штанга развивает больший объем бицепса чем гантели

Спортивные тренировки стали одним из самых популярных занятий для многих людей. Все больше и больше людей стараются сохранить свое здоровье и физическую форму, посещая тренажерный зал, плавательный бассейн или занимаясь спортивными развлечениями на открытом воздухе.

Существует множество упражнений, которые можно проводить в зале для тренировки различных частей тела. Одним из самых популярных упражнений является подъем штанги и гантелей для тренировки бицепса. Многие люди задаются вопросом, какое из этих упражнений эффективнее для развития бицепса. В данной статье мы рассмотрим, почему штанга эффективнее для развития бицепса, чем гантели.

Штанга или гантели: какой выбрать?

Перед тем, как мы углубимся в детали, давайте рассмотрим особенности и преимущества каждого упражнения.

Гантели

Гантели – это спортивный инвентарь, состоящий из двух одинаковых грузов, соединенных ручкой. В зависимости от веса, гантели могут быть легкими или тяжелыми, далее – средними. Они позволяют тренировать бицепс в различных положениях, изменять объемы и нагрузки тренировок, а также использовать различные упражнения, чтобы расширить спектр тренировки бицепса.

Штанга

Штанга – это длинная металлическая тяжелая палка с тремя или большим количеством отверстий. Они используются для тренировки различных мышечных групп, в том числе бицепса. Штанга может быть длинной или короткой, в зависимости от упражнения, которые вы планируете проводить. Она гораздо более универсальна, чем гантели, поскольку позволяет тренировать не только бицепс, но и другие мышечные группы.

Почему штанга лучше для развития бицепса

Понимание анатомии бицепса

Первым шагом к пониманию того, почему штанга эффективнее для развития бицепса, чем гантели, является понимание анатомии бицепса. Бицепс – это двухглавая мышца руки, которая расположена на верхней части руки и идет от плеча до локтя. Из-за двух головок бицепс дает руке форму "бамбуковой палки".

Понимание формы и положения мышцы – это важное условие тренировки бицепса. Как правильно учитывать главные черты мышечной группы и моделировать нагрузки на нее.

Участие передней дельтовидной мышцы

Вторым фактором, который делает штангу более эффективной для развития бицепса, является участие предплечья и, в частности, передней де"товидной мышцы, которая помогает поднимать штангу к верхней точке упражнения.

Предплечье включает две кости и несколько мышц, которые помогают двигаться в локте и кисти руки. Передняя дельтовидная мышца находится на верхней части плеча и поднимается вверх в направлении на большой мускул груди.

Когда вы поднимаете штангу, передняя дельтовидная мышца также включается, чтобы помочь двигаться в сторону верхней точки упражнения. Это усиливает нагрузку на бицепс, увеличивая его объем.

Угол нагрузки

Угол нагрузки также существенно влияет на эффективность упражнения. Угол нагрузки для бицепса будет различным для гантелей и штанги. Гантели двигаются отдельно друг от друга, поэтому в процессе армейского жима с гантелями бицепсы не будут получать столько же нагрузки, как в процессе подъема штанги.

Будьте внимательны к тому, как вы поднимаете штангу: если вы не правильно выбрали угол нагрузки, это может привести к нежелательным последствиям для вашего тела.

Уникальная узкая хватка

Во-первых, при использовании штанги вы можете использовать ее уникальную узкую хватку. Использование данной хватки дает вам больше контроля над тем, как вы держите штангу и какой нагрузки подвергаются мышцы.

Это может быть очень полезно для развития силы и массы бицепса. Кроме того, при работе с гантелями вы можете потерять усилия, которые вы затратили на одну руку, когда переходите к другой руке. Штанга в этом плане более ёмкая и позволяет работать с более высоким пределом весов.

Меньшее количество упражнений

Еще одним преимуществом использования штанги является то, что вам нужно проводить меньшее количество упражнений, чтобы достичь определенных результатов. Это происходит потому, что тренировать бицепс с помощью штанги более универсально и эффективно, чем с помощью гантелей.

Вы можете провести меньше зависимых от положения упражнений, для усиленной нагрузки на бицепс. К примеру, штанга способна проводить использование антипужки (откидывания) и инфлекции (сгибания с нахождением мышцы в максимально сжатом состоянии), что делает ее весомым выбором при различном применении и бОльшей амплитуде движений. Гантели также повышают риск травм и растяжений.

Еще раз, я хочу подчеркнуть, что осторожность важна при использовании какой-либо формы тренировок. Хотите увеличить ваше физическое здоровье и силу? Но не стоит ли рисковать травмами и формировать нежелательные привычки. Поэтому, всегда последуйте рекомендациям тренеров и профессионалов, которые помогут улучшить ваш опыт с данными упражнениями.

Вывод

Итак, изучив преимущества и недостатки штанги и гантелей, мы пришли к выводу, что штанга более эффективна для развития бицепса, чем гантели. Это происходит из-за угла нагрузки, участия передней дельтовидной мышцы, возможности использования узкой хватки и универсальности применения штанги.

Однако, я хочу еще раз сказать, что при использовании любого спортивного инвентаря должна присутствовать осторожность, квалифицированные специалисты, а ваши упражнения должны быть адаптированы под ваши потребности и возможности развития физического здоровья. Независимо от того, выберете ли вы штангу или гантели для тренировок бицепса, пока вы следуете здоровому образу жизни и занимаетесь спортом, вы делаете правильный выбор для нашего здоровья и нашего тела.

Ключевые слова в этой статье:штанга развивает больший объем бицепса чем гантели