штанги гантели для дома

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренировках, опытным спортсменом или просто хотите содержать свое тело в форме, штанги и гантели - отличный выбор для оборудования домашней тренировочной зоны. Эти простые, но эффективные инструменты позволяют запрограммировать свой тренировочный режим для достижения желаемых результатов в фитнесе, а также силовом и бодибилдинге.

В этой статье мы рассмотрим, что же такое штанги и гантели, как они работают, как выбрать правильные, и как использовать их в домашней тренировочной программе.

Что такое штанги и гантели?

Штанга - это длинное плоское приспособление, на которое можно нанизывать тяжелые диски для набора веса. Варианты штанг могут отличаться по длине, диаметру, форме и весу, в зависимости от типа упражнения, которое вы собираетесь выполнять. Они используются в основном для выполнения упражнений на силу, таких как жим лежа, становая тяга и приседания.

Гантели - это удобные инструменты, которые можно держать в руках для выполнения упражнений, также используемых в качестве дополнительных нагрузок для других упражнений. Они поставляются в разных размерах и весах, что позволяет вам выбрать оптимальную вариацию для вашей тренировки, начиная от легких гантелей для более доступных упражнений и заканчивая тяжелыми гантелями для качественных тренировок на силу.

Как работают штанги и гантели?

Штанги и гантели работают как устройства для увеличения весовых нагрузок во время упражнений, что позволяет вам наращивать силу и массу мышц. Во-первых, во время тренировки каждое движение с гантелями или штангами подразумевает совершенствование силы вашей мышечной ткани. Это можно сопоставить с принципом физики, по которому тела находятся в состоянии противостоять деформации вынужденного осевого качества, когда на них действует сила.

Количество силы, которое вы проявляете во время упражнений с использованием штанг и гантелей, создает дополнительную нагрузку на мышцы, которые работают необходимой интенсивностью и силой, чтобы преодолеть эту нагрузку. Каждая серия упражнений с штангами или гантелями ведет к постепенному увеличению веса, что позволяет вашим мышцам расти и адаптироваться.

Как выбрать правильные штанги и гантели для домашней тренировки?

Для выбора оптимальных штанг и гантелей для домашней тренировки вам нужно определить, какие цели вы преследуете и какой вид упражнений вы собираетесь выполнять. Вот некоторые факторы, которые вам нужно учесть при выборе подходящих штанг и гантелей:

1. Вес штанги или гантелей

Вес штанги или гантелей, который вы собираетесь использовать, зависит от вашей физиологии, веса и силового потенциала. Вам нужно выбрать такой вес, который позволит вам выполнять упражнения с достаточной интенсивностью, но при этом не будет оказывать слишком большой нагрузки на мышцы.

2. Материалы

Штанги и гантели могут быть изготовлены из разных материалов, таких как сталь, алюминий, резина или пластик. Они могут быть покрыты разными материалами для предотвращения скольжения или повышения сцепления с руками. Выберите такие штанги и гантели, которые долговечны, не деформируются, и которые легко сгибаются и сгибаются обратно в объем для удобного хранения.

3. Размеры

Хорошо подобранный размер штанги и гантелей может оптимизировать ваши упражнения и уменьшить риск получения травм. Выберите такие штанги и гантели, которые идеально соответствуют вашему росту. Размер должен быть таким, чтобы вы могли легко управлять инструментами и без труда выполнять упражнения.

4. Тип упражнений

Попросите консультацию специалиста-тренера или подберите программу тренировок для определения типа упражнений, которые собираетесь проводить. Соответствующая подборка штанг и гантелей поможет вам оптимизировать упражнение и обеспечить высокую эффективность и безопасность тренировок.

Как использовать штанги и гантели для домашней тренировочной программы?

Вот несколько базовых упражнений, которые можно выполнять с использованием штанг и гантелей в домашних условиях, для сохранения формы и увеличения силы:

1. Жим лежа

Этот упражнение - базовое для развития силы плечей, грудных мышц и трицепсов, и может выполняться с помощью штанги или гантелей:

- Лягте на спину на скамью - Захватите штангу кистями вверх и разместите ее на направляющих рядом с головой, или поднимите гантели до уровня груди - Снижайте штангу или гантели к уровню груди, обратно поднимите их до исходной позиции - Повторите упражнение, включая не менее 10 повторений - Перехватите штангу или разместите гантели на пол

2. Становая тяга

Это упражнение помогает развивать мышцы нижней части спины, ягодицы и бедра. Оно может быть выполнено с штангой:

- Разместите штангу на земле, возле вашего корпуса, плотно упритесь ногами в пол перед вами - Захватите штангу пробежав кисти рук вдоль тела вниз по нижнему колено - Поднимите штангу вверх, поднимайте туловище в положение стоя, при этом сохраняя спину прямой и ступни противостоящими друг другу - Медленно опустите штангу на пол и повторите упражнение на силу

3. Приседания в гиперэкстензии

Это упражнение отлично подходит для работы на мышцы живота, нижней части спины, и бедер. Оно может быть выполняется с гантелями:

- Поднимите гантели вверх по бокам тела - Стрейчитесь на полу и закрепите гантели на своих плечах - Согните колени, насколько это возможно, и вернитесь в исходную позицию - Повторите 10-15 раз

Эти базовые упражнения помогут вам развивать силу, наращивать мышцы и улучшать общее состояния организма. Необходимо помнить, что перед началом тренировок с штангами или гантелями нужно обязательно проконсультироваться со специалистом-тренером, который поможет правильно выбрать инструменты и составить эффективную программу. Хороших тренировок!

Ключевые слова в этой статье:штанги гантели для дома