штанга и гантели дома

В наше время, когда забота о своем теле и здоровье стала такой важной частью жизни человека, многие начинают заниматься спортом. Однако, далеко не всегда умудряются посещать спортзалы и тренажерные залы. Стоимость абонементов может оказаться слишком высокой, работа и семейные дела не позволяют выделить достаточное количество времени для занятий, а возможности маленьких городов может оказаться недостаточной для проведения занятий качественно. В данном случае, личным тренажером дома могут стать штанга и гантели.

Штанга и гантели – оборудование необходимое для выполнения различных весовых упражнений, объемные и бросовые упражнения. Эти виды упражнений используются в силовом спорте, бодибилдинге и для создания красивой, стройной фигуры.

При выборе штанги и гантелей дома, стоит учитывать общий вес, который эти предметы имеют. В зависимости от уровня подготовленности, можно выбрать определенный вес и, при необходимости, увеличивать его. Также важно учитывать все оборудование, которое вам понадобится для занятий: стойку, скамью, различные насадки.

Стоит отметить, что занятия с штангой и гантелями дома могут иметь как плюсы, так и минусы. Плюсов в данном случае не мало: экономия времени и денег, удобство занятий в уютной обстановке дома, отсутствие очередей и привязанности к тренажерному залу. Однако, также следует учитывать и некоторые минусы, такие как ограниченное количество оборудования, отсутствие инструктора, опасность получения травм при неправильном выполнении упражнения и т. д. Поэтому, перед началом занятий дома с определенным оборудованием, стоит обязательно консультироваться с тренером.

В данной статье мы рассмотрим основные упражнения с штангой и гантелями, которые можно выполнять дома, без помощи инструктора.

Упражнения с штангой

Отжимание от груди с штангой

Отжимание от груди с штангой – это одно из самых популярных упражнений в спортивных залах. Это упражнение хорошо показывает развитие силы и мышечного тонуса. Для выполнения упражнения необходима грифовая штанга, которой вы сможете держаться во время выполнения упражнения.

Техника выполнения упражнения:

1. Примите лежачее положение, расположив грудную клетку над штангой.

2. Расстояние между руками примерно должно быть равно ширине плеч.

3. Схватившись за гриф широко хватом, медленно снижайте грудь к штанге.

4. Поднимите штангу на вверх, напрягая грудные мышцы.

5. Повторите упражнение.

Приседания со штангой

Приседания со штангой – одно из лучших упражнений для ног и ягодиц. Это упражнение требует большого усилия со стороны тела, поэтому стоит начинать с небольшого веса. Для выполнения упражнения вам понадобится грифовая штанга, на которой вы сможете разместить ваш вес.

Техника выполнения упражнения:

1. Берем штангу на плечи.

2. Выполняем плавно приседание, опускаясь как можно ниже.

3. Поднимаемся обратно и повторяем упражнение.

Жим по скамье

Жим по скамье – одно из лучших упражнений для развития мышечного тонуса грудных мышц. Многие виды спорта, такие как бодибилдинг и атлетика, предполагают использование этого упражнения. Для выполнения упражнения необходима уклонная скамья и грифовая штанга.

Техника выполнения упражнения:

1. Примите лежачее положение на скамье, упираясь головой и нижней частью спины.

2. Опусти штангу на грудь, выдохните в момент усилия.

3. Плечи расправьте, запирая железную плиту на верхней точке.

4. Повторить упражнение.

Поднимание на бицепс

Поднимание на бицепс – одно из самых популярных упражнений в бодибилдинге. Оно позволяет укрепить бицепсы, развить силу и объём мышц. Для выполнения упражнения необходимы грифовая штанга и эспандер.

Техника выполнения упражнения:

1. Держите штангу перед собой и руками удерживайте её на ширине плеч.

2. Кисти должны быть направлены вверх.

3. Плечи прижаты к телу.

4. Плавно поднимайте штангу, напрягая бицепсы.

5. Оставаясь на этом уровне, делайте позёмки в локтях, направленных назад.

6. Опустите штангу на исходное положение.

Упражнения с гантелями

Отжимания на гантелях

Отжимания на гантелях – это одно из лучших упражнений на грудные мышцы, которое можно выполнить дома. Упражнение позволяет активировать мышцы и развивать их силу. Для выполнения упражнения вам потребуются две гантели.

Техника выполнения упражнения:

1. Примите лежачее положение на полу.

2. Опустите гантели на уровне груди.

3. Прижимай гантели к груди, выдыхая в момент усилия.

4. Повторять упражнение нужно заданное количество раз.

Махи в стороны

Махи в стороны – одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса. Оно позволяет развивать силу, выносливость и количество на боковых мышцах. Для выполнения упражнения вам понадобятся две гантели.

Техника выполнения упражнения:

1. Возьмите две гантели, держа их руками перед собой.

2. Руки слегка приподнимайте.

3. Махните руками в стороны, напрягая мышцы плеч и осторожно опуская гантели равно руке.

4. Повторять упражнение нужно заданное количество раз.

Мост на одной ноге

Мост на одной ноге – упражнение, которое позволяет развивать мышцы ног и ягодицы. Для выполнения упражнения вам понадобится две гантели.

Техника выполнения упражнения:

1. Примите лежачее положение на полу.

2. Поднимите ногу и положите на неё гантели.

3. Поднимие на плечи и руках.

4. Оставаясь на этом уровне, напрягайте мышцы ног и ягодиц.

5. Повторите упражнение.

Беговые приседания с гантелями

Беговые приседания с гантелями – одно из лучших упражнений для развития силы, стойкости и выносливости ног. Оно позволяет работать на разных мышцах ног, идеально подходящее для бегунов. Для выполнения упражнения вам понадобятся две гантели.

Техника выполнения упражнения:

1. Станьте прямо, держа гантели в руках.

2. Делайте приседания, при движении как в беге.

3. Поверните ладони к рукам и согните при прыжке.

4. Повторите упражнение нужное количество раз.

Вывод

Для выполнения всех упражнений, необходимых для развития мышц и силы дома, нужно обладать не только определенной физической подготовкой, но и знаниями о технике правильного выполнения упражнений. Лучше начинать занятия с штангой и гантелями с небольших весов и постепенно, с увеличением веса, переходить к более сложным упражнениям. Важно помнить, что занятия спортом должны приносить удовольствие и радость, иначе можно быстро потерять мотивацию и интерес к занятиям.

При правильном и систематическом выполнении упражнений дома с штангой и гантелями, можно добиться общего улучшения физической формы и достичь своих целей в области спорта.

Ключевые слова в этой статье:штанга и гантели дома