штанга гантели фото

В мире силовых тренировок существует несколько разновидностей оборудования, и одной из самых популярных является штанга-гантель. Это многоразовое устройство, которое может быть использовано в качестве инструмента для тренировки различных групп мышц.

Штанга-гантель представляет собой два металлических груза, соединенных специальной ручкой. Это дает возможность участникам тренировок комфортно держать оборудование во время выполнения упражнения. Каждый груз должен иметь одинаковый вес, чтобы сохранить баланс при подъеме и снижении.

Штанги-гантели доступны в различных весовых категориях. Они также могут быть настроены под любые пожелания или цели тренировок. Существует несколько видов штанг-гантелей, каждая из которых предназначена для конкретных видов тренировок. Например, гантели с фиксированным весом лишь предназначены для выполнения самых простых упражнений, таких как различные виды жимов и приседаний.

В свою очередь, наибольшей популярностью пользуются сменные гантели, с помощью которых можно настроить вес в зависимости от потребностей. В этом случае грузы находятся на концах гантелей, и между ними проставляются шайбы, которые определяют их общий вес.

Одним из преимуществ штанг-гантелей является их универсальность. Они могут быть использованы для тренировки различных мышечных групп, в том числе бицепсов, трицепсов, плечевых мышц, грудных клеток и ног. Это дает возможность заниматься полноценными тренировками только с использованием штанг-гантелей.

Кроме того, штанги-гантели являются прекрасным средством для выполнения кардиотренировок. Кардио-упражнения, в которых тренируется сердечно-сосудистая система, могут быть включены в тренировки со штангами-гантелями. Например, можно выполнить некоторое количество подъемов штанги-гантели над головой или на уровне груди, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и, таким образом, способствовать потере веса.

Какие упражнения можно выполнять со штангами-гантелями?

Существует множество упражнений, которые можно выполнить со штангами-гантелями. Некоторые из наиболее популярных включают:

- Жимы гантелей над головой: это упражнение использует большое количество мышц, включая трапециевидные, дельтовидные, бицепсовые и трицепсовые. Для выполнения этого упражнения необходимо стоять прямо, держа гантели на уровне груди. Затем нужно взять гантели и поднять их над головой. Затем снижаем гантели до плеч, затем снова поднимаем их над головой. Это упражнение может быть выполнено в нескольких подходах и сериях. - Подъемы штанги-гантели в приседе: это упражнение подходит для тренировки ног. Для выполнения этого упражнения нужно взять гантели в свои руки и поставить их на плечи. Затем присесть, но смотреть прямо вперед и все время контролировать угол коленей. После того, как вы присели, нужно встать, используя ноги для выталкивания штанги-гантели вверх. - Классический жим гантелей: это упражнение широко используется для тренировки грудных мышц. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину на скамье, держа гантели в руках. Затем нужно поднять гантели и снова опустить их к груди. Это упражнение может быть выполнено в нескольких подходах и сериях.

Как выбрать правильный вес для выполнения упражнений со штангами-гантелями?

Один из самых распространенных вопросов, который возникает у людей при использовании штанг-гантелей - это как выбрать правильный вес для выполнения упражнений. Очень важно выбрать подходящий вес, чтобы избежать травмы и получить максимальную пользу от тренировок.

Если вы только начинаете заниматься с штангами-гантелями, лучше начать с легких весов. Это поможет вам научиться правильно выполнять упражнения и улучшить технику. Затем, по мере того как вы становитесь более опытными, можно постепенно увеличивать вес гантелей.

Кроме того, имейте в виду, что в качестве правила, более маленькие гантели должны использоваться для более сложных упражнений и более большие гантели для более легких упражнений. Это связано с тем, что при выполнении упражнений с более сложными техниками, например, режимы «4x4» или «5x5», вы тренируетесь на выносливость, а не просто на силу, в этом случае вес гантели должен быть меньше.

Как правильно держать штангу-гантель?

Держать штангу-гантель правильно очень важно, чтобы избежать травм или повреждений плечевого пояса. Важно следить за техникой выполнения упражнений и правильной постановкой рук.

При держании штанги-гантели следует держать ее устойчиво ваши руки по обе стороны от груза. Если вы держите гантели на узких вещах, то существует риск того, что они начнут крутиться в руках, что может привести к травме или падению.

Важно также убедиться, что ладони держат гриф расположенный прямо в центре гантели, чтобы сохранить баланс веса гантели во время подъема и снижения. Для удобства держания гантели можете использовать определенный крючок или ремень.

Также очень важно сохранять надлежащую позу у вас при тренировке со штангами-гантелями. Это позволит избежать возможность травмирования мышц, связанных с позвоночником. Например, при подъеме гантели над головой, затылок должен быть утоплен в плечах для того, чтобы избежать механических навязшин.

Кроме того, правильное выдвижение грудной клетки и брюшной стенки также очень важно, чтобы произвести наилучшую нагрузку на мышцы и предотвратить травмы.

Конечно, правильное использование штанг-гантелей в тренировочном процессе напрямую зависит от того, какой уровень подготовки у вас есть. Поэтому, прежде чем начать заниматься с штангами-гантелями, рекомендуем обратиться к тренеру, который поможет избежать травм и даст необходимые рекомендации.

Как поддерживать штанги-гантели в хорошем состоянии?

Хорошо поддержанные штанги-гантели будут длительное время служить вам и наилучшим образом выполнять свои функции. Защитите ваши гантели от воздействия пыли, влаги и кислот в поте, которые могут вызвать коррозию или ржавчину на металлической поверхности.

Чтобы сохранить штанги-гантели в идеальном состоянии, их нужно регулярно проверять на наличие трещин, отслеживать состояние резиновых уплотнений, и использовать масло или силосиланты в качестве защиты от коррозии и ржавления;

Другой важный совет по обслуживанию эксплуатационного состояния штанг-гантелей - это хранение их в правильных условиях. Старайтесь хранить штанги-гантели в сухих и чистых местах, там, где они будут защищены от падений и повреждений.

Вывод

Использование штанг-гантелей в тренировках имеет множество преимуществ. С их помощью можно тренировать различные группы мышц, а также улучшить выносливость и потерю веса. Это универсальное средство, которое можно использовать как дома, так и в тренажерном зале.

Однако, для того чтобы извлечь максимальную пользу от использования штанг-гантелей, необходимо соблюдать правильную технику и знать, как выбрать подходящий вес. Кроме того, очень важно сохранять штанги-гантели в идеальном состоянии и обслуживать их регулярно, для того чтобы они долго служили вам.

Не забывайте, что использование штанг-гантелей может быть опасным, если вы не знаете, как выполнить упражнение правильно. Поэтому, прежде чем начинать заниматься с штангами-гантелями, обязательно проконсультируйтесь со специалистом или тренером, который даст вам необходимые рекомендации и поможет избежать травм.

Ключевые слова в этой статье:штанга гантели фото