штанга или гантели для груди

Занимаясь фитнесом, мы часто задаемся вопросом, какой вид оборудования лучше использовать для проработки грудных мышц. В этом материале мы рассмотрим плюсы и минусы штанги и гантелей, а также подробно описываем какие упражнения эффективнее других и как их правильно выполнять.

Штанга и гантели – что лучше для груди?

Перед тем, как мы начнем рассматривать различия между штангой и гантелями, давайте разберемся, как происходит развитие грудных мышц.

Грудные мышцы – это огромная группа мышц, которые располагаются на грудной клетке. Грудные мышцы делятся на два основных вида – большую грудную мышцу и малую грудную мышцу. Большая грудная мышца, находится на переднем участке грудной клетки, скрещиваясь по диагонали, придающая ей волнообразную форму. Маленькая грудная мышца находится в области верхустоячих ребер и проходит вдоль верха грудной клетки.

Развивая грудные мышцы, вы, в первую очередь, должны заниматься упражнениями, которые направлены на развитие обоих групп грудных мышц. Это может быть наклоны груди, изгибание рук со штангой на грудь, жимы гантелей на скамье, жимы штанги на скамье и более сложные упражнения, такие как жим в стойке и дипы на брусьях.

Теперь давайте рассмотрим различия между штангой и гантелями, их плюсы и минусы в отношении развития грудных мышц.

Штанга: плюсы и минусы

Штанга – это прямой стержень, вес которого постоянный. Штангу можно использовать для выполнения таких упражнений, как жим штанги лёжа на скамье, жим штанги стоя, жим штанги сидя и направлены преимущественно на развитие большой грудной мышцы.

Плюсы:

1. Больший вес. Штанга весит гораздо больше, чем гантели, что позволяет более интенсивно работать с грудными мышцами и получать более заметные результаты.

2. Блокирование весовых дисков. Благодаря наличию замка на концах штанги, весовые диски не могут соскочить во время тренировки и не представляют опасность для тренирующегося.

3. Лучшая стабильность. Штанга имеет более широкую опору, чем гантели, что повышает устойчивость при проведении упражнений.

4. Научиться технике выполнения упражнений на штанге вам может помочь профессиональный тренер. Тренер проведет вас поочередно через каждый шаг упражнения и покажет вам, как выбирать правильный вес, настраивать технику и оценивать результаты.

Минусы:

1. Ограничение выбора упражнений. Многие упражнения можно выполнить только с использованием свободных весов, таких как гантели, а не со штангой.

2. Узкое распределение веса. Вес распределен в более узкой области по сравнению с гантелями, что может оказаться неудобным для выполнения определенных упражнений.

3. Большой размер. В отличие от гантелей, штанга является более громоздкой и может занимать больше пространства во время хранения.

Гантели: плюсы и минусы

Гантели – это свободные веса в виде двух отдельных гантелей. Гантели могут использоваться для широкого спектра упражнений, включая жим гантелей на скамье и подъемы гантелей в основном на развитие малой грудной мышцы.

Плюсы:

1. Выбор упражнений. Гантели предоставляют более широкие возможности в выборе упражнений для развития грудных мышц, что позволяет проводить разнообразные тренировки.

2. Более равномерное распределение веса. Вес распределен более равномерно между руками, что может предотвращать дисбаланс в руках.

3. Более плавный ход тренировок. Гантели позволяют более гладко менять нагрузку и интенсивность в ходе тренировки, что позволяет вашим грудным мышцам эффективно развиваться.

4. Небольшой размер. Гантели меньше штанги и занимают меньше места в тренажерном зале и дома.

Минусы:

1. Ограниченная максимальная нагрузка. Максимальное количество весов, которые можно использовать, ограничивается весом гантелей.

2. Требует бо’лее высокой стабильности. Гантели требуют большей стабильности и контроля во время выполнения упражнений, что может снизить количество нагрузки, которое вы можете использовать.

3. Риск нарушения техники выполнения. Большие гантели могут стать тяжелыми и неудобными во время выполнения упражнений и вы можете начать использовать неправильную технику.

Штанга или гантели – что лучше?

