чем полезны гантели
Гантели – это оборудование для фитнеса, которое является неотъемлемой частью тренировок любителей и профессионалов. Они полезны не только для развития силы и мышечной массы, но и для улучшения здоровья в целом. В этом статье мы подробно рассмотрим, какие преимущества дает занятие гантелями, как правильно выбрать гантели и какие упражнения можно выполнять с их помощью.
Что такое гантели и какие они бывают?
Гантели – это куски металла в форме шара, которые имеют ручки для удержания. Они могут быть изготовлены из различных материалов, включая чугун, сталь и пластмассу. Гантели могут иметь разный вес, форму и размеры. Если гантели имеют фиксированный вес, тогда они называются гантелями на стойке. Если же гантели имеют возможность изменения веса, то их называют блинами со штангой.
Плюсы и минусы тренировок с гантелями
Как и любое другое упражнение, тренировка с гантелями имеет свои плюсы и минусы. Рассмотрим их подробнее.
Плюсы:
1. Развитие мышечной массы и силы: Гантели являются одним из лучших способов развития мышечной массы и силы. Они позволяют работать с каждой мышцей отдельно и контролировать нагрузку на нее. Таким образом, Вы можете развивать баланс мышечной массы и силы.
2. Выносливость: Занятие фитнесом с использованием гантелей способствует увеличению выносливости. При выполнении упражнений с гантелями мышцы работают более эффективно, что приводит к увеличению выносливости.
3. Гибкость: Гантели позволяют выполнять большой спектр упражнений, которые призваны улучшить гибкость и растяжку мышц.
4. Активация мышечных групп: При выполнении упражнений с гантелями задействуются различные группы мышц, что способствует их активации и укреплению.
5. Контроль нагрузки: В то время как вес штанги и машин может быть фиксирован, гантели позволяют менять нагрузку во время выполнения упражнения. Это позволяет контролировать интенсивность занятий и точно настроить работу каждой мышцы.
Минусы:
1. Риск травм: Присутствует риск получения травм, если гантели не используются правильно. Неправильно выбранная нагрузка может привести к травмам.
2. Сложность контроля правильности выполнения упражнения: Некоторые упражнения с гантелями требуют хорошей техники и правильного положения тела. Неправильное положение может привести к травмам и уменьшить эффективность упражнения.
3. Цена оборудования: Качественные гантели могут стоить достаточно дорого, особенно если Вы ищете гантели с регулируемым весом.
Как выбрать правильные гантели?
Чтобы выбрать правильные гантели, следуйте этим рекомендациям:
1. Определите свои цели и потребности: Выберите гантели в зависимости от своих целей. Если цель – увеличение мускулатуры, то купите тяжелые гантели. Если же цель – усовершенствование техники и тренировки устойчивости – выбирайте легкие гантели.
2. Определите бренд: Это необходимо для получения качественного товара. Почти любой производитель предлагает гантели (или перчатки для тренировок), но если Вы выберете известный бренд, то не сомневайтесь, что гантели будут долговечными и не сдастесь Вам при активном занятии фитнесом.
3. Размеры гантелей: Если Вы начинающий, нужно выбрать гантели с меньшим размером гантелей – 1 или 2 кг – чтобы не перегружать мышечную систему.
4. Узнайте ограничения: Если у Вас есть медицинские ограничения, Вы можете выбрать гантели, которые оснащены встроенными счетчиками пульса, чтобы следить за своим сердечным ритмом.
5. Комфорт: Обязательно протестируйте гантели в магазине, чтобы оценить их комфортность. Они должны легко находиться в руке и не скользить.
Упражнения с гантелями
Как уже упоминалось выше, гантели позволяют выполнять большой спектр упражнений. Рассмотрим несколько упражнений, которые Вы можете выполнить с гантелями:
1. Жим гантелей на грудь
Это упражнение работает грудные мышцы, а также мышцы плеч и трицепсы. Чтобы выполнить упражнение, лежа на спине на скамье или на полу, поднимите гантели и опустите их к груди, затем поднимите руки вверх до полного вытягивания рук.
2. Разведение гантелей на грудь
Это упражнение работает грудные мышцы. Лежа на спине на скамье или на полу, держа гантели в руках, разведите руки в стороны до уровня плеч.
3. Приседания с гантелями
Это упражнение работает бедра, ягодицы и ноги. Держа гантели в руках, выполняйте приседания так, чтобы ваши бедра были параллельны полу.
4. Пошаговые упражнения
Это упражнение работает ягодицы, бедра и ноги. Держите гантели в каждой руке и шагайте вперед, одновременно согнув бедра, чтобы получить проходимость. Затем вернитесь на исходную позицию и повторите упражнение на другой ноге.
5. Сокращение гантели
Это упражнение прекрасно подходит для работы с мышцами рук и плеч. Держа гантели в каждой руке, сокращайте их к себе и затем верните их в начальную позицию.
6. Разведение гантелей безногой
Это упражнение работает мышцы плеч и верхнюю часть спины. Держа гантели в каждой руке, поднимите руки в стороны на уровне плеч, согните грудь и поднимите гантели над головой. Затем верните руки в исходное положение.
7. Упражнения на пресс
Для упражнений на пресс с гантелями Вы можете выполнять различные версии роскошного пресса – на скамье, на полу, в подъеме ног. Гантели добавляют дополнительный вес и увеличивают нагрузку на пресс.
8. Занятия с Cardio
Для занятий Cardio Вы можете использовать гантели для добавления дополнительного веса к стандартным упражнениям, таким как прыжки, бег и многое другое. Это поможет улучшить кардио тренировку.
Итог
Гантели – это полезное оборудование для фитнеса, которое позволяет развивать баланс мышечной массы и силы, улучшать выносливость и гибкость, а также контролировать интенсивность занятий и точно настроить работу каждой мышцы. Однако важно выбрать правильные гантели, чтобы избежать травм и обеспечить комфорт во время тренировок. Выполняйте упражнения с гантелями правильно и получайте максимальную пользу от своих тренировок.
Ключевые слова в этой статье:чем полезны гантели