штанга гантели блины

Спортивная штанга, гантели и блины являются основным инструментом для тренировок в зале. Они позволяют заниматься разными видами физических упражнений и поднять уровень своей физической формы. В статье мы рассмотрим, как правильно выбрать штангу, гантели и блины, как ими пользоваться и какие виды упражнений можно выполнять с их помощью.

Штанга

Спортивная штанга - основной инструмент для тренировок в зале. Она позволяет заниматься двумя основными видами упражнений: • Силовыми упражнениями - такими как жим лежа, приседания со штангой, становая тяга и т.д. • Упражнениями на растяжку - тяга к подбородку, обратная тяга и т.д.

Выбор правильной штанги зависит от цели тренировки, опыта спортсмена и его предпочтений.

Типы штанг

Существует несколько типов штанг: • Обычная штанга - это наиболее распространенный тип. Она используется для выполнения большинства силовых упражнений. • Женская штанга - менее длинная и легче, чем обычная штанга. Она была специально разработана для женщин и подростков, которые только начинают заниматься силовыми упражнениями. • Олимпийская штанга - эта штанга используется для олимпийских видов спорта, таких как жим лежа, становая тяга и т.д.

Длина штанги

Длина штанги также зависит от типа тренировки и опыта спортсмена. Обычная штанга: • Длина штанги: 220 см • Вес штанги: 20 кг

Женская штанга: • Длина штанги: 201 см • Вес штанги: 15 кг

Олимпийская штанга: • Длина штанги: 220 см • Вес штанги: 20 кг

Вес штанги

Если вы только начинаете заниматься силовыми упражнениями, то подходящий вес для штанги составляет 20 кг для мужчин и 15 кг для женщин. Если вы уже опытный спортсмен, то можете увеличить вес штанги до 25-30 кг.

Грифы для штанг

Некоторые штанги, такие как олимпийские и обычные, имеют разные типы грифов. Они различаются по диаметру и текстуре.

Типы грифов • Гладкий - потому что гриф не имеет текстуры на поверхности, он служит лучшим выбором для упражнений на растяжку и технических упражнений.

• Рифленый - имеет текстуру на поверхности, которая улучшает хват. Рифленые грифы наиболее часто используются для силовых упражнений.

• Хвост фиксации - это специальный тип грифа, который используется с олимпийской штангой для фиксации веса на штанге.

Гантели

Гантели - это качественный инструмент для выполнения различных упражнений на руки и верхнюю часть тела. Они могут использоваться для упражнений на растяжку или для более сложных силовых упражнений, таких как подъемы на бицепс.

Выбор правильных гантелей зависит от опыта спортсмена, его цели и предпочтений.

Типы гантелей

Существует несколько типов гантелей: • Обычные гантели - это наиболее распространенный тип. Они можно купить в любом магазине спортивного оборудования и применять для выполнения упражнений на руки и верхнюю часть тела.

• Атлетические гантели - это гантели большого размера, используемые для соревнований и тренировок профессиональных спортсменов. Они используются для выполнения более сложных силовых упражнений.

• Микро-гантели - это пары гантелей малого размера, которые можно использовать для выполнения упражнений на руки при работе перед телевизором или на рабочем месте.

Вес гантелей

Вес гантелей зависит от выбранного типа упражнения и уровня физической подготовки спортсмена. Если вы начинающий спортсмен, то рекомендуется начать с гантелей весом от 2 до 4 кг. Если вы опытный спортсмен, то ваш вес гантелей может быть в пределах 6-9 кг.

Блины

Блины для штанги - это дополнительный вес, который можно прикрепить к штанге для поднятия уровня нагрузки. Они являются одними из самых распространенных инструментов для выполнения силовых упражнений.

Выбор правильных блинов зависит от уровня опыта и цели тренировки.

Типы блинов

Существует несколько типов блинов: • Олимпийские блины - они имеют диаметр 45 см и вес от 1,25 кг до 25 кг.

• Стандартные блины - они имеют диаметр 25 см и вес от 0,5 кг до 20 кг.

Вес блинов

Вес блинов также зависит от выбранного типа тренировки, уровня опыта спортсмена и цели тренировки. Если вы только начинаете заниматься силовыми упражнениями, то вам нужно начинать с более легких весов блинов, в пределах 1,25-5 кг. Если вы уже опытный спортсмен, то вы можете увеличить вес блинов до 25 кг.