При выборе между штангой и гантелями для проработки грудных мышц необходимо учитывать следующие факторы:

1. Цель тренировки. Если вы хотите развивать все группы грудных мышц, вам нужен доступ к разнообразным упражнениям, выполнение которых возможно только с использованием свободных весов и гантелей.

2. Уровень подготовленности. Если вы начинающий спортсмен, то у вас может не быть достаточной силы и координации, чтобы использовать штангу. В таком случае гантели предпочтительнее.

3. Опыт тренировок. Если вы опытный спортсмен и хотите работать с большим весом, то штанга может быть лучшим вариантом.

4. Наличие сопутствующих травм или проблем со здоровьем. Если у вас есть боли внизу спины или в области плеч, вы можете предпочесть гантели из-за меньших нагрузок на тело.

В общем и целом, мы можем заключить, что как штанга, так и гантели являются эффективными инструментами для развития грудных мышц. Выбор оборудования зависит от вашей цели, уровня подготовки и индивидуальных потребностей. Важно также не забывать о правильной технике выполнения упражнений, общей физической форме и здоровье. Выбрали что-то одно, но почувствовали, что это не ваша вещь? Попробуйте второй вариант и найдите свой оптимальный выбор для развития ваших мышц.

Теперь рассмотрим некоторые упражнения, которые можно выполнять с использованием штанги и гантелей для развития грудных мышц.

Упражнения для груди со штангой:

1. Жим штанги лёжа на скамье.

Укладываясь на скамью, возьмите штангу по ширине плеч, опустите ее до груди и зажмите на секунду. При промежуточном положении штанга и грудь должны быть на одной линии. Поднимите штангу обратно, чтобы вернуться в начальное положение. Выжмите всю силу из груди, когда поднимаете штангу. Повторите упражнение от 8 до 12 раз с 4-6 подходами.

2. Жим штанги стоя.

Возьмите штангу на уровне вашей запястья, прижимайте ее к груди и напрягайте грудные мышцы. Разберитесь в технике выполнения упражнения и оцените свою программу тренировок для достижения необходимой пары.

3. Жим штанги сидя.

Сядьте на скамью с удобной подушкой на спинке, возьмите штангу на плечах, и аккуратно скиньте её на грудь. Затем поднимите штангу к вертикальному положению. Не закругляйте спину. Руководствуйтесь принципом поменьше, но лучше.

Упражнения для груди с гантелями:

1. Жим гантелей на скамье.

Лежа на скамье, возьмите гантели в каждую руку, находящуюся на уровне плеч. Сохраняя инерцию в нижней позиции, поднимите их вверх над собой, прижимая грудь к гантелям в верхнем положении. Полностью разжимайте грудные мышцы при верхнем положении. Повторите упражнение 8-12 раз в 4-6 подходах.

2. Жим гантелей лежа на полу.

Лежа на полу, согните колени, положите гантели в обе руки на уровне груди. Возьмитесь за гантели, и вытолкните их вверх над головой, сохраняя отрицательную инерцию ниже положения. Повторите упражнение 8-12 раз в течение 4-6 подходов.

3. Бабочка.

Машина для бабочки – это упражнение с использованием гантелей, при котором вы вжимаете гантели друг с другом на уровне груди через вращающиеся углы. Это упражнение прежде всего нацелено на развитие внутренней части грудных мышц.

4. Разводка гантелей в стороны.

Возьмите гантели в каждую руку и лежа на скамье, поднимите гантели над головой и разведите их в стороны, когда они находятся в верхнем положении. Сохраняйте нагрузку на грудь во время тренировки, концентрируясь на внутренних мышцах груди.

Заключение

Развитие грудных мышц является огромным преимуществом для здоровья и внешнего вида. В использовании штанги и гантелей вам необходимо учитывать все плюсы и минусы каждого из них, а также учитывать свои индивидуальные потребности и цели. Правильно рассчитайте нагрузку, придерживайтесь техники выполнения упражнений, читайте рекомендации профессионалов и не забудьте о форме, здоровье и питании. Следуя этим правилам, вы получите желаемые результаты и станете обладателем крепких грудных мышц и здорового тела.

Ключевые слова в этой статье:штанга или гантели для груди