроля во время упражнения.

Как начинающим занимающимся силовыми упражнениями?

Для новичков, начинающих заниматься силовыми упражнениями, следует учитывать некоторые рекомендации перед началом.

1. Начинать с легких весов

Для начинающих рекомендуется начинать с легких гантелей или штанг, чтобы постепенно привыкать к нагрузке и избежать травм.

2. Выполнять упражнения правильно

Важно корректно выполнять упражнения, чтобы избежать травм и максимально использовать свой потенциал.

3. Увеличивать вес постепенно

Необходимо увеличивать вес гантелей и штанг постепенно, чтобы избежать травм и достигнуть поставленной цели.

4. Помнить о растяжке

Растяжка является ключевой частью тренировки. Начиная с первой тренировки, необходимо учиться правильной растяжке для снятия нагрузки и уменьшения риска травм.

5. Следить за питанием

Правильное питание играет важную роль в тренировке, особенно в силовых упражнениях. Рекомендуется следить за рационом и увеличивать потребление белка.

Заключение

Штанга и гантели - это основные элементы спортивного оборудования для тренировки силы и повышения физической формы. При выборе штанги и гантелей необходимо учитывать несколько факторов, таких как цена, качество, вес и длина. Для начинающих рекомендуется начинать с легких весов и правильно выполнять упражнения, чтобы достигнуть максимальных результатов.

Ключевые слова в этой статье:штанга гантели алматы