Включение штанг, гантелей и блинов в процесс тренировки

Зависимости от выбранного упражнения, для его выполнения могут потребоваться штанга, гантели или блины.

Силовые упражнения с использованием штанги

Жим лежа - этот тип тренировки помогает укрепить мышцы груди, плеч и трицепсов.

Для выполнения упражнения жима лежа необходимо: • Лечь на спину и закрепить штангу над грудью, удерживая ее руками. • Снизить штангу к груди, разогнуть руки и затем поднять ее обратно.

Приседания со штангой - эта тренировка помогает укрепить мышцы ног.

Для выполнения упражнения приседания со штангой необходимо: • Поставьте штангу на плечи на уровне трапециевидных мышц. • Согните колени и опуститесь вниз, как будто вы находитесь на стуле, затем поднимитесь обратно.

Становая тяга - это сложное упражнение, которое работает на многие группы мышц: ноги, спина, пресс, руки и плечи.

Для выполнения упражнения становой тяги необходимо: • Подойдите к штанге, охватите его руками с шириной между ладонями в соответствии с шириной плеч. • Очень медленно поднимите штангу вверх до тех пор, пока не будете стоять. • Опуститель штангу обратно вниз на пол.

Силовые упражнения с использованием гантелей

Подъемы на бицепс - это упражнение на руки, которое помогает укрепить мышцы бицепсов.

Для выполнения упражнения на подъем бицепса необходимо: • Возьмите две гантели одинакового веса в руки. • Согните руки в локтях, чтобы гантели находились на уровне плечей. • Поднимите гантели к плечам и затем опуститесь обратно.

Жим гантелей - это упражнение на руки и грудь, которое помогает укрепить мышцы плеч и груди.

Для выполнения упражнения на жим гантелей необходимо: • Лечь на спину и поднять гантели над грудью, выдохнуть. • Медленно опустите гантели на уровень груди и затем вернитесь в исходную позицию.

Луковица - это упражнение на руки, которое помогает укрепить мышцы плеч и бицепсов.

Для выполнения упражнения луковица необходимо: • Поднимите гантели до уровня плечей, расслабьте себя. • Наклонитесь вперед, согните локти и удерживайте ноги на ровном месте. • Поднимите гантели вверх, выдохните, и затем опустите их обратно вниз.

Силовые упражнения с использованием блинов

Приседания с блинами - это тренировка на ноги, которая помогает укрепить мышцы бедер, ягодиц и ног.

Для выполнения упражнения приседания с блинами необходимо: • Поднимите блины на штанге до желаемого веса. • Разместите штангу на спине до плеч. • Присядьте, пока бедра не будут параллельны полу, затем вернитесь к исходному положению.

Становая тяга с блинами - это упражнение, которое помогает укрепить мышцы ног, спины, пресса и плеч.

Для выполнения упражнения становой тяги с блинами необходимо: • Поднимите блины на штанге до желаемого веса. • Согните ноги, находясь перед штангой. • Возьмите широкий угол плечевых лопаток и поднимите грудь. • Поднимите штангу до тех пор, пока тело не будет прямое, а штанга не окажется на уровне колен, затем вернитесь к исходному положению.

Обратная тяга с блинами - это упражнение, которое помогает укрепить мышцы спины.

Для выполнения обратной тяги с блинами необходимо: • Поднимите блины на штанге до желаемого веса. • Согнуть ноги и прогнуть спину. • Поднимите штангу сверху вниз, руками совершая тяжелые движения.

Заключение

Штанга, гантели и блины - это необходимые инструменты для тренировок в зале. Они помогают укрепить мышцы различных частей тела и достигнуть лучших результатов. Правильный выбор штанги, гантелей и блинов зависит от вашей цели, уровня опыта и предпочтений. Упражнения, выполняемые с использованием указанных инструментов, должны соответствовать вашей силовой подготовке и включать в себя различные виды упражнений для равномерного развития мышц. Не забывайте о технике исполнения, которая является одним из главных аспектов при тренировке с этими инструментами.

Ключевые слова в этой статье:штанга гантели блины